Waxyaabaha aan Helno ee Caafimaadka Leh: Qalabka Maareynta ADHD

Qanacsan

• 1. Qorsheeyaha hawsha iyo kalandarka
• 2. Weelka kiniinka silsiladda muhiimka ah
• 3. Xarunta taliska
• 4. Saldhiga lacag-bixinta
• 5. 'Farsamada Pomodoro'
• 6. Weelka Guusha

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Abaalmarinta abaalmarinta saxafiyiinta iyo qoraaga "Ma Adigaa, Aniga, ama Dadka Waaweyn ADD?," Gina Pera waa u doodaha dadaalka leh kuwa ay saameysay ADHD. Waxay u shaqeysaa inay dadka ku wacyi-geliso xaaladda iyo waxa ka dhalan kara, iyadoo tirtiraysa khuraafaadka iyo magac xumada ku hareeraysan. Hal shay oo ay runtii rabto inay qof walba ogaato: Runtii ma jiraan wax la yiraahdo "maskaxda ADHD."

Si kale haddii loo dhigo, qof walbaa wuxuu isticmaali karaa gacan dheeri ah marka uu maareynayo waqtigiisa, lacagtiisa, iyo xitaa cilaaqaadkiisa ka jira hubbub-ka adduunka maanta. Waa wax fudud in dadka qaba ADHD gaar ahaan ka faa'iideyso qalabkan.

Joogitaanka abaabulku badanaa waa caqabad iyo aag ay kuwa la nool ADHD u baahan karaan caawinaad ka badan kuwa kale. Pera waxay la wadaagtaa qalabkeeda ay jeceshahay inay sidaa ku sameyso.

1. Qorsheeyaha hawsha iyo kalandarka

Wixii intaa dhaafsiisan - xusuusashada ballamaha iyo ballanqaadyada - adeegsiga qalabkan maalin kasta wuxuu kaa caawinayaa inaad sameyso laba shay:

• Sahaminta waqtiga, adigoo ka dhigaya waqti “dhab ah” - hawl yarna uma aha dad badan oo qaba ADHD
• Ka soo horjeed "mashruuca weyn," adiga oo kuu oggolaanaya inaad howlaha waaweyn u kala qaaddid kuwa yaryar, adoo jadwal u samaynaya waqti ka dib

Wax ku qorista waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad dareento wax qabad maxaa yeelay waxay kuu ogolaaneysaa inaad si muuqata wax u hubiso oo aad ogaato inaad wax qabanayso. Moleskin wuxuu leeyahay dhowr qorsheeyeyaal si qurux badan loo qaabeeyey oo uu ka kala xusho.

2. Weelka kiniinka silsiladda muhiimka ah

Xusuusashada qaadashada daawada waxay hawl culus u noqon kartaa qof walba, laakiin waxay dareemi kartaa wax aan macquul aheyn qof qaba ADHD.

In kasta oo aad xusuusin sameyn karto oo aad kiniinigaaga ku keydin karto isla goobtaas si aad ugu dhiirrigeliso waxyaabaha caadiga ah, haddana ma ogaan kartid dhacdooyinka lama filaan ah ee maalintaada carqaladeynaya. Ku hay dawada degdega ah ee daawada marka aad diyaar garowdo!

Kiniinka kiniinka ee Cielo waa mid jilicsan, oo kala duwan, oo si la yaab leh loo qaadi karo. Marka meel kasta oo aad tagtid, kaniiniyadaadu sidoo kale way baxaan.

3. Xarunta taliska

Guri kasta wuxuu u baahan yahay xarun saad. Hubi Pinterest dhiirigelin ku habboon duruufahaaga gaarka ah.

U hibee barta, doorbidayaa albaabka agtiisa,

• Sabuuradda - si loogu gudbiyo farriimaha muhiimka ah
• Kalandarka qoyska
• Soo-dejinta iyo barta laga soo qaado furayaashaada, waraaqahaaga, boorsadaada gacanta, boorsooyinka carruurta, buugaagta maktabadda, nadiifinta qallalan ee baxaysa, iyo waxyaabaha kale ee muhiimka ah.

4. Saldhiga lacag-bixinta

Marka laga hadlayo xarumaha taliska, halkan waa qayb muhiim ah. Maxaad ugu bixineysaa 30 daqiiqo subax kasta adiga oo isku kaxeynaya naftaada iyo dadka kale ee guriga ku waalan raadinta taleefankaaga ama laptop-kaaga - ama waxaad halis ugu jirtaa in lagu qaado batariga dhinta?

Ninkayga, kan ADHD ku leh gurigeenna, wuxuu jecel yahay qaabkan is haysta ee laga sameeyo bamboo.

5. 'Farsamada Pomodoro'

"Pomodoro" waa Talyaani loogu talagalay yaanyada, laakiin uma baahnid inaad si gaar ah ugu baahan tahay saacad casaan wareega ah si aad ugu shaqeyso farsamadan. Waqti kasta ayaa sameyn doona.

Fikraddu waa inaad naftaada ku qanciso dib-u-dhigis darteed iyo hawl adigoo dejinaya waqti xaddidan (tusaale ahaan 10 daqiiqo oo miiskaaga laga nadiifiyo). Soo qaado nuqul buugga ah oo akhri dhammaan waxyaabaha ku saabsan farsamadan-waqtiga-badbaadinta oo ku habboon qof kasta oo qaba ADHD.

6. Weelka Guusha

Gaar ahaan maalmaha hore ee cudurka iyo daaweynta, way fududahay in lagu niyad jabo. Horumarku wuxuu dareemi karaa sida laba talaabo oo hore iyo hal talaabo hore - ama xitaa saddex talaabo dib.

Iyadoo aan la helin istiraatiijiyad firfircoon, dib u dhac ayaa hoos u dhigi kara niyaddaada iyo qaddarintaada, waxayna wadada u xaareysaa aragti ah "maxaad isku dayday?" Gali: Istaraatiijiyad firfircoon oo loogu talagalay in lagu soo gaabiyo wareegga hoose ee diidmada.

Ku qor guulaha mid weyn ama yar sida: "Arday ayaa iiga mahadceliyay sida aan u fahmay" ama "Waxaan ku dhammaystiray warbixin waqtiga la qabtay!" Kadib ku rid iyaga oo ku jira weel. Kani waa weelkaaga guusha. Mar dambe, dhexgal oo aqri sida loogu baahan yahay!

Isku day mid ka mid ah dhalooyinka ka socda Keydka Keydsiga Fresh si aad u bilowdo.

Gina Pera waa qoraa, hogaamiye aqoon isweydaarsi, la taliye gaar ah, iyo aftahan caalami ah oo ku saabsan qaangaarka ADHD, gaar ahaan maadaama ay saameyn ku yeelaneyso xiriirka. Iyadu waa wada-shaqeeyaha hagaha ugu horreeya ee xirfad-yaqaan ah ee lagu daaweynayo lamaanayaasha ADHD-ga ah: “Qaangaarka ADHD-Daaweynta Lamaanaha: Waxqabadyada Caafimaadka. ” Waxay kaloo qortay “Ma Adiga, Aniga, mise Dadka Waaweyn A.D.D.Joojinta Coaster Roller marka qof aad jeceshahay uu leeyahay cillad feejignaan la'aan ah. ” Fiiri abaalmarinteeda baloog ku saabsan dadka waaweyn ee ADHD.