Sida Loo Kordhiyo Birta Digirta si loo daaweeyo dhiig yari
Qanacsan
Digirta madow waxay hodan ku tahay birta, taas oo ah nafaqada looga baahan yahay la dagaalanka dhiig yaraanta birta, laakiin si loo wanaajiyo nuugista birta ku jirta, waxaa muhiim ah in lala socdo cuntada, oo leh digir madow, oo leh casiirka liinta, sida casiirka liinta dabiici ah, ama cun miraha sida strawberry, kiwi ama babaygu, sida macmacaan, maxaa yeelay mirahaani waxay hodan ku yihiin fitamiin C oo hagaajiya nuugista birta.
Hab kale oo cuntada looga dhigo mid nafaqo leh ayaa ah in laga sameeyo digir madow oo leh xididdo ama caleemaha isbinaajka, maxaa yeelay sidoo kale waxay ku jiraan birta halabuurkeeda.
Faa'iidooyinka digirta madow
Marka lagu daro tilmaamidda la dagaallanka dhiig-yaraan, faa'iidooyinka kale ee digirta madow waxaa ka mid ah:
- Ka caawi la dagaallanka kolestaroolka adigoo hodan ku ah fiber;
- Kahortaga kansarka adoo yeelanaya antioxidants difaaca unugyada;
- Ka caawi la dagaallanka dhibaatooyinka wadnaha adoo hodan ku ah magnesium;
- Ka fogow muuqaalka xinjirowga dhiigga ee sababa wadno qabadka, tusaale ahaan, adoo yeelanaya anthocyanins iyo flavonoids.
Intaas waxaa sii dheer, digirta madow marka lagu daro bariiska waxay ka dhigayaan cuntada mid dhameystiran, maadaama isku darka borotiinada bariiska ay dhameystiraan borotiinka digirta.
Macluumaadka nafaqada ee digirta madow
| Qaybaha | Tirada ku jirta 60 g oo digir madow ah |
| Tamarta | 205 kalori |
| Barootiinnada | 13.7 g |
| Dufan | 0.8 g |
| Kaarboohaydraytyada | 36.7 g |
| Fibreyaasha | 13.5 g |
| Foosiya | 231 mgg |
| Magnesium | 109 mg |
| Botaasiyam | 550 mg |
| Zinc | 1.7 g |
Digirta madow waa cunno nafaqo leh oo hodan ku ah borotiin ayna ku yar tahay dufanka, taas oo lagu dari karo cuntooyinka miisaanka lumiya sidoo kalena waxtar u leh kuwa doonaya inay helaan murqaha.
Ka eeg talooyin dheeraad ah si loola dagaallamo dhiig-yaraanta:
Faahfaahin Dheeraad Ah
Faafa colpitis: waa maxay, astaamaha iyo daaweynta
