Cunnooyinka leh Fibreyaal badan oo aan milmi karin oo lagu daaweeyo Calool istaagga

Qanacsan

• Cunnooyinka hodan ku ah fiber
• Kaabis Fibre ah

Fiilooyinka aan milmi karin waxay leeyihiin faa iidada ugu weyn ee ah wanaajinta marinka mindhicirka iyo la dagaalanka calool istaagga, maadaama ay kordhiyaan mugga saxarada oo ay kiciyaan dhaqdhaqaaqa peristaltic, taasoo ka dhigeysa inay cuntada si dhakhso leh oo fudud uga gudubto xiidmaha.

Si ka duwan fiilooyinka la milmi karo, fiilooyinka aan la milmi karin ma soo nuugaan biyaha, waxayna dhex maraan caloosha iyagoon isbedel ku imaan. Waxay inta badan ku jiraan cuntooyinka sida buunshaha qamadiga, bariiska buniga ah, digirta iyo badarka quraacda oo dhan.

Sidaa darteed, faa'iidooyinka ugu waaweyn ee fiilooyinka aan la milmi karin waa:

• Hayso socodka mindhicirka joogtada ah iyo calool istaagga
• Ka hortag babaasiirtas, si loo fududeeyo ciribtirka saxarada;
• Ka hortag kansarka mindhicirka weyn, si loo ilaaliyo walxaha sunta ah ee la liqay;
• Yaree taabashada mindhicirkawalxaha sunta ah, adoo ka dhigaya inay si dhakhso leh u dhaafaan xiidmaha;
• Caawinta miisaankaaga, siinta dhereg badan iyo daahida dareenka gaajada.

Wadarta talobixinta maalinlaha ah ee loo yaqaan 'fiber fiber', oo ay kujiraan fiilooyinka mili kara iyo kuwa aan milmi karin, waa 25g dumarka qaangaarka ah iyo 38g ragga qaangaarka ah.

Cunnooyinka hodan ku ah fiber

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa cuntooyinka ugu waaweyn ee hodanka ku ah fiber-ka aan milmi karin iyo xaddiga fiberka 100 g oo cunto ah.

Marka lagu daro cuntooyinkan, inaad si joogto ah u cunto miraha leh diirka iyo bagasse, iyo guud ahaan khudaarta waxay muhiim u tahay in xadiga fiican ee fiber laga helo cuntada lana helo faa iidooyinka nafaqadan. Eeg xaddiga faybarka ku jira cuntooyinka kale ee ku jira Faa'iidooyinka Fiber-Liibaan.

Kaabis Fibre ah

Xaaladaha qaarkood ee calool istaagga joogtada ah ama xitaa shuban, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la isticmaalo dheellitir ku saleysan fiber oo gacan ka geysan doona nidaaminta socodka xiidmaha. Kaabisyadan waxaa laga heli karaa dukaamada waaweyn, farmashiyaasha iyo dukaamada nafaqada, waxaana badanaa lagu soo bandhigaa qaab kaabsul ama budo ah oo lagu qasi karo biyo, shaah ama casiir.

Qaar ka mid ah tusaalooyinka kaabista faybarku waa FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora iyo Fiberlift, waxaa muhiim ah in la xusuusto in loo baahan yahay oo keliya in lala isticmaalo hagitaan ka socda nafaqeeye ama dhakhtar.

Si looga caawiyo hagaajinta shaqada caloosha, fiiri sidoo kale Sida loo daaweeyo calool istaagga.