U hel caanaha saxda ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Weligaa ma ku wareertay sida loo helo caanaha ugu fiican ee la cabbo? Ikhtiyaaraadkaagu kuma koobna skim ama baruur la'aan; hadda waxaad ka soo qaadan kartaa cabbitaanka ilaha dhirta ama xayawaanka. Fiiri liistada noocyada caadiga ah si aad u ogaato caanaha kaa caawin doona inaad ilaaliso caadooyinkaaga cunto caafimaad leh.

Caanaha Soy

Waxaa laga sameeyey dhirta, caanahan waa kolestarool la'aan waxayna leedahay dufan aad u yar. Digirta waxay hodan ku yihiin borotiinka iyo potassium, waxayna kaa caawin doonaan inaad ku tiirsato: Hal koob oo caano soy ah oo cad ayaa leh 100 kalori iyo 4 garaam oo baruur ah. Iyadoo ay jiraan faa'iidooyin caafimaad oo badan oo caano soy ah, qaar ka mid ah soosaarayaasha ayaa ku dara sonkorta si ay u macaaneeyaan dhadhanka, si taxadar leh u akhri baakooyinka.

Caanaha Almond

Doorashadan-ka-la'aanta kolestaroolku waxay u fiican tahay kuwa isku dayaya inay ilaashadaan caadooyinka cunto ee caafimaadka leh oo ay la socdaan heerarka kolestaroolka. Sidoo kale waa ikhtiyaar u fiican dadka aan u dulqaadan karin laktoos. In kasta oo caanaha yicibku ku yar yahay kalooriyeyaasha (hal koob ayaa leh 60 kalori), waxaa ka maqan faa'iidooyin caafimaad oo badan oo caanaha soy, sida borotiinka iyo kalsiyumka.

Caanaha Riyaha

Dadka qaar waxay door bidaan qaabka caanaha riyaha, oo lagu daray daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen inay ka xasaasiyad yar tahay kana dheef badan tahay xulashooyinka kale. Hal koob ayaa leh qiyaastii 170 kalori, 10 garaam oo baruur ah, iyo 27 miligram oo kolesterool ah.

Caanaha Lo'da

Si la mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee caanaha soy, galaaska weligiis caan baxay ee caanaha lo'da ayaa bixiya qaddar wanaagsan oo kalsiyum ah, borotiin, iyo fiitamiin A iyo D. Marka laga hadlayo caafimaadka caanaha, caanaha buuxa waxay leeyihiin ku dhawaad ​​laba jibbaar kalooriyooyinka skim (150 iyo 80 kaloori halkii koob, siday u kala horreeyaan), markaa haddii aad isku dayeyso inaad ilaaliso caadooyinka cunidda caafimaadka leh iyo daawashada heerarka kolestaroolka, waxaa laga yaabaa inaad doorato dufanka dufanka leh ama dufanka yar - waxay bixiyaan heerar la mid ah borotiinka oo aan lahayn dufan buuxa.

Caanaha hemp

Astaamaha caafimaadka caanaha ee warshaddan xashiishadda laga soo saaray ayaa aad u fiican. Caanaha hemp waxay qani ku yihiin omega-3 fatty acids, waana bilaash kolestaroolka. Hal koob oo caano hemp ah ayaa ka kooban 100 kalori iyo 400 milligram oo calcium ah, taas oo aad uga badan caanaha lo'da.

Dib u eegis loogu talagalay