Maxaa Laga Ogaadaa Dareemida Daanka

Qanacsan

• Waa maxay xarkaha daanka?
• Maxaa daanka u xidhayaa
• Ku saabsan fiilooyinka daanka iyo miisaanka oo yaraada
• Gargaarka fiilooyinka
• Nidaamka fiilooyinka daamanka
• Mudo intee leeg ayaa daamanku xidhan yahay?
• Khataraha siligga daamanka waa la xiray
• Muddo intee le'eg ayuu raysanayaa?
• Is-daryeel inta daankaagu xiran yahay
• Sida loo cuno marka daankaagu fiilo xiran yahay
• Tijaabi tan
  
• Daamanka ayaa ku xiray fikradaha cuntada | Cuntada
• Cunto jilicsan
• Maraqa
• Casseroles
• Hilib la dubay, la kariyey, ama la kariyey
• Quraac
• Cunto fudud
• Cuntada dareeraha ah ee dheeriga ah
• Xawaashka
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waa maxay xarkaha daanka?

Fiilooyinka daamanka waxaa looga yaqaan bulshada caafimaadka sida hagaajinta maxillomandibular. Nidaamkani wuxuu isku xirayaa lafaha daankaaga hoose iyo sare.

Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu isticmaalo fiilooyin ama waxyaabo kale sida silsiladaha laastikada ah ama aaladaha birta ah si ay daanka iskugu hayaan. Inta daankaagu xiran yahay, waxaad u baahan doontaa inaad ilaaliso cunto dareere ah. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa inaad ku tababarto nadaafadda ilkaha oo wanaagsan.

Maxaa daanka u xidhayaa

Waxaa laga yaabaa inaad u baahato in daankaaga lagaa xiro sababo badan awgood, oo ay ka mid yihiin:

• aad gashay shil naxdin leh oo aad dhaawacday, jabtay, ama daanka kaa jabtay
• waxaad leedahay cillad daanka ah
• waxaad leedahay cillad wada jir ah oo ku meel gaar ah
• daankaagu si sax ah uma toosin
• waxaad qabtaa arrimo kale oo ilkaha daanka la xiriira oo aan lagu sixi karin qalliinka jirka

Dhakhtarkaagu wuxuu u badan yahay inuu daanka kaa xiro qalliinka ka dib si loo saxo mid ka mid ah xaaladahaas. Fiilooyinka ayaa kaa caawin doona daankaagu inuu si sax ah u bogsado sida kabka ama aaladda kale ee difaaca ay u xasilin karto laf jabtay meelo kale.

Ku saabsan fiilooyinka daanka iyo miisaanka oo yaraada

Fiilooyinka daanka ma aha hab caadi ahaan loo isticmaalo miisaanka oo yaraada. Waxaa jiray xilli 1970s iyo 1980s markii ay takhaatiirtu fiilooyin ku xireen daamanka dadka ilaa sanad si ay uga caawiyaan inay miisaanka yareeyaan.

Dadku markii hore miisaankoodu wuu yaraaday markii daamankooda la xidhay, taas oo u dhiganta kuwa helay qalliinka bariatric, laakiin in badan oo ka mid ah ayaa miisaankoodii dib u helay ka dib markii dhakhaatiirtu ka saareen fiilooyinka daanka.

Gargaarka fiilooyinka

In la maro nidaam natiijooyin ka keenaya xarigga daanka ayaa leh faa'iidooyin badan. Nidaamkani wuxuu:

• sax dhibaatooyinka daanka oo xanuun badan
• hagaaji jaangooyooyin ka horjoogsanaya in daankaaga ama ilkahaagu si fiican u shaqeeyaan
• kaa caawinaya inaad bushimahaaga si raaxo leh u xirto
• ku hagaaji muuqaalka wejigaaga adoo wax ka qabanaya qaniinyada iskutallaabta, qaniinyada hoosta, ama qashinka
• hagaajinta naafanimada hadalka
• yareeyo xaaladaha la xiriira daanka, sida ilkaha oo shiida ama dhibaatooyinka hurdada

Nidaamka fiilooyinka daamanka

Dhakhtarkaagu wuxuu si wadajir ah silsilado kuugu xidhi doonaa si aad u xasiliso afka ugana hortagto wadajirka daanka inuu dhaqaaqo qalliinka ka dib. Dhakhtarkaagu wuxuu ku dhejin doonaa baararka ciridkaaga kore iyo hoose xagga hore iyo xagga dambe ee afkaaga. Kuwani waxay fiilooyinka ku hayn doonaan ama elastikyada si ay daankaagu u xirmaan.

Qalliinada daanka guud ahaan waxaa loo sameeyaa sida qalliinka bukaan-socodka oo leh nooc suuxdin ah. Waxay u badan tahay in isbitaal la seexin doono habeenki marka lagu sameynayo qalliin oo keenaya daamanka daamanka.

Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu daanka kaa xidho isla markiiba qalliinka ka dib ama sug maalin ama laba maalmood si loogu daro fiilooyinka ama elastics-ka afkaaga.

Mudo intee leeg ayaa daamanku xidhan yahay?

Daankaagu wuxuu xidhi karaa lix wiig kadib qalliinka daanka, markaa lafaha daankaagu way bogsan karaan.

Khataraha siligga daamanka waa la xiray

Waxaa jiri kara xoogaa khataro ah fiilooyinka daanka. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Ceejisid inta daankaagu xadhig ku xidhan yahay. Tani waxay u dhici kartaa sababo badan, oo ay ka mid yihiin haddii aad matagto ama aadan neefsan karin. Waa inaad sidataa jareyaasha siligga si aad u goosatid wakhti kasta si aad fiilooyinka afkaaga uga duubto haddii qiiq ku dhaco.
• Dhiig ka imanaya jeexitaannada qalliinka.
• Ku dhejisid ama kabuubis afkaaga ah ka soo gaadhay neerfaha dhaawacmay intii lagu jiray qalliinka daanka. Waxaad la kulmi kartaa tan muddo gaaban ama dhowr bilood.
• Ilkaha dhaawacmay laga bilaabo qalabka loo adeegsado siligga daanka.
• Infekshinka qalliinka kadib, oo lagu daaweyn karo antibiyootiko iyo dheecaanka.

Muddo intee le'eg ayuu raysanayaa?

Waqtiga soo kabashada waxay kuxirantahay baaxadda dhaawacaaga ama qalliinka, iyo sidoo kale caafimaadkaaga guud, iyo doorsoomayaasha kale.

Waxaad dareemi doontaa xoogaa raaxo la'aan qalliinka daanka iyo fiilooyinka daanka ee ku xiga. Waa inaadan xanuun dareemin inta lagugu guda jiro suuxdinta dartiis.

Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa xanuun joojiye inuu isticmaalo qalliinka kadib. Waxaad la kulmi kartaa barar qalliinka kadib.

Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu ka saaro fiilooyinka daanka lix toddobaad ka dib haddii daankaagu bogsaday. Ka saarida guud ahaan waxaa loo sameeyaa hab bukaan socod ahaan ah.

Is-daryeel inta daankaagu xiran yahay

Waxaad u baahan tahay inaad nadiifiso afkaaga inta daankaagu fiilo leeyahay. Tan waxaa ka mid ah:

• cadayashada laba jeer maalintii
• adoo isticmaalaya biyo raaci biyo ama milix (1 qaado yar oo milix ah koob biyo ah) si aad afkaaga u nadiifiso dhawr jeer maalintii, sida cuntada ka dib

Dhaqamada kale ee aad u baahan tahay inaad ka fiirsato inta daankaagu fiilo leeyahay waxaa ka mid ah:

• adoo isticmaalaya saliida dibnaha lagu nadiifiyo ama qoyaanka kale, sida jelly oil ka, si bushimahaagu u qoyaan
• mariyo wax ilkaha ah si loo daboolo wixii waayiro ah ee ka soo bixi kara afkaaga, si loo yareeyo nabarrada iyo nabarrada
• baaritaanka afkaaga maalin kasta si loola socdo wixii isbeddel ah

Waa inaad la xiriirtaa dhakhtarkaaga haddii aad:

• xanuun dareemo
• ma dareemi karo carabkaaga ama bushimahaaga
• matagid
• dhiig baxayaa
• haddii fiilooyinku dabcaan

Hel daryeel degdeg ah haddii neefsashadu dhib ku tahay.

Sida loo cuno marka daankaagu fiilo xiran yahay

Buuxinta baahiyahaaga nafaqo waa mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn ee xarkaha daanka. Maaddaama aadan awoodin inaad calaliso cunnooyinka xilligan, waxaad u baahan doontaa inaad hubiso inaad qaadatid kalooriyaal kugu filan, iyo sidoo kale fiitamiinno iyo macdano. Nafaqada habboon waxay kaa caawin doontaa lafahaaga inay bogsadaan si aad dhakhso ugu soo kaban karto.

Inta lagu jiro muddadan, waxaad u badan tahay inaad cabi doonto inta badan kalooriyadaada iyo nafaqooyinkaaga. Tani waxay ku lug yeelan doontaa qorsheyn cunto iyo in ka badan oo aad u baran jirtay.

Waxaan ku dabooli doonnaa xoogaa fikrado deg deg ah oo ay ku xigi doonaan talooyin kale oo kaa caawinaya inaad ku hayso noocyo iyo dhadhanka cuntadaada inta daankaagu xiran yahay.

Waxay u badan tahay inaad isku dari doonto dhamaan cuntooyinkaaga ama aad cuni doonto cuntooyinka diyaarsan sida dheecaanka nafaqada dareeraha ah, caano maroojin, ama caano fadhiyo la cabi karo inta lagu jiro waqtigan.

Waxaad u baahan tahay inaad hubiso in cuntada dareeraha ah ee aad cuntaa ay khafiif tahay oo ay ku dhex mari karto fiilooyinka daanka, iyada oo guntimaha waaweyn ay ka go'antahay.

Karso cuntada ka hor inta aanad isku qasin si ay si fudud ugu saaraan. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku darto caano, maraqyo, ama cabitaanno kale markii aad isku dardarinayso cuntooyinka si ay u noqdaan kuwa dhuuban.

Tijaabi tan

• Isku qas 1/2 koob oo miro ah xoogaa yar oo qaado oo casiir ah.
• Ku qas 1/2 koob oo hilib ah dhawr qaado oo maraq ah, biyo, ama maraq.
• Ku qas baastada la kariyey ama hadhuudh kale oo leh maraqa baastada iyo maraq badan.
• Ku dar waxyaabo ay ka mid yihiin saliida saytuunka si ay kaaga caawiso kaloriinta.
• Iskuday nuquladaada nadiifka ah ee seddexdan cuntooyinka casho dhakhsaha badan leh.
• Hubso inaad cabto biyo badan maalin kasta oo ku dar cuntadaada cuntada ka hortagi doonta calool istaagga, sida manjooyinka ama buunshaha.

Daamanka ayaa ku xiray fikradaha cuntada | Cuntada

Waxaad u baahan doontaa noocyo badan oo ah waxa aad cunayso inta daankaagu xiran yahay. Halkan waxaa ku yaal fikrado kaa caawinaya inaad hesho nafaqo kugu filan oo cuntadaadu noqoto mid xiiso leh.

Cunto jilicsan

Smoothies waa wax badan oo waa lagu raaxeysan karaa wakhti kasta oo maalintii ah. Isku day caano fadhi, caano, iyo casiir si aad u yareeyso khafiifka. Waxaad ku dari kartaa miraha iyo sidoo kale khudaarta smoothies-kaaga.

Ku darista cagaarka madow sida kale iyo isbinaajka ayaa kaa caawinaya inaad nafaqo badan ku hesho jilicsanaantaada. Kudar waxyaabo kale sida tofu, oatmeal, bran, flax, iyo xitaa waxyaabo dheeri ah sida budada borotiinka si kor loogu qaado nafaqada ku jirta smoothie-gaaga.

Waad ku kordhin kartaa dhadhankaaga smoothie adigoo ku daraya subagga looska, kookaha, sharoobada maple, malab, ama dhir udgoon sida qorfaha.

Ka hel fiitamiinnada dhibcaha internetka.

Maraqa

Waad nadiifin kartaa maraqa badankood si aad ugu dhex cabtid caws. Samee maraq leh khudaar badan iyo borotiinno sida hilibka ama digirta oo aad si fiican ugu walaaq cunto dhadhan iyo nafaqo leh.

Iskuday maraq kareem ah ama maraq si fiican u shiidan si aad ugudareyso kalooriyaal dheeri ah cuntadaada.

Ka hel maraqa gasacadaha iyo sanduuqyada internetka.

Casseroles

Isku day nadiifinta qashin-qubka leh waxyaabo kala duwan sida hilibka iyo khudradda duban oo leh maraq diiran si aad cuntadaada dareeraha ah ugu dhadhamiso.

Hilib la dubay, la kariyey, ama la kariyey

Ku dhowaad khudradda kasta waa la dubay. Ku tuur qayb weyn oo si siman u jarjaran khudaarta foornada, ama, ku tuur isla khudaarta dheriga biyaha dabka kariyaha si aad u kariso. Ka dib ku nadiifi qashin qashin leh xoogaa dareere ah.

Isku day inaad xoqdo oo dubto khudaarta cagaaran sida baradhada, hamka, karootada, iyo xabxabbada. Cauliflower wuxuu helaa dhadhan nafaqo leh marka la dubay.

Way fududahay in uumiga khudradda sida broccoli ee microwave-ka ku dhex jira weel daboolan microwave-safey ah oo leh dhawr qaado oo biyo ah.

Quraac

Casiirrada miraha waxay noqon karaan hab fiican oo lagubilaabo subaxa hore. Caano fadhi khafiif ah oo Giriig ah oo caano leh ama iskuday kareemka Qamadi si quraac fudud loo cabi karo.

Ka hel cabitaannada nafaqada leh iyo isku darka khadka tooska ah.

Cunto fudud

Cunnooyinka sida tufaaxa, yogurts la cabi karo, pudding, iyo xabagta ayaa jilicsan oo fudud in lagu khafiifiyo biyo ama caano si ay u noqdaan cunto fudud.

Cuntada dareeraha ah ee dheeriga ah

Cunnooyin badan oo dhallaanka ah ayaa laga heli karaa boorsooyin la tuujin karo. Waxay inta badan ka dhadhan iyo nafaqo badan yihiin waxa aad ka heli lahayd dhalooyinka cuntada dhaqameed.

Ka hel cunnooyinka nadiifka ah ee internetka.

Xawaashka

Suugaan ahaan, iskuday inaad waxyaalaha uunsato. Milixda iyo basbaasku waa xoojiyeyaal dhadhan joogto ah laakiin paprika, sinjibiil cusub oo la shiiday, ama dhadhan aan udgoon lagu darin sida tuubada liinta ama liinta waxay noqon kartaa uun wax lagu iftiimiyo maraq ama cabitaan casiir ah.

Diirada saar borotiinka sareeya iyo cuntada dareeraha ah ee kalooriyeyaasha badan oo mugoodu hooseeyo maxaa yeelay waxay qaadan doontaa waqti dheeri ah iyo dadaal dheeri ah si loo cuno cuntadaada. Waa inaad qorshaysaa inaad cuntid ilaa lix cunto oo yaryar maalin kasta.

Qaadashada

Fiilooyinka daanka waxay dhacdaa ka dib noocyo ka mid ah qalliinka daanka ama ka dib dhaawac naxdin leh oo soo gaadhay daankaaga.

Waxaa laga yaabaa in daankaagu uu ku xiran yahay illaa lix toddobaad intaad ka soo kabaneyso oo aad u baahan tahay inaad qorsheysato, diyaariso, aadna cunto cunno nafaqo leh muddadaas.

Kala hadal dhakhtarkaaga si aad ugu qorshaysato soo kabashadaada iyo baahiyahaaga cuntada inta daankaagu xidhan yahay.