Blogger -kan Jir -dhiska ah wuxuu sameynayaa Qodob Muhiim ah oo ku saabsan Sida aan u Cabbirno Guusha Dhimista Culayska

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Blogger-ka jimicsiga Adrienne Osuna ayaa bilooyin si adag uga shaqeynayay jikada iyo qolka jimicsiga -waxaa hubaal ah inay waxtar leedahay. Isbedelka ku dhacay jidhkeeda ayaa ah mid la dareemi karo waxayna dhowaan ku muujisay laba sawir oo is-dhinac-yaal ah oo ay ku leedahay Instagram-ka. Waxay la wadaagtaa in kasta oo tiradeeda si tartiib tartiib ah isu beddelayso, haddana miisaankeedu wax badan ma soo bixin. Dhab ahaantii, waxay lumisay laba rodol oo keliya. (Waxa la xidhiidha: Blogger-ka Fitness-ku wuxuu caddeeyaa miisaanku inuu yahay tiro)

Qoraalkeeda, oo hadda leh in ka badan 11,000 oo jecel, Adrienne waxay la wadaagtaa inay "baruur lumisay oo muruq ku heshay kor u qaadis culus" iyo in kasta oo ay heshay jawaab celin wanaagsan oo badan oo ku saabsan xajmigeeda sii yaraanaya, miisaanka laftiisa waxba kuma laha horumarkeeda ama sida jirkeedu isu beddelay. "Miisaanku waa tiro kaliya, ma go'aaminayso in miisaanku yahay baruur ama muruq," ayay tiri iyadoo la socota sawirro iyada oo miisaankeedu yahay 180 iyo 182 rodol siday u kala horreeyaan. (Waa tan sababta caafimaadka iyo jirdhiska ay runtii ugu cayilan yihiin culeyska jirka.)

Dhab ahaantii, hooyada afarta ah ayaa ku sharraxday qoraal kale sida farqiga miisaanka laba-rodol uu uga qaaday xajmiga 16 illaa xajmiga 10. In kasta oo laga yaabo inay naxdin ku noqoto, marka la isku dayayo in la lumiyo miisaanka, way fududahay in la iloobo muruqa wuu ka cufan yahay baruurta. Turjumaad: Haddii aad dhiseyso xoog, ha la yaabin haddii cabbirku uusan soo bixin ama uusan is beddelin sidii aad filaysay. caafimaadka iyo muuqaalka jirka-iyo xusuusin in ay aad uga muhiimsan tahay in lagu faano horumarkaaga intii lagu dhejin lahaa tirooyinka nacasnimada ah ee miisaanka.

Dib u eegis loogu talagalay