Qeexitaannada Shuruudaha Caafimaadka: Jimicsiga

Qanacsan

• Tirinta Waxqabadka
• Layli jimicsi
• Heerka Badeecada Basal
• Tusaha Miisaanka Jirka
• Is deji
• Dheelitirka Tamarta
• Tamarta La Isticmaalay
• Dabacsanaanta (Tababbarka)
• Qiyaasta Wadnaha
• Heerka Wadnaha Ugu Badan
• Dhidid
• Tababar iska caabin / xoog
• Bartilmaameedka Heerka Wadnaha
• Kululee
• Qaadashada Biyaha
• Miisaanka (Mass Mass)

Joogtaynta jirku waa shay muhiim ah oo aad u samayn kartid caafimaadkaaga. Waxaa jira dhaqdhaqaaqyo jireed oo badan oo aad sameyn karto si aad taam ugu ahaato. Fahamka ereyadan jirdhisku waxay kaa caawin karaan inaad sida ugu habboon uga faa'iideysato jimicsigaaga.

Raadi qeexitaanno dheeraad ah oo ku saabsan Jimicsiga | Caafimaadka Guud | Macdanta | Nafaqada | Fiitamiinnada

Tirinta Waxqabadka

Dhaqdhaqaaqa jirka waa dhaqdhaqaaq kasta oo jirka ka shaqeeya murqahaaga una baahan tamar ka badan nasashada. Socodka, orodka, qoob-ka-ciyaarka, dabaasha, yoga, iyo beero beerista ayaa ah tusaalooyin yar oo dhaqdhaqaaqa jirka ah.
Xigasho: Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiigga

Layli jimicsi

Jimicsiga jimicsiga waa dhaqdhaqaaq dhaqaajiya murqahaaga waaweyn, sida kuwa gacmaha iyo lugaha ku jira. Waxay kaa dhigeysaa inaad si xoog leh u neefsato wadnahaaguna si dhakhso leh ayuu u garaacaa. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah orodka, dabaasha, socodka, iyo baaskiil wadista. Waqti ka dib, dhaqdhaqaaqa jimicsi ee joogtada ahi wuxuu ka dhigayaa wadnahaaga iyo sanbabadaadu inay sii xoogaystaan ​​oo ay si fiican u shaqeeyaan.
Xigasho: Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiigga

Heerka Badeecada Basal

Qiyaasta dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah waa cabbirka tamarta lagama maarmaanka u ah ilaalinta howlaha aasaasiga ah, sida neefsashada, garaaca wadnaha, iyo dheef-shiidka.
Xigasho: NIH MedlinePlus

Tusaha Miisaanka Jirka

Tusaha Miisaanka Jirka (BMI) waa qiyaasta dufanka jirkaaga. Waxaa laga xisaabinayaa dhererkaaga iyo miisaankaaga. Waxay kuu sheegi kartaa inaad miisaankaagu hooseeyo, caadi tahay, miisaan culus tahay, ama cayillan tahay. Waxay kaa caawin kartaa inaad qiyaasto halista aad u leedahay cudurada ku dhici kara dufanka jidhka oo badan.
Xigasho: Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiigga

Is deji

Casharkaaga jimicsiga jirka waa inuu ku dhammaadaa si tartiib tartiib ah. Waxa kale oo aad ku qaboojin kartaa adoo u beddelaya firfircooni yar, sida ka guuritaanka orodka oo aad u dhaqaaqdo. Nidaamkani wuxuu u oggolaanayaa jirkaaga inuu si tartiib tartiib ah u nasto. Qabowgu wuxuu socon karaa 5 daqiiqo ama ka badan.
Xigasho: Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiigga

Dheelitirka Tamarta

Isku dheelitirka kaloriyiinta aad ka heleyso cunista iyo cabitaanka iyo kuwa aad ku isticmaashid dhaqdhaqaaqa jirka iyo howlaha jirka sida neefsashada, dheef shiidka cuntada, iyo, carruurta, koraya.
Xigasho: Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada Dheefshiidka iyo Kelyaha

Tamarta La Isticmaalay

Tamarta waa eray kale oo kalooriyeyaasha ah. Waxa aad cuntaan iyo cabtaan waa "tamar ku jirta." Waxa aad ku gubto adiga oo adeegsanaya dhaqdhaqaaqa jirka waa "tamar bax."
Xigasho: Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiigga

Dabacsanaanta (Tababbarka)

Tababbarka dabacsanaantu waa jimicsi fidiya oo dheereeya muruqyadaada. Waxay kaa caawin kartaa hagaajinta isku-dabacsanaanta wadajirka ah iyo inaad murqahaaga ka dhigto kuwo dufan. Tani waxay kaa caawin kartaa kahortaga dhaawacyada. Tusaalooyinka qaarkood waa yoga, tai chi, iyo pilates.
Xigasho: Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiigga

Qiyaasta Wadnaha

Qiyaasta garaaca wadnaha, ama garaaca wadnaha, waa inta jeer ee wadnahaagu garaaco muddo gudaheed - badanaa daqiiqad. Qiyaasta caadiga ah ee garaaca qofka weyn waa 60 illaa 100 garaac daqiiqad kadib markii la nasto ugu yaraan 10 daqiiqo.
Xigasho: Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiigga

Heerka Wadnaha Ugu Badan

Qiyaasta garaaca wadnaha ee ugu sarreeya waa kan ugu dhakhsaha badan ee wadnahaagu garaaci karo.
Xigasho: Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiigga

Dhidid

Dhidid, ama dhidid, waa dareere milix leh oo milix leh oo ay soo saaraan qanjirrada maqaarkaaga. Waa sida jidhkaagu isu qaboojiyo. Dhidid badan ayaa caadi ah marka ay kululaato ama marka aad jimicsato, aad dareento walaac, ama qandho leedahay. Waxay kaloo dhici kartaa xilliga dhalmo-dayska.
Xigasho: NIH MedlinePlus

Tababar iska caabin / xoog

Tababbarka iska caabbinta, ama tababarka xoogga leh, waa jimicsi sameeya oo muruqyadaada ka dhiga. Waxay hagaajin kartaa xoogga lafahaaga, dheelitirkaaga, iyo isku-duwiddaada. Tusaalooyinka qaarkood waa riixitaanno, sambabbo, iyo curlsyo jilicsan iyadoo la adeegsanayo dumbbells.
Xigasho: Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiigga

Bartilmaameedka Heerka Wadnaha

Qiyaasta garaaca wadnahaaga ayaa ah boqolkiiba inta ugu badan ee garaaca wadnahaaga, taas oo ah tan ugu dhakhsaha badan ee uu garaaci karo wadnahaagu. Waxay ku saleysan tahay da'daada. Heerka waxqabadka ee ugu fiican caafimaadkaaga wuxuu adeegsadaa boqolkiiba 50-75 ee garaaca wadnahaaga ugu sarreeya. Baaxadani waa aaga bartilmaameedka garaaca wadnaha.
Xigasho: Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiigga

Kululee

Casharkaaga jimicsiga jirka waa inuu ku bilowdaa xawaare gaabis-dhexdhexaad ah si jirkaaga fursad loogu siiyo inuu isu diyaariyo dhaqdhaqaaq xoog badan. Diirimaad waa inuu soconayaa ugu yaraan 5 illaa 10 daqiiqo.
Xigasho: Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiigga

Qaadashada Biyaha

Dhamaanteen waxaan ubaahanahay inaan cabo biyo. Inta aad ubaahantahay waxay kuxirantahay cabirkaaga, heerka dhaqdhaqaaqa, iyo jawiga aad kunooshahay. La socoshada waxa aad qaadato biyaha waxay kaa caawinaysaa inaad hubiso inaad hesho wax kugu filan. Qaadashadaada waxaa ka mid ah dheecaano aad cabto, iyo cabitaanno aad ka hesho cuntada.
Xigasho: NIH MedlinePlus

Miisaanka (Mass Mass)

Miisaankaagu waa cufnaanta ama tirada culeyskaaga. Waxaa lagu muujiyaa cutubyo rodol ama kiilogaraam.
Xigasho: NIH MedlinePlus