4 Saamaynta Waxyeelada ee Foosha Acid Aad U Badan

Qanacsan

• Sida ay u badato folic acid
• 1. Ma dabooli karaa fitamiin B12 yaraanta
• 2. Waxay dardar gelin kartaa hoos u dhaca maskaxda ee la xiriira da'da
• 3. Waxaa laga yaabaa inuu gaabiyo horumarka maskaxda ee carruurta
• 4. Waxaa laga yaabaa inuu kordhiyo suurtagalnimada soo noqoshada kansarka
• Isticmaalka lagu taliyay, qiyaasta, iyo isdhexgalka suurtagalka ah
• Qeybta hoose

Folic acid waa nooca synthetic ee fiitamiin B9, fiitamiin B oo door muhiim ah ka ciyaara unugyada iyo sameynta DNA. Waxaa si gaar ah looga helaa fiitamiinnada iyo cuntooyinka qaarkood ee xoogga leh.

Taa bedelkeeda, fiitamiin B9 waxaa loo yaqaan folate markii ay si dabiici ah ugu dhacdo cuntada. Digirta, liinta, dhir, dhirta Brussels, avocados, iyo cagaarka caleenta ah dhammaantood waxay ku jiraan folate.

Tixraaca Maalintii Qaadashada (RDI) ee fiitamiinkan waa 400 mcg dadka waaweyn badankood, in kasta oo haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya ay tahay inay helaan 600 iyo 500 mcg, siday u kala horreeyaan (1).

Heerarka dhiigga ee folate ayaa lala xiriiriyay arrimaha caafimaadka, sida halista sare ee cilladaha dhalashada, wadne xanuunka, istaroogga, iyo xitaa kansarrada qaarkood (,,,).

Si kastaba ha noqotee, folic acid saaid ah oo laga helo nafaqada ayaa waxyeeleyn kara caafimaadkaaga.

Halkan waxaa ah 4 waxyeelo oo ka imaan karta folic acid aad u badan.

Sida ay u badato folic acid

Jirkaaga ayaa burbura oo wuxuu u nuugaa folate iyo folic acid siyaabo kala duwan.

Tusaale ahaan, ku dhowaad dhammaan folate-ka aad ka cunaysid cuntooyinka ayaa jaba oo loo beddelaa qaabkiisa firfircoon ee mindhicirkaaga ka hor inta aanad dhex gelin dhiiggaaga ().

Taas bedelkeeda, boqolkiiba aad u yar oo folic acid ah oo aad ka hesho cuntooyinka xoogga leh ama kaabis ayaa lagu beddelaa foomka firfircoon ee mindhicirkaaga ().

Inta soo hartay waxay u baahan tahay caawinta beerkaaga iyo unugyada kale si loogu beddelo hab tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah ah ().

Sidan oo kale, dheellitirka folic acid ama cunnooyinka la xoojiyay waxay sababi karaan folic acid-ka aan dheef-shiid kiimikaadka ahayn (UMFA) inay ku ururaan dhiiggaaga - wax aan dhicin markii aad cunayso cunnooyinka folate badan (,).

Tani waxay khusaysaa maxaa yeelay heerarka sare ee UMFA waxay umuuqdaan inay kuxiranyihiin walaacyo caafimaad oo kaladuwan (1,,,,,,).

Jirkaaga ayaa burbura oo wuxuu nuugaa folate ka fudud kan folic acid. Qaadashada xad dhaafka ah ee folic acid waxay sababi kartaa UMFA inuu jirkaaga ku soo kordho, taasoo u horseedi karta waxyeelo caafimaad.

1. Ma dabooli karaa fitamiin B12 yaraanta

Qaadashada badan ee folic acid waxay qarin kartaa yaraanta fiitamiin B12.

Jidhkaagu wuxuu isticmaalaa fiitamiin B12 si uu u sameeyo unugyada dhiigga cas iyo inuu wadnahaaga, maskaxdaada, iyo habdhiskaaga habdhisku u fiicnaado (18).

Markii aan la daaweyn, cillad yaraanta nafaqadani waxay yareyn kartaa awoodda maskaxdaada inay u shaqeyso si caadi ah waxayna u horseedi kartaa dhaawac dareeme joogto ah. Dhaawacani caadi ahaan waa mid aan laga soo kaban karin, taas oo ka dhigaysa dib u dhigista ogaanshaha fitamiin B12 yaraanta gaar ahaan walwalka (18).

Jidhkaagu wuxuu isticmaalaa folate iyo fitamiin B12 si la mid ah, taasoo la micno ah in yaraanta labada midkood ay ka dhalan karto calaamado isku mid ah.

Qaar ka mid ah cadeymaha ayaa muujinaya in kaabisyada folic acid ay daboolan karaan fitamiin-B12-da dhiig-yaraanta loo yaqaan 'megaloblastic anemia', taasoo sababi karta yaraanta fitamiin B12 in la ogaado (,).

Sidaa darteed, dadka la kulma astaamaha sida daciifnimada, daalka, feejignaanta oo dhib ah, iyo neefta oo ku qabata ayaa ka faa'iideysan karta in la hubiyo heerarkooda B12.

Qaadashada badan ee folic acid waxay qarin kartaa yaraanta fiitamiin B12. Taa baddalkeeda, tani waxay kordhin kartaa halista maskaxda iyo dhaawaca nidaamka neerfaha.

2. Waxay dardar gelin kartaa hoos u dhaca maskaxda ee la xiriira da'da

Cunista xad dhaafka ah ee folic acid waxay soo dedejin kartaa hoos u dhaca maskaxda ee la xiriira da'da, gaar ahaan dadka qaba heerka fitamiin B12 oo hooseeya.

Hal daraasad oo ku saabsan dadka caafimaadka qaba ee ka weyn da'da 60 waxay la xiriirtay heerarka sare ee folate-ka iyo hoos u dhaca maskaxda ee kuwa qaba heerarka fitamiin B12 ee hooseeya - laakiin kuma jiraan kuwa leh heerarka B12 ee caadiga ah ().

Kaqeybgalayaasha heerarka folate ee dhiigga sare waxay ku gaareen iyaga qaadashada sare ee folic acid ee qaababka cunnooyinka lagu xoojiyo iyo nafaqada, oo aan lagu cunin cunnooyinka dabiiciga ah ee hodanka ku ah folate.

Daraasad kale ayaa soo jeedinaysa in dadka leh folate sare laakiin heerarka fitamiin B12 ee hooseeya ay noqon karaan ilaa 3.5 jeer suuragalnimada inay la kulmaan luminta shaqada maskaxda marka loo eego kuwa leh xuduudaha dhiigga caadiga ah ().

Qorayaasha daraasadda ayaa ka digay in ku darista folic acid ay wax u dhimeyso caafimaadka maskaxda ee dadka waayeelka ah ee leh heerarka fitamiin B12 oo hooseeya.

Intaas waxaa sii dheer, cilmi baaris kale waxay kuxirantahay isticmaalka xad dhaafka ah ee folic acid supplements-ka hoos u dhaca maskaxda ().

Maskaxda ku hay in daraasado badan loo baahan yahay ka hor inta aan la gaarin gabagabo adag.

Qaadashada badan ee folic acid waxay soo dedejin kartaa hoos u dhaca maskaxda ee la xiriira da'da, gaar ahaan shakhsiyaadka leh heerarka fitamiin B12 ee hooseeya. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa lagama maarmaan ah.

3. Waxaa laga yaabaa inuu gaabiyo horumarka maskaxda ee carruurta

Qaadashada folate ku filan inta lagu jiro uurka waxay lagama maarmaan u tahay koritaanka maskaxda ilmahaaga waxayna yareysaa halista cilladaha (,, 23, 24).

Sababtoo ah dumar badan ayaa ku guuldareysta inay ka helaan RDI cuntada oo keliya, haweenka da'da dhalmada waxaa badanaa lagu dhiirrigeliyaa inay qaataan waxyaalaha kaabis ah folic acid (1).

Si kastaba ha noqotee, ku darista folic acid aad u badan waxay kordhin kartaa caabbinta insulin-ta iyo gaabiska maskaxda ee carruurta.

Hal daraasad, 4-iyo 5-sano jir oo hooyooyinkood ay ku darsadeen in ka badan 1,000 mcg oo folic acid ah maalin kasta inta ay uurka leeyihiin - in ka badan Heerka Qaadashada Sare ee loo Dulqaadan Karo (UL) - ayaa ka hooseeya imtixaannada horumarka maskaxda marka loo eego carruurta haweenka waxay qaadatay 400-999 mcg maalintii ().

Daraasad kale ayaa lala xiriiriyay heerarka dhiigga sare ee folate inta lagu guda jiro uurka iyo halista ugu weyn ee caabbinta insulin ee carruurta da'doodu tahay 9-13 ().

In kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay, waxaa ugufiican in laga fogaado qaadashada in kabadan qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyay ee 600 mcg ee folic acid dheeri ah inta lagu guda jiro uurka ilaa inta uusan xirfadle caafimaad kula talin.

Kordhinta folic acid waa hab wax ku ool ah oo lagu kiciyo heerarka folate inta lagu jiro uurka, laakiin qiyaaso xad dhaaf ah ayaa kordhin kara caabbinta insulin-ta iyo gaabinta maskaxda ee carruurta.

4. Waxaa laga yaabaa inuu kordhiyo suurtagalnimada soo noqoshada kansarka

Doorka folic acid ee kansarka ayaa umuuqda inuu yahay labo laab.

Cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa in u soo bandhigida unugyada caafimaadka qaba heerar ku filan folic acid ay ka ilaalin karto inay noqdaan kuwa kansar qaba. Si kastaba ha noqotee, soo-gaadhista unugyada kansarka leh fitamiinku waxay ka caawin kartaa inay koraan ama faafaan (,,).

Taasi waxay tiri, cilmi baaris ayaa isku dhafan. In kasta oo daraasado kooban ay muujinayaan koror yar oo ku saabsan halista kansarka ee dadka qaata kaabista folic acid, daraasadaha badankood ma sheegaan xiriir (,,,,).

Khatartu waxay kuxirantahay nooca kansarka, iyo waliba taariikhdaada shaqsiyeed.

Tusaale ahaan, cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa in dadka horey looga helay kansarka qanjirka 'prostate' ama mindhicirka malawadka ee lagu kabo wax ka badan 1,000 mcg ee folic acid maalintii ay leeyihiin 1.7-6.4% khatar sare oo kansarka soo noqnoqda (,).

Weli, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Maskaxda ku hay in cunista cunnooyin badan oo hodanka ku ah aysan u muuqan inay kordhinayso halista kansarka - xitaa waxay kaa caawin kartaa yareynta (,).

Qaadashada dheeriga ah ee folic acid waxay kordhin kartaa awooda unugyada kansarka inay koraan oo ay faafaan, in kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay. Tani waxay si gaar ah u dhaawici kartaa dadka taariikhda u leh kansarka.

Isticmaalka lagu taliyay, qiyaasta, iyo isdhexgalka suurtagalka ah

Foolik aysiidhku waxay kujirtaa inta badan fiitamiinada badan, kaabayaasha dhalmada kahor, iyo fiitamiinada isku dhafan ee B, laakiin sidoo kale waxaa loo iibiyaa sidii qof shaqsi ah. Wadamada qaarkood, cuntooyinka qaar ayaa sidoo kale lagu xoojiyay fitamiinkan.

Kordhinta folic acid waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa in looga hortago ama lagu daaweeyo heerarka dhiigga hoose ee folate. Intaa waxaa dheer, haweenka uurka leh ama kuwa qorsheynaya inay uur yeeshaan badanaa waxay qaadaan si loo yareeyo halista cilladaha dhalashada (1).

RDI ee folate waa 400 mcg maalintii dadka waaweyn badankood, 600 mcg maalintii uurka, iyo 500 mcg maalintii naasnuujinta. Qiyaasta dheeri ah ayaa badanaa u dhaxeysa 400-800 mcg (1).

Kordhinta folic acid-ka ayaa la iibsan karaa iyada oo aan dhakhtar qorin waxaana guud ahaan loo tixgeliyaa inay badbaado tahay marka lagu qaato qiyaaso caadi ah ().

Taasi waxay tiri, waxay la macaamili karaan qaar ka mid ah daawooyinka dhakhtar qoro, oo ay ku jiraan kuwa loo isticmaalo daaweynta suuxdinta, rheumatoid arthritis, iyo infekshannada dulinka. Sidaa darteed, qof kasta oo daawooyinka qaata waa inuu la tashado xirfadle caafimaad kahor inta uusan qaadan folic acid (1).

Kordhinta folic acid waxaa loo isticmaalaa in lagu yareeyo halista cilladaha dhalashada, iyo sidoo kale in laga hortago ama la daweeyo yaraanta folate. Waxaa guud ahaan loo tixgeliyaa inay yihiin kuwo ammaan ah laakiin waxay la macaamili karaan qaar ka mid ah daawooyinka la qoro.

Qeybta hoose

Kordhinta folic acid guud ahaan waa aamin waxayna bixiyaan qaab ku habboon oo lagu ilaaliyo heerarka folate ku filan.

Taasi waxay tiri, qaadashada dheeraadka ah ee folic acid waxay sababi kartaa dhowr waxyeelo, oo ay kujirto horumarka maskaxda oo gaabis ku ah carruurta iyo hoos udhaca maskaxda ee dadka waaweyn.

In kasta oo cilmi-baaris dheeri ah loo baahan yahay, waxaad la shaqeyn kartaa bixiyahaaga daryeelka caafimaadka si loo go'aamiyo heerarka folate-kaaga oo aad u ogaato in kaabis ay lagama maarmaan tahay.