Calaamadeynta Cuntada

Qanacsan

• Soo Koobid

Soo Koobid

Dhammaan cuntooyinka xiran iyo cabitaannada Mareykanka waxay leeyihiin sumado cunto. Calaamadahaan "Xaqiiqada Nafaqada" ayaa kaa caawin kara inaad doorato cunno xariif ah oo aad cunto cunto caafimaad leh.

Kahor intaadan aqrin calaamada cuntada, waa inaad ogaataa dhowr waxyaalood:

• Bixinta cabirka waxay ku saleysan tahay inta badan dadku sida caadiga ah wax u cunaan waxna u cabbaan hal mar
• Tirada adeegaha wuxuu kuu sheegayaa inta jeer ee ku jira weelka. Calaamadaha qaarkood ayaa ku siin doona macluumaad ku saabsan kalooriyada iyo nafaqooyinka baakadka oo dhan iyo cabbir kasta oo la adeegsan karo. Laakiin sumado badan ayaa kuu sheegaya macluumaadkaas qiyaas kasta oo adeeg ah. Waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto cabirka adeega markaad go aamineyso inta aad cuneyso ama cabeyso. Tusaale ahaan, haddii dhalo casiir ah ay leedahay laba jeer oo aad wada cabto dhalada oo dhan, markaa waxaad heleysaa laba jeer qadarka sonkorta ee ku qoran calaamadda.
• Boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah (% DV) waa lambar kaa caawinaya inaad fahanto inta nafaqo ee ku jirta hal qaadasho. Khubaradu waxay kugula talinayaan inaad hesho qadar cayiman oo nafaqooyin kala duwan ah maalin kasta. % DV wuxuu kuu sheegayaa boqolkiiba inta talobixinta maalinlaha ah ee aad ka hesho hal qaadasho oo cunto ah. Tan, waxaad ku ogaan kartaa haddii cunnadu ku sarreyso ama ku yar tahay nafaqada: 5% ama ka yar ay yar tahay, 20% ama in ka badan ay sarreeyaan.

Macluumaadka ku qoran calaamadda cuntada ayaa kaa caawin kara inaad aragto sida cuntada ama cabitaanka qaarkood ay ugu habboon yihiin cuntadaada guud. Liisaska calaamadaha, halkii adeeg,

• Tirada kalooriyada
• Dufannada, oo ay ku jiraan dufanka guud, dufanka buuxa, iyo dufanka trans fat
• Kalastarool
• Sodium
• Karbohaydraytyada, oo ay ku jiraan fiber, wadarta sonkorta, iyo sonkor lagu daray
• Barootiin
• Fiitamiinnada iyo Macdanta

Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka