Cunnooyinka garaaca daalka

Qanacsan

• 1. Cunnooyinka aan la soo saarin
• 2. Khudaar daray ah, xilliyeed iyo khudrad
• 3. Cabitaannada aan kafeega lahayn
• 4. Barootiin caato ah
• 5. Midho dhan iyo karbuunado isku dhafan
• 6. Looska iyo iniinyaha
• 7. Biyaha
• 8. Fiitamiinno iyo dheeri
• 9. Mooska
• 10. Gorayo
• 11. Abuurka Chia
• Qaadid

Jirkaaga ayaa ka qulqulaya waxaad quudiso. Sida ugu fiican ee aad tamarta ugu badan uga heli karto cuntadaada waa inaad hubiso inaad naftaada siiso cuntada ugu fiican ee suurtogalka ah.

Ka sokow waxaad cunayso, markaad wax cunayso waxay saameyn ku yeelan kartaa tamartaada. Weligaa ma aragtay sida aad u dareento caajisnimo qado weyn ama cashada kadib? Taasi waa sababta oo ah jirkaaga ayaa isticmaalaya tamarkiisa si uu u shiido cuntadaas weyn halkii aad ka awood badin laheyd jirka intiisa kale.

Habka ugu fudud ee looga fogaan karo miyir-beelka cuntada kadib waa in la cuno dhowr cunno oo yar yar maalintii oo dhan. Tani waxay jirkaaga kusii shidi doontaa si joogto ah waxayna xitaa kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga dhinto.

1. Cunnooyinka aan la soo saarin

Inkasta oo jiisburger iyo shiilan laga yaabo inay ku raaxaystaan ​​intaad cunayso, haddana qiimaha nafaqada ayaa hooseeya. Cuntooyinka la warshadeeyay, sida qaar ka mid ah cuntada baakadaha ku jirta ama qasacadaysan, nacnac, cunnooyinka la dubay, iyo hilibka la kariyey ayaa sida caadiga ah ka buuxa maadooyinka wax lagu ilaaliyo, waxyaabaha lagu daro, soodhiyamka, dufanka trans, iyo walxaha macmalka ah ee kaa yarayn kara.

2. Khudaar daray ah, xilliyeed iyo khudrad

Cunnadaadu way cusub tahay, nafaqooyinka badan ee ay ka koobnaan doonaan. Si ka duwan cuntooyinka la warshadeeyay ee laga yaabo in laga qaado nafaqooyinka cimriga dheer, cuntooyinka cusub waxay caadi ahaan ku jiraan nafaqooyin badan. Cunista miraha iyo khudradda xilligeeda ku jirta waxay ka dhigan tahay inay dabiici ahaan bislaadeen.

3. Cabitaannada aan kafeega lahayn

Caffeine waa caadi dhexdhexaad, waxaana la muujiyey inay leedahay xoogaa faa'iidooyin caafimaad ah. In kasta oo ay bixiso kobcin muddo-gaaban ah, haddana dhab ahaan jidhka uma siiso tamar. Kabashooyinka ugu horeeya waxaa laga yaabaa inay ku siiyaan jolt, laakiin haddii aadan jirkaaga siinin nafaqo wanaagsan iyo cunno isku dheelitiran iyo cunno fudud, waxaad aakhirka dareemi doontaa hoos u dhac.

Haddii ay tahay inaad hagaajiso, dooro kafee madow ama shaah aan dhadhan lahayn. Sodas iyo cabitaanada tamarta waxay ka buuxsami karaan sonkor la safeeyey iyo waxyaabo macmal ah oo kuu horseedi kara inaad shil gasho, waxayna kuu horseedi karaan arrimo caafimaad oo kale haddii aad is badiso.

4. Barootiin caato ah

Hilibka cas ee ku dhexjiray baruurta waxay ku daraysaa dufanka buuxa cuntadaada. Hilibka caatada ah, sida digaaga, turkey, iyo kalluunka, wali waxay bixiyaan borotiin tayo leh, laakiin waxaa ku jira dufan aan badnayn.Kalluunka ay ku badan tahay aashitada dufanka leh ee omega-3, sida kalluunka salmon iyo tuna, wuxuu ku dari karaa dufanka faa iidada leh, wadnaha.

5. Midho dhan iyo karbuunado isku dhafan

Sida cunnooyinka warshadaysan, karbohaydraytyada la safeeyey sida sonkorta iyo bur cad ayaa ku dar nafaqo yar. Doorashada cuntooyinka miraha wadaaga ah iyo karboohaydraytyada isku dhafan waxay hubisaa in jirkaagu helo faa iidooyinka buuxa ee qolofta hadhuudhka ee ku dareysa fiberka cuntadaada.

6. Looska iyo iniinyaha

Lowska iyo iniinaha ayaa ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee lagu garaaco daalka iyo la dagaalanka gaajada. Helitaanka noocyo kala duwan oo ah lowska iyo iniinyaha ku jira cuntadaada ayaa ku siin kara nafaqo iyo tamar caafimaad leh. Isku day yicibta, lowska reer Brazil, cashews, hazelnuts, pecans, iniinka, abuurka gabbaldayaha, iyo abuurka bocorka. Cunista noocyo cayriin ah, oo aan cusbo lahayn ayaa lagula talinayaa. Waana cunnooyinka fudud ee ka-dambeeya galabnimada.

7. Biyaha

Biyaha la cabo waxay muhiim u yihiin shaqada ugu wanaagsan ee jirka. In kasta oo biyuhu aysan ku bixin tamar qaab kaloriin ah, waxay ka caawisaa fududeynta hababka tamarta ee jirka ku jira, taas oo ah kor u qaadista tamarta lafteeda. Sifo biyo maalintii oo dhan, iskuna day inaad ku beddesho soodhaha, kafee, iyo cabbitaannada kale koob biyo ah. Isbedelkan fudud wuxuu sameyn karaa isbadal weyn, waxaadna dareemi doontaa fiicnaan kahor intaadan ogaanin.

8. Fiitamiinno iyo dheeri

Haddii aadan ka helin wax kasta oo aad uga baahan tahay cuntadaada, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka fiirsato qaadashada fitamiin maalinle ah. La-tashiga dhakhtarka nafaqada leh ama dhakhtarka homeopathic wuxuu kugu bilaabi karaa nidaamka nafaqada ee nafaqada. Hubso inaad kala hadasho dhakhtarkaaga wixii ku saabsan nafaqada iyo nafaqada aad tixgelinayso oo dhan.

9. Mooska

muuska isbarbardhigaya cabitaanada isboortiga ee karbohaydraytka ee baaskiiladleyda u baahan tamar joogto ah socodkooda dheer. Waxay ogaadeen in mooska uu siiyay shidaal badan sida kuwa cabbayaasha oo kale. Muuska, sax? Waxaa soo noqday, muusku waxaa ka buuxa potassium, fiber, fitamiino, iyo xaddiga ugu fiican ee kaarbohaydraytyada kaa siinaya kobaca weyn ee tamarta dabiiciga ah. Waxaa intaa dheer, muusku had iyo jeer wuu ka yar yahay halkii doolar midhihiiba, waana qiimo aanad ka adkaan karin tamar aad u badan.

10. Gorayo

Iyagu quraac uun uma aha. Baaquli weyn oo boorash ah ayaa ku duuban feer buuxinta iyo xitaa borotiin yar. Waxaa intaa dheer, way u fiican tahay dadka la kulma dhiiga sonkorta dhiiga iyo dhibcaha qamadiga kale ee la kariyo. Xulashada noocyada cad ee baakadaha degdegga ah ee boorashka, boorashka birta loo jaro, ama boorashka duugga ah ayaa ugu fiican maadaama aan lagu buuxin sonkor dheeraad ah. Markaa waad xakamayn kartaa waxa aad geliso sida caanaha, in yar oo malab ah, iyo xoogaa miro ah oo isku dhafan. Markaa waxaad ku sii socon kartaa jidkaaga tamar badan si maalinta oo dhan laguu mariyo.

11. Abuurka Chia

In kasta oo aadan u tababbari karin dhacdo jimicsi adkaysi leh, miraha chia waxay noqon karaan ilo wanaagsan oo tamar daba dheeraada ah iyada oo ay ugu wacan tahay waxyaabaha ay ka kooban tahay carb, dufanka caafimaadka qaba, iyo buuxinta faybarka. Laba qaado oo chia ah waxay bixiyaan qiyaastii 24 garaam oo carbs ah iyo 4,800 garaam oo omega-3s ah, kuwaas oo wadnaha caafimaad qaba kana hortaga bararka. Sida laga soo xigtay hal yar oo ku lug leh lix ciyaartooy adkaysi, cunista miraha chia waxay bixisaa tamar aad u badan sida cabitaanka isboortiga karbohaydraytka. Ujeeddooyinka maalinlaha ah, waxaad ku rushaysaa xoogaa qaado ah iniinyaha chia oo leh subaxaaga subaxa ama ku darista qaaddo yogurt-ka galabnimadaada ayaa laga yaabaa inay ku siiso uun tamar kugu filan si aad uga ilaaliso daalka.

Qaadid

Inaad ka fikirto waxa ku jira saxankaaga waxay noqon kartaa hab caafimaad leh oo wax ku ool ah si aad tamartaada ugu ilaaliso. Jimicsiga joogtada ah iyo nafaqada wanaagsan, waxaad ku ilaalin kartaa heerar caafimaad oo caafimaad inta lagu jiro dhacdooyinka niyadjabka.