3 Siyaabaha Looga Hortago Hurdo-La'aanta Shaqada Kadib

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Inta badan, caddayntu waxay taageertaa xaqiiqda ah in jimicsigu u fiican yahay hurdada - waxay kaa caawineysaa inaad dhaqso u baxdo oo aad hurdo hurdo leh habeenkii oo dhan. Weli, waligaa ogow in ka shaqaynta aad ugu dhowdahay wakhtiga hurdada ay dhab ahaantii ku siin karto a gariir tamarta dabaysha oo kugu sii haynaysa muddo dheer? Kaligaa ma tihid Mid ka mid ah daraasadda, ka qaybgalayaashu waxay seexdeen 42 daqiiqo in ka badan maalmo aanay firfircoonayn.

Hadday taasi adiga kugu tahay-laakiin jadwalkaagu kuu oggolaan maayo inaad ciriiriso fadhigaaga dhididka maalintii hore-maahan inaad is casisho si aad nasasho yar u hesho habeenka aad qorshaynayso inaad jimicsiga samayso. Saddexdan tabo ayaa kaa caawin doona inaad si dhib la'aan ah u seexato, xitaa haddii aad si toos ah uga soo boodboodayso sariiraha joonyadda.

Saameyn Yar-yar

Badbaadiso jimicsigaaga dhabta ah ee garaaca wadnaha maalmaha aad haysato wakhti badan oo firaaqo ah subaxdii, oo u isticmaal boosaska jimicsigaaga fiidkii xulashooyin aad u dhib yar, sida socod ama orod aad u fudud ama xitaa ka sii fiican-vinyasa yoga. Xaqiiqdii, wax kasta oo aad sameysid, tixgeli inaad ku soo afjarto jimicsiyada habeenimo dhowr meelood, sida Baby Happy ama Meydka. Dhaqdhaqaaqyada nasinta iyo diiradda saaraya neefta ayaa kaa caawin doona inaad dabaysha, oo kuu diyaariso sariir.

Dhaqso u qabooji

In aad sariirta gasho marka aad wali ka dheggan tahay fadhigaaga culeyska ama orodka treadmill waxaa ficil ahaan loo damaanad qaaday in aad ku seexisid halgan. Dhinaca kale, qubeys diirran ama qubeys ka hor intaadan ku dul siibin PJ -yadaada ayaa hubin doonta inaad ku filan tahay inaad ka leexato. Intaa waxaa dheer, cilmi -baaristu waxay muujinaysaa in heerkulka asaasiga ah uu si dabiici ah hoos u dhaco wax yar ka hor wakhtiga jiifka, taas oo gacan ka geysanaysa in la boodo hababka hurdada ee jirkaaga. Marka aad ka baxdo qubayska uumiga leh oo aad bilowdo in aad qallajiso, heerkulka jidhkaagu waxa kale oo uu hoos u dhici doonaa dhawr darajo, taas oo dhalinaysa hurdo.

Iskuday Cuntada Midnight

Dib-u-shidaal-qaadashada ka dib tababarka habeen dambe waa wax walba oo ku saabsan dheelitirka: Cun aad u badan, waxaadna dareemi doontaa in aad ka dheregsan tahay oo bararsan tahay inaad ku dhufato cawska; aad u yar, oo calooshaada guuxa ayaa ku ilaalin doonta. Khamaarkaaga ugu fiican ayaa ah inaad qabato cunto fudud oo ka kooban karbohaydraytyo iyo borotiinno, oo labaduba muhiim u ah soo kabashada habboon. Qaar ka mid ah xulashooyinka wanaagsan: rootiga hadhuudhka oo dhan oo leh subagga lawska ama humus, koob caano shukulaato ah, ama farmaajo dufan yar iyo buskud.

Dib u eegis loogu talagalay