15 Cunto oo Kordhiya Nidaamka Difaaca

Qanacsan

• Kiciyeyaasha nidaamka difaaca jirka
• Qoraal muhiim ah
• 1. Miraha liinta
• 2. Basbaas gambaleel cas
• 3. Broccoli
• 4. Toonta
• 5. Sanjabiil
• 6. Spinach
• 7. Yoogurt
• 8. Yicibta
• 9. Abuurka gabbaldayaha
• 10. Dhuxul
• 11. Shaah cagaaran
• 12. Papaya
• 13. Kiwi
• 14. Digaagga
• 15. Shellfish
• Siyaabo badan oo looga hortago infekshinka

Kiciyeyaasha nidaamka difaaca jirka

Quudinta jirkaaga cuntooyinka qaar waxay kaa caawin kartaa in nidaamkaaga difaaca uu ahaado mid xoogan.

Haddii aad raadineyso siyaabo looga hortago hargabka, ifilada, iyo infekshannada kale, tallaabada ugu horreysa waa inay noqotaa booqasho dukaanka raashinka ee deegaankaaga. Qorsheyso cuntadaada inaad ku darto 15-kan awood-dhise ee difaaca jirka.

Qoraal muhiim ah

Ma jiro wax dheeri ah oo daaweyn doona ama ka hortagi doona cudur.

Marka la eego cudurka faafa ee '2019 coronavirus' COVID-19, waxaa si gaar ah muhiim u ah in la fahmo in wax dheeri ah, cunto ah, ama wax ka beddelid hab-nololeed kale aan ka ahayn fogeynta jirka, sidoo kale loo yaqaan kala fogaynta bulshada, iyo ku-dhaqanka habboon ee nadaafadda ayaa kaa difaaci kara COVID-19.

Waqtigan xaadirka ah, cilmi baaris ma taageerto adeegsiga wax kasta oo dheeri ah si looga ilaaliyo COVID-19 gaar ahaan.

1. Miraha liinta

Dadka badankood waxay toos ugu leexdaan fiitamiin C ka dib markay hargab ku dhacaan. Taasi waa sababta oo ah waxay ka caawineysaa dhismaha habka difaaca jirka.

Faytamiin C waxaa loo maleynayaa inuu kordhinayo soo saarida unugyada dhiiga cad, kuwaasoo fure u ah la dagaalanka cudurada.

Ku dhowaad dhammaan miraha liinta waxay ku badan yihiin fiitamiin C. Noocyada noocan oo kale ah oo laga kala xusho, way fududahay in lagu daro cadaadis fiitamiinkan ah cunno kasta.

Miraha liinta caanka ah waxaa kamid ah:

• bambeelmo
• liinta
• xikmad
• tangerines
• liin dhanaanta
• liin

Maadaama jirkaagu uusan soo saarin ama uusan keydin, waxaad u baahan tahay maalin kasta fiitamiin C si aad u sii wadato caafimaadkaaga. Qaddarka maalinlaha ah ee lagula taliyo dadka waaweyn badankood waa:

• 75 mg dumarka
• 90 mg ragga

Haddii aad doorato waxyaabo dheeri ah, iska ilaali inaad qaadato wax ka badan 2,000 oo milligram (mg) maalintii.

Sidoo kale maskaxda ku hay in halka fitamiin C-ga ay kaa caawin karto inaad ka soo kabato hargab dhaqso badan, ma jirto wax caddeyn ah oo weli muujinaya inay waxtar u leedahay ka hortagga cusub ee coronavirus, SARS-CoV-2.

2. Basbaas gambaleel cas

Haddii aad u maleyneyso in miraha liinta ay leeyihiin fiitamiin C-ga ugu badan ee miro ama khudrad ah, mar kale ka fikir. Ounce for ounce, basbaaska gambaleelka cas waxay ka kooban tahay ku dhowaad 3 jeer fitamiin C () sida oranji Florida ah (). Waxay sidoo kale yihiin ilo hodan ah oo ah beta carotene.

Kordhinta nidaamka difaaca jirka, fitamiin C wuxuu kaa caawin karaa inaad ilaaliso maqaarka caafimaadka qaba. Beta carotene, oo jidhkaagu u beddelo fiitamiin A, waxay kaa caawinaysaa in indhahaaga iyo maqaarku caafimaad qabaan.

3. Broccoli

Broccoli waxaa lagu buuxiyaa fiitamiino iyo macdan. Waxaa kujira fiitamiinada A, C, iyo E, iyo waliba faybar iyo waxyaabo kale oo badan oo antioxidant ah, broccoli waa mid kamid ah khudaarta ugu caafimaadka badan ee aad saxankaaga saarto.

Furaha in xooggeedu ahaado sidiisa ayaa ah in loo kariyo sida ugu yar ee suurtogalka ah - ama ka sii wanaagsan, haba yaraatee. ayaa muujisay in uumiga uu yahay habka ugu wanaagsan ee lagu ilaaliyo nafaqooyinka badan ee cuntada.

4. Toonta

Toonta waxaa laga helaa ku dhowaad cunnooyinka adduunka oo dhan. Waxay kudareysaa xoogaa zing ah cuntada waana mid qasab ku ah caafimaadkaaga.

Ilbaxnimooyinkii hore waxay aqoonsadeen qiimaha ay u leedahay la dagaallanka infekshannada. Garlic sidoo kale wuxuu yareyn karaa adkaanshaha halbowlayaasha, waxaana jira cadeymo daciif ah oo sheegaya inay caawineyso hoos u dhigida cadaadiska dhiigga.

Waxyaabaha Garlic ee difaaca jirka u kordhiya waxay umuuqdaan inay ka imaanayaan isku uruurinta baaruud ee ay ku jiraan maadooyinka isku jira baaruudda, sida allicin.

5. Sanjabiil

Sanjabiilku waa maado kale oo dad badani u soo jeestaan ​​ka dib markay bukoodaan. Sanjabiilku wuxuu kaa caawin karaa yareynta caabuqa, kaas oo kaa caawin kara yareynta xanuunka cunaha iyo cudurada caabuqa. Sanjabiilku wuxuu kaa caawin karaa lallabbada sidoo kale.

In kasta oo loo isticmaalo macmacaanno badan oo macaan, sinjibiil baa kuleyl kuleyl ah qaab gingerol, qaraabo ah capsaicin.

Sinjibiil sidoo kale waa laga yaabaa waana laga yaabaa inuu xitaa haysto

6. Spinach

Spinach waxay sameysay liistadeena kaliya sababtoo ah waxay hodan ku tahay fitamiin C - sidoo kale waxaa kujira antioxidants fara badan iyo beta carotene, oo laga yaabo inay labaduba kordhiyaan awooda la dagaalanka infekshinka ee nidaamkeena difaaca.

Si la mid ah broccoli, isbinaajka ayaa ugu caafimaad badan marka la kariyo sida ugu yar ee suurtogalka ah si ay u haysato nafaqadiisa. Si kastaba ha noqotee, karinta fudud waxay sahlaysaa qaadashada fitamiin A waxayna u oggolaaneysaa nafaqooyinka kale in laga sii daayo oxalic acid, nafaqeysan. Halkan ka eeg qaar ka mid ah cuntooyinka isbinaajka.

7. Yoogurt

Raadi yogurts oo leh weedha ah "dhaqamo firfircoon oo firfircoon" oo lagu daabacay calaamadda, sida yogurt Griig ah. Dhaqamadaani waxay kicin karaan nidaamkaaga difaaca si ay uga caawiyaan la dagaallanka cudurrada.

Iskuday inaad hesho yogurts caadi ah halkii aad kaheli laheyd nooca dhadhanka iyo sonkorta lagu shubay. Waxaad ku macaaneyn kartaa ciirta cad naftaada miro caafimaad leh iyo malab qulqulaya halkii.

Yoogurtu sidoo kale waxay noqon kartaa il weyn oo fiitamiin D ah, markaa isku day inaad xulato noocyo lagu xoojiyay fitamiinkan. Faytamiin D wuxuu caawiyaa nidaaminta nidaamka difaaca jirka waxaana loo maleynayaa inuu sare u qaadayo difaaca dabiiciga ah ee jirkeena ee cudurada.

Tijaabooyinka caafimaad ayaa xitaa ku jira shaqooyinka si loo barto saameynteeda suurtagalka ah ee COVID-19.

8. Yicibta

Markay tahay kahortaga iyo la dagaalanka hargabka, fitamiin E waxay u egtahay inay gadaal u qaadato fitamiin C. Si kastaba ha noqotee, antioxidantkan awooda badan wuxuu fure u yahay nidaamka difaaca jirka.

Waa fiitamiin ku milma dufanka, taas oo macnaheedu yahay inay u baahan tahay jiritaanka dufanka si habboon loo nuugo. Lowska, sida yicibta, waxaa ka buuxa fitamiin sidoo kale waxay leeyihiin dufan caafimaad leh.

Dadka waaweyn waxay u baahan yihiin oo keliya qiyaastii 15 mg oo fiitamiin E ah maalin kasta. Nus koob oo yicib ubax ah, oo qiyaastii gaaraya 46 gebi ahaanba, yicib la duqeeyey, ayaa bixiya qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyey.

9. Abuurka gabbaldayaha

Abuurka gabbaldayaha ayaa ka buuxa nafaqooyin, oo ay ku jiraan fosfooraska, magnesium, iyo fiitamiinnada B-6 iyo E.

Faytamiin E wuxuu muhiim u yahay nidaaminta iyo ilaalinta nidaamka difaaca jirka. Cuntooyinka kale ee leh xaddi badan oo fiitamiin E ah waxaa ka mid ah avocados iyo cagaarka caleenta madow.

Abuurka gabbaldayaha sidoo kale aad ayuu ugu sarreeyaa selenium. Kaliya 1 ounce ayaa ka kooban selenium-ka oo celceliska qaangaarka ubaahanyahay maalin walba. Daraasado kala duwan, oo inta badan lagu sameeyo xayawaanka, ayaa eegay awooddeeda la dagaallanka infekshannada fayraska sida ifilada doofaarka (H1N1).

10. Dhuxul

Waxaa laga yaabaa inaad ku ogtahay curmeric inay tahay qayb muhiim u ah curry badan. Jaalahan dhalaalaya, xawaashka qadhaadh ayaa sidoo kale loo isticmaalay sanado badan sidii anti-bararka lagu daaweynayo labada osteoarthritis iyo rheumatoid arthritis.

waxay muujineysaa in isku-uruurinta sare ee curcumin, oo siisa cowska midabkiisa kala-duwan, ay gacan ka geysan karto yareynta dhaawaca muruq-jimicsiga. Curcumin wuxuu leeyahay balanqaad ahaan xoojin difaac ah (oo ku saleysan natiijooyinka ka soo baxay daraasaadka xoolaha) iyo antiviral. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

11. Shaah cagaaran

Shaaha cagaaran iyo kan madowba waxaa ka buuxa flavonoids, nooc ka mid ah antioxidant. Meesha shaaha cagaaran runtii ka fiicanyahay waa heerarkiisa epigallocatechin gallate (EGCG), antioxidant kale oo awood leh.

Daraasadaha, EGCG waxaa lagu muujiyey inay xoojineyso howlaha difaaca jirka. Nidaamka halsano shaaha madow wuxuu soo maraa wuxuu baabi'iyaa inbadan oo EGCG ah. Shaaha cagaaran, dhanka kale, waa la uumiyaa oo lama qallajiyo, sidaa darteed EGCG waa la ilaaliyaa.

Shaaha cagaaran sidoo kale waa isha wanaagsan ee amino acid L-theanine. L-theanine ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato soo saarista xeryaha la dagaallanka jeermiska ee unugyadaada T.

12. Papaya

Papayagu waa miro kale oo ay ku raran tahay fiitamiin C. Waxaad ka heli kartaa qadarka maalinlaha ah ee lagugula taliyo ee fitamiin C hal miro oo dhexdhexaad ah. Papayasku sidoo kale waxay leeyihiin enzyme dheef-shiid kiimikaad ah oo loo yaqaan 'papain' oo leh saameyn ka-hortagga bararka.

Papayasku waxay leeyihiin xaddi wanaagsan oo ah macdanta potassium, magnesium, iyo folate, kuwaas oo dhammaantood waxtar u leh caafimaadkaaga guud.

13. Kiwi

Sida babaayga, kiwi waxay dabiici ahaan ka buuxaan tan tan oo nafaqooyin muhiim ah, oo ay kujiraan folate, potassium, vitamin K, iyo vitamin C.

Faytamiin C wuxuu kor u qaadaa unugyada dhiigga cad si uu ula dagaallamo infekshinka, halka nafaqooyinka kale ee kiwi ay jidhka intiisa kale ku sii hayaan si habboon.

14. Digaagga

Markaad jiran tahay oo aad gaadho maraq digaag ah, waa wax ka badan uun saamaynta placebo ee kaa dhigaysa inaad fiicnaato. Maraqgu wuxuu kaa caawin karaa yareynta caabuqa, taas oo hagaajin karta calaamadaha hargabka.

Digaagga, sida digaagga iyo digaagga, waxaa ku badan fiitamiin B-6. Qiyaastii 3 wiqiyadood oo ah turkey light ama hilib digaag ayaa ka kooban ku dhowaad saddex-meelood meel qadarkaaga maalinlaha ah ee lagu taliyey ee ah B-6.

Faytamiin B-6 waa ciyaaryahan muhiim u ah inbadan oo ka mid ah fal-gallada kiimikada ee ka dhaca jirka. Waxay sidoo kale muhiim u tahay sameynta unugyo cas cas oo caafimaad qaba.

Suuq ama maraq lagu sameeyo karkarinta lafaha digaagga waxaa ku jira gelatin, chondroitin, iyo nafaqooyin kale oo waxtar u leh bogsiinta iyo xasilloonida.

15. Shellfish

Shellfish maahan waxa maskaxda ku soo boodaya qaar badan oo isku dayaya inay kor u qaadaan nidaamka difaaca jirka, laakiin noocyada kalluunka qolofta qaarkood waxaa ku jira zinc.

Zinc ma helayo fiiro gaar ah sida fiitamiinno iyo macdano kale oo badan, laakiin jidhkeennu wuu u baahan yahay si unugyadayada difaaca ay ugu shaqeeyaan sidii loogu talo galay.

Noocyada kalluunka qolofta leh ee zinc ku badan waxaa ka mid ah:

• lowska
• carsaanyo
• aargoosatada
• muuska

Maskaxda ku hay inaadan rabin inaad haysato wax ka badan xaddiga lagu taliyay ee ah zinc ee cuntadaada:

• 11 mg ragga qaangaarka ah
• 8 mg dumarka qaangaarka ah badankood

Zinc aad u badan ayaa runtii xakameyn kara shaqada nidaamka difaaca jirka.

Siyaabo badan oo looga hortago infekshinka

Noocyo kala duwan ayaa fure u ah nafaqada habboon. Cunista kaliya mid ka mid ah cuntooyinkan kuma filna inay kaa caawiso la dagaallanka hargabka ama infekshannada kale, xitaa haddii aad si joogto ah u cuntid. Fiiro gaar ah u yeelo cabirrada iyo ku talinta maalinlaha si aanad uga helin wax badan oo fiitamiin ah iyo in kale oo aad u yar.

Cunista saxda ah waa bilow fiican, waxaana jira waxyaabo kale oo aad sameyn karto si aad adiga iyo qoyskaaga uga ilaaliso hargabka, hargabka, iyo cudurrada kale.

Ka bilow aasaasiyadan ka hortagga hargabka ka dibna akhri 7-da tilmaam ee ku saabsan ka hortagga hargabka ee gurigaaga. Laga yaabee tan ugu muhiimsan, hel tallaalkaaga hargabka sanadlaha ah si aad u difaacdo naftaada iyo dadka kale.