Waa maxay garaaca wadnaha ee caadiga ah, sare ama hooseeya

Qanacsan

• Sidee loo yareeyaa garaaca wadnaha
• Waa maxay xaddiga garaaca wadnaha ugu badan ee la tababaro

Qiyaasta garaaca wadnaha ayaa tilmaamaysa tirada jeer ee uu garaaca wadnuhu daqiiqaddii iyo qiimahiisa caadiga ah, ee dadka waaweyn, waxay ku kala duwan yihiin inta u dhexeysa 60 iyo 100 garaac daqiiqaddii nasashada. Si kastaba ha noqotee, inta jeer ee loo arko inay caadi tahay waxay u egtahay inay ku kala duwan tahay sababaha qaarkood, sida da'da, heerka dhaqdhaqaaqa jirka ama jiritaanka cudurka wadnaha.

Qiyaasta garaaca wadnaha ee habboon, nasashada, iyadoo loo eegayo da'da waa:

• Ilaa 2 sano jir: 120 illaa 140 bpm,
• Inta udhaxeysa 8 sano iyo 17 sano: 80 illaa 100 bpm,
• Qofka weyn ee fadhiga ku fadhiya: 70 illaa 80 bpm,
• Dadka waaweyn ee jimicsiga sameeya iyo dadka waayeelka ah: 50 illaa 60 bpm.

Garaaca wadnuhu waa tilmaame muhiim ah oo xaaladda caafimaadka ah, laakiin fiiri cabiro kale oo tilmaamaya sida ugu wanaagsan ee aad u shaqeyso: Sida loo ogaado haddii aan caafimaad qabo iyo in kale.

Haddii aad rabto inaad ogaato haddii garaaca wadnahaagu caadi yahay, geli xogta ku jirta xisaabiyahayaga:

Sidee loo yareeyaa garaaca wadnaha

Haddii garaaca wadnahaagu aad u sarreeyo, oo aad la kulanto wadne garaac ah, waxa aad sameyn karto si aad isugu daydo inaad caadi uga dhigto garaaca wadnahaaga waa:

• Istaag oo fadhiiso wax yar adoo gacmahaaga ka taageeraya lugahaaga oo qufac adag 5 jeer oo isku xigta;
• Neef qoto dheer u qaad oo si tartiib ah afkaaga uga sii daa, sidii oo aad si tartiib ah u afuufeyso shumac;
• Hoos u tiri 20 illaa eber, isku day inaad dejiso.

Sidaa awgeed, garaaca wadnaha waa inuu yara yaraadaa, laakiin haddii aad ogaato in tachycardia-kan, sida loogu yeero, uu si joogto ah u dhaco, waxaa lagama maarmaan ah in loo tago dhakhtarka si loo hubiyo waxa sababi kara kororkan iyo haddii ay lagama maarmaan tahay in la sameeyo daaweyn kasta .

Laakiin qofku markuu cabbiro garaaca wadnihiisa ama ayada oo nasanaysa oo uu u maleynayo inay ka yaraan karto, sida ugu wanaagsan ee caadiyan looga dhigo waa sameynta jimicsi joogto ah. Waxay noqon karaan tamashleyn, socod, casharro aerobikis biyo ah ama waxqabad kasta oo kale oo u horseeda qaboojinta jirka.

Waa maxay xaddiga garaaca wadnaha ugu badan ee la tababaro

Qiyaasta garaaca wadnaha ee ugu sarreeya way kala duwan tahay iyadoo loo eegayo da'da iyo nooca dhaqdhaqaaqa ee uu qofku maalin kasta sameeyo, laakiin waxaa lagu xaqiijin karaa iyadoo la fulinayo xisaabtan soo socda: Da'da laga jaray 220 (ragga) iyo 226 da'da laga jaray (haweenka).

Qofka yar ee qaangaarka ah wuxuu yeelan karaa garaaca wadnaha ugu badnaan 90 iyo cayaaraha wuxuu yeelan karaa garaaca wadnaha ugu badnaan 55, tanina waxay sidoo kale la xiriirtaa jir dhiska. Muhiimadu waa in la ogaado in garaaca wadnaha ugu badan ee qofka uu ka duwanaan karo kan kale tanina ma matali karto wax dhibaato caafimaad ah, laakiin jir dhiska.

Si aad u lumiso miisaanka, isla mar ahaantaana, aad u gubto dufanka waa inaad ku tababbaraa inta u dhexeysa 60-75% ee garaaca wadnaha ugu sarreeya, kaasoo ku kala duwan galmada iyo da'da. Eeg waa maxay garaaca wadnahaaga ugu fiican ee lagu gubo baruurta iyo luminta miisaanka.