Tiri miro: maxay tahay iyo 8 faa'iidooyinka caafimaad ee ugu waaweyn

Qanacsan

• Faa'iidooyinka ugu weyn
• Isku-darka nafaqada ee midhaha dhegaha

Midhaha Earl, oo sidoo kale loo yaqaan anona ama pinecone, waa miro hodan ku ah antioxidants, fiitamiinno iyo macdano ka caawiya la dagaallanka caabuqa, kordhinta difaaca jirka iyo hagaajinta niyadda, iyagoo dhowr siiya caafimaadka.

Magaca cilmiyaysan ee midhahan ayaa ah Annona squamosa, wuxuu leeyahay dhadhan macaan waxaana lagu cabi karaa mid cusub, la dubay ama la kariyey, sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa diyaarinta casiirka, jalaatada, fiitamiinnada iyo shaaha. In kasta oo midhahani ay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, haddana waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo yeesho diirka iyo iniinyadiisa, maxaa yeelay waxay leeyihiin iskudhisyo sun ah oo sababi kara waxyeellooyin qaarkood.

Faa'iidooyinka ugu weyn

Faa'iidooyinka caafimaad ee ugu weyn ee dhegaha waa:

1. Wuxuu jecel yahay miisaanka oo yaraada, maaddaama ay leedahay kalooriya yar, waxay hodan ku tahay fiilooyin kuwaas oo kordhiya dareenka dheregsan waana isha fiitamiinnada B, ee ku dhaqma dheef-shiid kiimikaadka guud;
2. Waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka, maxaa yeelay waxay kakoobantahay vitamin C, vitamin A iyo xeryahooda antioxidant oo caawiya kordhinta difaaca jirka, kahortaga hargabka iyo ifilada;
3. Waxay hagaajisaa caafimaadka calooshal, maxaa yeelay waxay hodan ku tahay fiilooyin kuwaas oo doorbidaya kororka mugga saxarada iyo saxarada, iyadoo ah ikhtiyaar aad u wanaagsan kuwa calool istaagga la ildaran. Intaa waxaa dheer, hantida ay leedahay anti-bararka awgeed waxay kaa caawin kartaa ka hortagga muuqaalka boogaha;
4. Waxay ka caawisaa nidaaminta sonkorta dhiigga iyo heerarka kolestaroolka, maaddaama ay hodan ku tahay antioxidants-ka iyo fiilooyinka;
5. Waxay la dagaallamaan gabowga maqaarka waqtigiisa ka soo hormariyo oo wuxuu jecel yahay bogsashada nabarrada, maadaama ay leedahay fitamiin C, oo dhiirrigelisa sameynta kolajka, ka hortagga muuqaalka duuduubnaanta;
6. Waxay yareysaa daalka, maxaa yeelay waxay hodan ku tahay fiitamiinnada B;
7. Waxay leedahay saameyn kahortaga kansarka, tani waa sababta oo ah daraasadaha xayawaanka qaarkood waxay muujiyeen in abuurkiisa iyo midhihiisa laftiisa ay lahaan karaan astaamo lidka ku ah burooyinka sababo la xiriira xeryahooda bioactive iyo waxyaabaha ku jira antioxidant-ka;
8. Wuxuu yareeyaa cadaadiska dhiigga, tani waa sababta oo ah daraasad cilmiyeed ayaa muujisay in soosaarka abuurka uu awood u leeyahay inuu dhiirrigeliyo nasashada xididdada dhiigga.

Waxaa muhiim ah in aan lagu khaldin midhaha dhegaha iyo atemoya, maadaama in kasta oo ay leeyihiin muuqaal la mid ah, ay yihiin miro leh sifooyin iyo faa'iidooyin kala duwan.

Isku-darka nafaqada ee midhaha dhegaha

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa nafaqada ka jirta 100 garaam oo ah midhaha dhegaha:

Waxaa muhiim ah in la sheego in si loo helo dhammaan dheefaha kor lagu soo sheegay, midhaha dhegaha waa in lagu daraa cunto caafimaad leh oo dheellitiran.