Hawlaha Madadaalo ee Maskaxdaada looga Qaado Xanuunka Xanuunka 'Spondylitis Pain'

Qanacsan

• 1. Usoco socod kaynta
• 2. U tag snork
• 3. Qaado yoga ama tai chi class
• 4. Qaadi casho caafimaad leh
• 5. Booqo dalxiis
• 6. Qoob-ka-ciyaarka tag
• 7. Safar ugu bax Galbeed

Marka dhabarkaaga, miskaha, iyo kala-goysyada kale ay ku xanuunaan, waxay isku dayeysaa inaad sariirta ku gurguurto suufka kululaynta oo aad iska ilaaliso inaad wax sameyso. Haddana firfircoonaantaadu waa muhiim haddii aad rabto inaad kala-goysyadaada iyo muruqyadaadu dabacsanaadaan.

Ka bixida guriga ayaa sidoo kale kaa caawin doonta kahortaga dareenka kalinimada iyo go'doominta aad la kulmi karto.

Waa kuwan liiska toddobada waxyaalood ee xiisaha leh ee la isku dayayo haddii aad ku nooshahay ankylosing spondylitis (AS). Dhaqdhaqaaqyadani ma aha oo kaliya inay maskaxdaada ka saaraan xanuunkaaga, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin karaan inaad xakameyso.

1. Usoco socod kaynta

Socodka waa inuu horeyba uga mid ahaado nolol maalmeedkaaga. Waxay kaa caawinaysaa inaad dabciso kala-goysyada adag oo waa saameyn hoose oo kugu filan oo kaa horjoogsanaysa inaad culeys badan saarto.

Ku billow inaad socotid 5 ama 10 daqiiqo, oo si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga inta aad dareemeyso. Jawiga cimilada, banaanka u aadi socod. Hawada nadiifka ah, qorraxda, iyo u-soo-gaadhista dhirta iyo dhirta ayaa niyaddaada kor u qaadi doonta sidoo kale.

Soo kaxayso saaxiib - bini aadam ama bakoorad - si ay ula socoto shirkad.

2. U tag snork

Dabaasha waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu wanaagsan ee aad sameyn karto markii aad qabtid arthritis. Biyaha ayaa bixiya iska caabin ka caawisa xoojinta muruqyadaada, hase yeeshe waa mid qulqulaya oo u jilicsan laabatooyinkaaga. Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday jimicsiga biyaha inuu ka caawiyo hagaajinta xanuunka iyo tayada nolosha dadka qaba cudurka 'ankylosing spondylitis'.

Khubaradu waa waxqabad gaar ah oo biyo u leh dadka xaaladdan qaba. Qaadista iyo leexinta madaxa si aad u neefsato waxay ku adkaan kartaa laabatooyinka qoorta. Masaska iyo maaskarada ayaa kuu oggolaaneysa inaad madaxaaga hoos u dhigtid biyaha oo aad nasato qoortaada.

Waxaa intaa sii dheer, maaskarada ayaa ku siin doonta daaqad ku saabsan nolosha biyaha midabada leh ee harada deegaankaaga ama badweyntaada.

3. Qaado yoga ama tai chi class

Yoga wuxuu isku daraa jimicsi iyo feker hal barnaamij oo u fiican jirkaaga iyo maskaxdaada. Dhaqdhaqaaqyadu waxay hagaajiyaan dabacsanaanta, xoogga, iyo isu dheellitirka, halka neefsashada qoto dheer ay ka caawiso yareynta buuqa iyo walaaca.

Haddii aadan waligaa horay u tababbarin, hel bilow ama fasal yoga tartiib tartiib ah - ama mid loogu talagalay dadka qaba arthritis-ka. Had iyo jeer ku shaqee heerka raaxadaada. Haddii sawirku ku xanuuno, jooji.

Tai chi waa barnaamij jimicsi kale oo ku habboon dadka qaba xanuunka 'arthritis'. Dhaqankan Shiinaha ee qadiimiga ah wuxuu sidoo kale isku daraa waxyaabaha jimicsiga jirka iyo farsamooyinka nasashada. Waxay kaa caawin kartaa hagaajinta isku dheelitirka, dabacsanaanta, iyo adkeysiga aerobic, iyadoo weli ay saameyn hooseeyso oo ay amaan ku tahay kala-goysyadaada.

laga bilaabo 2007 waxay ogaatay in ku dhaqanka tai chi ee caadiga ahi uu wanaajinayo dabacsanaanta isla markaana yaraynayo dhaqdhaqaaqa cudur ee dadka qaba ankylosing spondylitis.

4. Qaadi casho caafimaad leh

Aad ma u xanuunsan tahay inaad u baxdo makhaayad ama xaflad? Cunto ugu samee asxaabta gurigaaga. Haysashada saaxiibo casho waxay kuu oggolaaneysaa inaad xakameyso liiska cuntada.

Ku dar khudaar cagaaran oo cagaaran, faakiho, kalluun (asiidh dufanka omega-3), jiis (kaalshiyamka), iyo miraha oo dhan sida rootiga qamadiga iyo bariiska buniga ah cuntadaada. Si wax looga dhigo madadaalo, oo ay kuugu fududaato, martidaadu ha ku caawiyaan karinta.

5. Booqo dalxiis

Safarka dalxiiska ayaa ah hab fiican oo lagu nasto. Isku daawee duugista, taas oo gacan ka geysan karta furfuridda kala-goysyada adag. Inkasta oo cilmi baarista ku saabsan duugista ee AS ay xadidan tahay, daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan inay ka caawin karto dhabarka, qoorta, iyo garabka xanuun, iyo sidoo kale qallafsanaan iyo daal.

Hubso in daaweeyahaaga duugista ah uu la shaqeeyay dadka qaba arthritis-ka isla markaana ka taxaddar in uusan cadaadis badan saarin lafahaaga iyo kala-goysyadaada.

Intaad ku dhex jirtid isboortiga, ku dhex qubeys tubbada kulul. Kuleylka ayaa ku dajin doona kala-goysyada xanuunkaaga.

6. Qoob-ka-ciyaarka tag

Qoob-ka-ciyaarku waa mid ka mid ah laylisyada ugu wanaagsan ee AS - waa haddii aad ka dhigto mid saameyn yar leh. Waxay hagaajin kartaa dabacsanaantaada iyo dheelitirkaaga inta aad gubeyso kalooriyada. Isku day fasalka Zumba ee qolkaaga jimicsiga, ama la qaado qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka lammaanahaaga dugsigaaga ama xarunta bulshada.

7. Safar ugu bax Galbeed

Inta badan dadka qaba AS waxay yiraahdaan kala-goysyadoodu waa sida barometerka. Waxay ku ogyihiin markay cimiladu isu rogeyso qabow ama qoyaan xanuun dartiis ay dareemayaan. Haddii kani yahay adiga, oo aad ku nooshahay qabow, cimilo qoyan, waxaad ka faa'iideysan kartaa xoogaa waqti ah oo aad ku qaadatay meel ka diiran.

Dalbo safar safar Galbeed. Gobollada sida Arizona, Nevada, iyo Kaliforniya waxay la jaan qaadi karaan kalagoysyada xanuun leh.