Sidee loo xisaabiyaa Kaloriska ku baxa jimicsiga

Qanacsan

• Kharashka kalooriga ee Firfircoonida Jirka
• Maxaa saameyn ku leh kharashka kalooriga
• Sida loo gubo kalooriyo badan si miisaanku u yaraado

Kharashka kuleylka ah ee jimicsiga ayaa kuxiran hadba qofka culeyskiisa iyo xoogiisa dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed, sikastaba ha noqotee jimicsiyada sida caadiga ah isticmaala kalooriya badan ayaa soconaya, bood boodka, dabaasha, ciyaarta polo-biyoodka iyo rolaalka, tusaale ahaan.

Celcelis ahaan, qof 50 kg ah ayaa ku bixiya in ka badan 600 oo kaloori saacaddii markii uu ku ordo mashiinka treadmill-ka, halka qof miisaankiisu yahay 80 kg uu ku bixiyo qiyaastii 1000 kalori saacaddii isla hawshan. Tani waa sababta oo ah culeyska badan ee uu qofku yeesho, dadaal dheeraad ah ayuu jirkiisa ama jirkeedu u baahan yahay inuu sameeyo si loo hubiyo inaanay jirin oksijiin iyo tamar ku jirta unug kasta oo jirka ka mid ah.

Tusaalooyinka kale ee jimicsiga ee guba kalooriyada badan ayaa ah tababarka miisaanka culus, kubbadda cagta ee gudaha, teniska, feerka, Judo iyo jiu-jitsu, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, ka muhiimsan inaad bilowdo inaad jimicsi sameyso sababtoo ah waxay gubtaa kalooriyo badan, waa ogaanshaha sida wanaagsan ee wax loo cuno, ku raaxeysiga nooca waxqabadka aad sameyn doonto iyo inaad u hurto naftaada ugu yaraan 3 jeer usbuucii, 1 saac, ama maalin kasta 30 daqiiqo, maxaa yeelay joogteynta jimicsiga ayaa sidoo kale muhiim u ah luminta miisaanka.

Kharashka kalooriga ee Firfircoonida Jirka

Ogaanshaha qarashka ku baxa jimicsiga iyo sidoo kale kalooriyada cuntada waxaa suura gal ah in si wadajir ah loo qaabeeyo cunto iyo jimicsi jireed si ujeedka si dhakhso leh loo gaaro, ha noqoto muruq kororsi ama miisaanka oo yaraada.

Kharashka kaloriinta ee dhaqdhaqaaqa jireed wuu ku kala duwan yahay hadba sababaha la xiriira qofka iyo xoojinta iyo muddada dhaqdhaqaaqa jirka. Gali macluumaadkaaga hoosta oo ogow inta kaloori ee aad ku bixiso waxqabadyada qaarkood:

Waa suurtagal in la kordhiyo tirada kalooriyada ee aad maalin kasta ku bixisid adoo kordhinaya dheef-shiid kiimikaadkaaga iyo kordhinta muruqyadaada, maxaa yeelay cufnaanta cufnaanta ee uu qofku leeyahay ayaa ka badan kalooriyada uu bixin doono.

Maxaa saameyn ku leh kharashka kalooriga

Kharashka kaloriintu wuxuu kuxiran yahay qodobo qaar oo laxiriira qofka iyo nooca jimicsiga, sida:

• Miisaanka iyo qaab dhismeedka jirka;
• Dhererka;
• Cufnaanta, nooca iyo muddada dhaqdhaqaaqa jirka;
• Da'da;
• Heer xaalad ah.

Marka, si loo ogaado xaddiga kalooriyada ee qof walba qarash gareeyo maalin kasta waxaa muhiim ah in lagu xisaabtamo arrimahaas oo dhan. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in xaddiga kaloriinta ee ay tahay in loo isticmaalo maalin kasta miisaan lumis uu xisaabiyo nafaqada, sidoo kale iyada oo la tixgelinayo caadooyinka nolosha, da'da, dhererka iyo miisaanka. Soo ogow inta kaloori ee aad cuni lahayd si aad miisaanka u dhimo.

Sida loo gubo kalooriyo badan si miisaanku u yaraado

Habka ugu fiican ee loo gubo kalooriyo badan oo miisaanka loo dhimo ayaa ah in la qaato caadooyinka hab nololeedka caafimaadka qaba, jimicsi jimicsi qaab daran oo joogto ah iyo in la helo cunno isu dheelitiran oo yool leh, waana sababta ay muhiim u tahay in lala socdo nafaqada.

Waxa kale oo muhiim ah in la sameeyo jimicsi jimicsi ah oo ku habboon qofka caadooyinkiisa iyo dhadhamintiisa, maadaama ay suurtogal tahay in qofku had iyo jeer dhiirrigelin ku jiro oo uu jimicsiga u sameeyo si joogto ah.

Markaad bilaabeysid inaad ku tababbartid nooc jimicsi jirka ah oo ay weheliso cunto caafimaad leh, dheef-shiid kiimikaad ayaa la kiciyaa, iyadoo la doorbidayo kharashka kaloriinta iyo kor u qaadista miisaanka. Asal ahaan, inta kaloori ee badan ee qofku ku qaato jimicsi, ayaa sii kordha miisaanka, laakiin hadba sida uu qofka u dhiiro galiyo, wey sii kordheysaa dadaalkooda tanina waxay gubi doontaa kalooriyo badan.