Biyaha Jeelku waa isbeddelka cabitaanka caafimaadka ee cusub kaas oo bedeli doona habka Hydrate

Qanacsan

• Cab cabitaanka macaan ee cagaarka ah maalin kasta
• Ku dar qanjaruufo milix ah
• Jimicsi Yar Oo Dheeraad ah
• Biyahaaga Cun
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxa jidhkaagu u baahan yahay inuu si fiican u shaqeeyo, waxay soo baxday, inay noqon karto biyaha jel, walax yar oo la yaqaan oo saynisyahannadu ay hadda bilaabayaan inay wax ka bartaan. Sidoo kale loo yaqaan biyo habaysan, dareerahan waxaa laga helaa gudaha iyo hareeraha unugyada dhirta iyo xayawaanka, oo ay ku jiraan kuwayaga, ayuu yidhi Dana Cohen, MD, qoraaga Demisay, buug ku saabsan biyaha gel. "Sababtoo ah inta badan biyaha unugyadaada waxay ku jiraan qaabkan, waxaan aaminsanahay in jirku u nuugo si hufan," ayuu yiri Dr. Cohen. Taas macnaheedu waa biyaha jel, oo aad ka heli karto dhirta sida aloe, qaraha, cagaarka, iyo miraha chia, waxay bixiyaan hab aad waxtar u leh oo aad ku joogtid fuuq-bax, tamar, iyo caafimaad. (Akhri tan ka hor intaadan cabbin biyaha aloe.)

Dhab ahaantii, ku darida biyaha jel biyaha caadiga ah inta lagu jiro jimicsiga ama wakhti kasta oo jidhkaagu yahay mid engegan ayaa laga yaabaa inay tahay habka ugu fiican ee fuuq-baxa, ayay tiri Stacy Sims, Ph.D., cilmi-nafsiyeedka jimicsiga iyo saynisyahan nafaqeed oo ka tirsan Jaamacadda Waikato ee New Zealand iyo qoraaga Guux. "Biyaha saafiga ah waxay leeyihiin osmolality hooseeya - cabbirka diiradda qaybaha sida gulukooska iyo sodium ay ka kooban tahay - taas oo macnaheedu yahay inaysan si fiican u gelin jidhka iyada oo loo marayo mindhicirrada yaryar, halkaasoo 95 boqolkiiba nuugista biyaha ay dhacdo," ayuu yiri Sims. . Dhirta iyo ilaha kale ee biyaha, dhanka kale, inta badan waxa ku jira xoogaa gulukoos ama sodium, si jidhkaagu si fudud u qooyo. (Waxa la xidhiidha: Sida Hufnaanta Looga Joogo Marka Tababarka Loolanka Adkeysiga)

Biyaha jelku waxay sidoo kale ku siinayaan "nafaqooyinka caawiya," ayuu yidhi Howard Murad, MD, qoraaga Sirta Biyaha iyo aasaasihii Murad Skincare. "Markaad cunayso qajaarka, kaliya maahan biyo laakiin sidoo kale phytonutrients iyo roughage. Qaabka jel, biyaha si tartiib tartiib ah ayaa loogu sii daayaa jirkaaga, oo lagu daray waxaad heleysaa faa'iidooyinka kale ee nafaqooyinkaas." Halkan waxaa ah saddex siyaabood oo fudud oo aad ku kordhin karto qaadashadaada-hydrator-kan sare u qaadaya caafimaadkaaga iyo tamartaada markaad wax cabbeyso.

Cab cabitaanka macaan ee cagaarka ah maalin kasta

Subaxdaada ku bilow ruxitaan caafimaad leh oo lagu sameeyay cagaarka, miraha chia, liinta, berry, qajaar, tufaax ama pear, iyo sinjibiil yar, ayuu yidhi Dr. Cohen. "Chia lagu qooyay biyaha aad bay ugu badan tahay biyaha jelka waxayna qani ku tahay asiidhyada dufanka leh ee omega-3 fatty acids, kuwaas oo gacan ka geysta inay biyaha galaan unugyada," ayay tiri. Qajaarka iyo isteroberi ayaa sidoo kale lagu shubaa biyo jel ah, oo lagu daray unugyo faybar leh, kuwaas oo ka caawiya jidhkaaga inuu nuugo biyaha.

Ku dar qanjaruufo milix ah

Ku walaaq 1/16 qaado oo milix ah siddeed wiqiyadood oo biyo caadi ah oo aad cabto. Tani waxay kor u qaadeysaa osmolality -ku kaliya inay ka dhigto mindhicirradaada yar inay nuugaan, ayuu yiri Sims. Saladkaaga ama saxankaaga khudradda sidoo kale ku daadi milix. "Waxa kuugu fiican maalinta xagaaga kulul waa qaraha qabow oo khafiif ah oo cusbo leh," ayay tiri. "Cunnadani waxay leeyihiin biyo badan iyo xoogaa gulukoos ah. Taas oo lagu daray milixdu waxay ka caawin doontaa jidhkaaga inuu qaato dareeraha."

Jimicsi Yar Oo Dheeraad ah

Waxay u egtahay mid aan la aqbali karin, laakiin dhaqaaqa saxda ah ayaa dhab ahaantii hagaajin kara heerarka fuuq -celintaada, ayay tiri Gina Bria, madaxa Hay'adda Hydration Foundation iyo isku -duwaha Demisay. Cilmi-baaristu waxay muujisay in fascia, galka khafiifka ah ee unugyo fayruus ah oo ku wareegsan murqaha iyo xubnaheenna, ay ku qaadaan molecules biyaha jirka oo dhan, iyo waxqabadyada qaarkood waxay caawiyaan habkaas. "Dhaqdhaqaaqa maroojintu waxay si gaar ah ugu fiican yihiin fuuq-celinta," ayay tiri Bria. Dhowr daqiiqo ku bixi inaad sameyso yoga ama xoogaa iskala saddex ama afar jeer maalintii si aad biyuhu u socdaan. (Tijaabi 5 -taan yoga ee qalloocan.)

Jimicsiga xoogga-dhisidda waxa kale oo laga yaabaa inuu jidhkaaga ka caawiyo fuuq-baxa. "Muruqa boqolkiiba 70 waa biyo," ayuu yiri Dr. Murad. Kor-u-qaadista waxay u oggolaanaysaa jidhkaaga inuu qabsado biyo badan si looga hortago fuuq-baxa.

Biyahaaga Cun

Miraha iyo khudaartaani waa ugu yaraan boqolkiiba 70 biyo, qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa sidoo kale ku jira nafaqooyin, sida faybar iyo gulukoos, kuwaas oo ka caawiya inay nuugaan biyahaas si ay u helaan biyo fiican.

• Tufaaxa
• Avocados
• Cantaloupe
• Strawberries
• Qaraha
• Salaar
• Kaabashka
• Selery
• Isbinaajka
• pickles
• Squash (la kariyey)
• Karootada
• Brokoli (la kariyey)
• Muuska
• Baradhada (la dubay)

Dib u eegis loogu talagalay