10 Tilmaamood oo lagu helo Hurdo Wanaagsan oo leh Cudurka Jirka

Qanacsan

• 1. Weydii dhakhtarkaaga haddii aad qabtid hurdo la'aan
• 2. Xidho dhar raaxo leh
• 3. Ku raaxee kala-goysyadaada kuleyl ama daaweynta qabow
• 4. Qoyaan ka hor intaadan seexan
• 5. Cab biyo maalintii oo dhan
• 6. Ka fikir ka hor wakhtiga jiifka si aad uga tirtirto walaaca
• 7. Ka fogow qubayska dheer, kulul ama qubayska
• 8. Goor hore seexo
• 9. Ka fura korontadaada
• 10. Dib uga fiirso nidaamka daawadaada
• Qaadid

Cudurka 'Psoriatic arthritis' iyo hurdo

Haddii aad qabtid cudurka psoriatic arthritis oo dhibaato kaa haysato inaad dhacdo ama aad seexato, kaligaa ma tihid. In kasta oo xaaladdu aysan si toos ah u keenin hurdo la'aan, dhibaatooyinka soo raaca ee caadiga ah sida cuncunka, maqaarka qalalan iyo kalagoysyada xanuunka ayaa kaa ilaalin kara inaad habeenkii soo jeedo.

Xaqiiqdii, hal daraasad ayaa go'aamisay in dadka qaba cudurka 'psoriatic arthritis' ay leeyihiin tayo hurdo xumo.

Sida jahwareerka leh ee ay u noqon karto tuurista iyo rogista habeenkii, tani maahan inay gebi ahaanba ka baxdo xakamayntaada. Halkan waxaa ah 10 talo oo kaa caawin kara inaad hurdo fiican seexato markii aad la nooshahay cudurka 'psoriatic arthritis'.

1. Weydii dhakhtarkaaga haddii aad qabtid hurdo la'aan

Cudurka 'apnea' ee hurdo la'aanta waa cillad saameyn ku yeelata sida aad u neefsato habeenkii, waxayna si aan dheellitirneyn u saameysaa kuwa qaba cudurka psoriasis iyo xanuunka 'psoriatic arthritis'. Meel kasta oo ka mid ah dadka qaba cudurka psoriasis sidoo kale waxay yeelan karaan hurdo la'aan hurdo la'aan, marka la barbar dhigo kaliya 2 ilaa 4 boqolkiiba dadweynaha guud.

Xilliga hurdada ee hurdo la'aanta ah ma soo saari karto wax calaamado ah oo muuqda, markaa waad lahaan kartaa xaaladdan adigoon ogeyn. Haddii aad dareento hurdo la'aan, waxaad u baahan kartaa inaad kala hadasho suurtagalnimada hurdo la'aanta hurdada dhakhtarkaaga.

2. Xidho dhar raaxo leh

Si maqaarkaaga qallalan ama cuncunka u ilaaliyo, iskuday inaad sariirta u xirtid suuf fidsan ama dhar xariir ah. Tani waxay kaa horjoogsan kartaa inaad sii xanaaqdo maqaarkaaga haddii aad tuurto oo aad soo jeesato habeenkii.

Si aad naftaada uga dhigto mid aad u raaxo badan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka fikirto inaad iibsato go'yaal jilicsan. Meel bilow ahaan ah, tixgeli inaad raadiso go'yaal leh tirinta dunta sare oo laga sameeyay suuf tayo sare leh.

3. Ku raaxee kala-goysyadaada kuleyl ama daaweynta qabow

Ka hor intaadan seexan, isticmaal daaweynta heer-kulka si aad u siiso kala-goysyadaada xoogaa gargaar ah. Habab kala duwan ayaa si fiican ugu shaqeeya dadka kala duwan, markaa ku tijaabso heerkulka kuleylka iyo qabow si aad u aragto midka adiga kuu fiican. Waxaad doorbidi kartaa qubeys diirran, fadhiisiga dhalada biyaha kulul, ama isticmaal baraf.

Ku dar dariiqada aad ku aragto waxtarka ugu badan jimicsigaaga kahor seexashada. Nasiib kasta, waxaad awoodi doontaa inaad xanuunka ka fogeyso waqti ku filan oo aad ku seexan karto si dhakhso leh.

4. Qoyaan ka hor intaadan seexan

Mid ka mid ah talaabooyinka ugu fudud ee aad qaadi karto si aad maqaarkaaga u xasiliso ayaa ah inaad si joogto ah u qoyso. Kariji looshan maqaarkaaga waxyar ka hor intaadan seexan si aad uga ilaaliso cuncunka inuu hurdada kaa soo jeedo.

Markaad dooranaysid qoyaan-qoyaan, raadi alaabooyin si gaar ah u bartilmaameedsanaya maqaarka qalalan. Waxaad sidoo kale tixgelin kartaa waxyaabaha kale ee dabiiciga ah sida shea butter ama saliidda qumbaha.

5. Cab biyo maalintii oo dhan

Marka lagu daro inaad ku qoyso maqaarkaaga looshin, waxaad u baahan doontaa inaad hubiso inaad biyo ku jirtid adoo cabaya biyo kugu filan. Biyuhu kaliya kuma caawinayaan inaad qoyaan ahaato, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad saliidaysid oo aad barkinta kalagoysyadaada. Tani waxay biyaha ka dhigeysaa xulafo awood ku leh dagaalkaaga ka dhanka ah astaamahaaga cudurka 'psoriatic arthritis'.

Ha iloobin inaad ku faafiso isticmaalkaaga biyaha maalintii oo dhan halkii aad taangiga ka kicin lahayd ka hor intaadan seexan. Uma baahnid inaad seexatid oo keliya inaad aragto inaad ku soo toosayso inaad musqusha isticmaasho!

6. Ka fikir ka hor wakhtiga jiifka si aad uga tirtirto walaaca

Cadaadisku wuxuu ka sii dari karaa xanuunka 'psoriatic arthritis', wuuna kugu kicin karaa habeenkii. Hoos u dhig heerarka culeyska fekerka adiga oo isku dayaya inaad dejiso laylisyo feker ah si aad u jajabiso fikradahaaga ka hor intaadan seexan.

Fikirka uma baahna inuu noqdo mid murugsan. Kubilaab inaad si fudud indhahaaga uxidho oo aad diiradda saarto neeftaada marka aad neefsanaysid ama aad neefta qaadanaysid. Joogtee jirkaaga oo is deji iskuna day inaad ku raaxaysato xasilloonida.

7. Ka fogow qubayska dheer, kulul ama qubayska

In kasta oo fikradda qubayska dheer, ee kulul ay u muuqan karto sida ugu habboon ee lagu nasto ka hor sariirta, biyaha kulul ayaa dhab ahaantii sii xumeyn kara maqaarkaaga. Ku xaddid maydhashadaada 10 daqiiqo ama ka yar si maqaarkaagu uusan u noqon xanaaq badan.

Si looga hortago qalalan, ka dooro biyo diiran biyaha kulul. Markaad qubeyskaaga dhamaysato, si tartiib ah u tirtir maqaarkaaga intaad ku xoqin lahayd tuwaal. Roob diirran ayaa weli qayb ka noqon kara howlahaaga jiifka xilliga hurdada, illaa inta aad taxaddar samaynayso.

8. Goor hore seexo

Si aad iskaga ilaaliso culeyskaaga, iskuday inaad sariirta aado xili hore. Haddii aadan si joogto ah u helin hurdo kugu filan, daalku wuxuu daciifin karaa nidaamkaaga difaaca. Tani waxay u horseedi kartaa wareeg xun oo astaamahaagu ka sii daraan, taasoo xitaa adkeyneysa in la seexdo.

Wareegu way adkaan kartaa in la jabiyo, laakiin hal dariiqo oo lagu bilaabi karo ayaa ah in la doorto hurdo hore oo lagu dheganaado. Xitaa haddii ay waqti qaadato inaad hurudo, waxaad awoodi doontaa inaad nasato oo aad hoos u dhigto xawaarahaaga. Haddii aad sariirta aaddo waqti isku mid ah habeen kasta, waad xasilin kartaa laxanka wareega ee jirkaaga waxaana laga yaabaa inaad u sahlanaato inaad u leexato hurdo.

9. Ka fura korontadaada

Sida ugu dhakhsaha badan ee aad uga degto taleefankaaga ka hor intaadan seexan, ayaa ka sii fiican. Isticmaalka qalabka elektarooniga ka hor wakhtiga jiifka waxay dhaawici kartaa tayada hurdadaada.

In kasta oo xaqiiqda ay tahay cilladahaas in si fiican loo yaqaan, boqolkiiba 95 dadku waxay yiraahdaan waxay isticmaalaan qalab elektiroonig ah saacadda ka hor sariirta. Samee bandow elektaroonig ah adoo hoos u dhigaya qalabkaaga ugu yaraan 30 daqiiqo ka hor intaadan seexan.

10. Dib uga fiirso nidaamka daawadaada

Haddii aad isku dayday dhammaan talooyinka kor ku xusan laakiin wali uma muuqan kartid inaad heshid hurdo tayo leh calaamadahaaga awgood, waxaa laga yaabaa inay noqoto waqtigii dib loo baari lahaa daawadaada.

Hayso qor ku saabsan caadooyinkaaga hurdada, calaamadahaaga, iyo wixii kale ee indha indheyn ah ee la xiriira. Ka dib, kala hadal dhakhtarkaaga dhibaatada hurdada, oo weydii haddii ay jiraan daaweyn cusub ama beddelaad kale oo ku siin kara xoogaa gargaar ah.

Qaadid

La noolaanshaha cudurka 'psoriatic arthritis' macnaheedu maahan inaad hurdo u hurto. Iyada oo la raacayo caadooyinka saxda ah iyo caadooyinka caafimaadka leh, hurdada fiican ee habeenku waxay noqon kartaa meel la gaari karo. Adiga oo qaadaya tillaabooyin aad ku dhiirrigeliso fiidnimo nasasho badan, waxaad kor u qaadi kartaa tamartaada maalinta oo dhan.