U Fayoobi Sida Qoyska Koowaad: Su'aalaha & Jawaabta Tababaraha Michelle Obama

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii Dhammaan Carruurtayda oo dhan la baajiyo sida lagu xanto, ugu yaraan waxaan ku xisaabtami karnaa cimilada kulul si aan nafteenna u helno (iyo dhammaanba noo Carruurta!) oo ka baxsan sariirta si loogu sameeyo jimicsiga dibadda - sida Michelle Obama oo kale. SHAPE waxay dhalisay Q&A gaar ah Cornell McClellan, la taliyaha jir dhiska iyo tababaraha gaarka ah ee Qoyska Koowaad - jecel inay bannaanka ku ciyaaraan.

S: Qoyska Koowaad sidee u jecel yihiin inay ka shaqeeyaan?

J: Qoyska ugu horeeya waxa ay aaminsan yihiin in ay wada shaqeeyaan, dibadda, marka ay helaan wakhtiga. Waa qoys firfircoon waxayna rabaan inay dalka oo dhan ku dhiirrigeliyaan inay firfircoonaadaan - maxaa yeelay waxay ka dhigtaa ummad caafimaad qabta, wax soo saar badan leh.

S: Waa maxay jimicsiga dibadda ee Michelle Obama iyo qoyskeeda?

J: Waxaa laga yaabaa inay ku bilaabaan socod-ku-socod degdeg ah ama orod fudud, iyagoo si tartiib ah u bilaabaya inay kululaadaan muruqyadooda, oo lagu daray xoogaa fiditaan. Halkaas: joodbooyin boodboodaya, ordaya meel, wareegyo gacmaha hore iyo gadaal, jilbaha qodan oo qotodheer ama jajaban, lugo kala jabay, riixid.

S: Waa maxay habka ugu wanaagsan ee looga faa'iidaysan karo cimilada wanaagsan ee jimicsiga?

J: Tricep waxa uu ku foorarsadaa kursiga beerta, kor u kaca dhanka geesta, boodada, xadhiga boodboodka, gidaarka fadhiista (adiga oo dhabarka ku haya darbi). Waxa kale oo aad ku socon kartaa socod degdeg ah si aad u sahamiso xaafaddaada ama aad u booqato astaamaha astaanta u ah, sida Obamasku sameeyo. Ugu dambeyntii, waxaa jira ciyaaraha garoonnada sida kubbadda cagta, kubbadda cagta, taagga ama tartanka dib-u-dhigga. Ciyaarahan waxay dib u dejiyaan jidhkaaga si uu saddex-cabbir ugu dhex socdo meel bannaan. Waxaa loola jeedaa inaan dhaqaaqno, ma ahan inaan fadhiisanno miisaskayaga.

S: Waxaan filayaa inay taasi run u tahay xataa Madaxweynaha! Sideen u hubin karaa inaan raaco ujeeddooyinkayga ah inaan taam noqdo sannadkan?

J: Ku biir Abaalmarinta Hab-nololeedka Firfircoon ee Madaxtooyada (PALA) ee loollanka si aad u go'aansato, ula socoto halka ay marayso, oo lagu abaalmariyo dadaalkaaga. Dadka waaweyni waxay ku dadaali karaan inay firfircoonaan 30 daqiiqo maalintii, ugu yaraan shan maalmood toddobaadkii, ugu yaraan 6 toddobaad. Carruurta iyo dhallinyaradu waxay ku dadaali karaan inay firfircoonaadaan 60 daqiiqo maalintii isla waqti isku mid ah. Caqabaddani waxay la socotaa hindisaha Michelle's Lets Move - ka bixida bannaanka, firfircoonida. Qorraxdu way dhawaaqaysaa!

Melissa Pheterson waa qoraa caafimaad iyo jirdhis ah oo baadi goob ah. Raac iyada preggersaspie.com iyo Twitter @preggersaspie.

Dib u eegis loogu talagalay