Diyaar u noqo inaad Beddesho Jirkaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Si aad si dhab ah u beddesho jirkaaga iyo miisaankaaga, waxaad u baahan tahay inaad yeelato maskax ku habboon. Qaado dhowr daqiiqo si aad u tixgeliso talooyinka dhiirrigelinta miisaanka ee soo socda ka hor intaadan xitaa bilaabin dib -u -habeynta jirkaaga.

Daacad ka noqo dhiirigelinta luminta miisaankaaga

"Dad badan ayaa ii yimaada iyagoo raadinaya inay badbaadiyaan armaajadooda halkii ay ka badbaadin lahaayeen naftooda," ayuu yiri Stephen Gullo, Ph.D., oo ah qoraaga The Thin Commandments Diet Markaa haddii ku -habboonaanta cabbir yar ay tahay waxa ku kaxeynaya, isku duub! Laallaag sawirka dharka aad rajaynayso inaad xidhato meel aad ka arki karto. Haddii aad hoos u dhigto halista cudurkaaga oo aad sannado ku darsato noloshaada waa hadafkaaga, ku dheji tallaalada qoyska iyo saaxiibbada qaboojiyahaaga si aad u xasuusiso waxaad aad ugu shaqeyneyso.

La tasho waxyaabaha mashquuliya oo go'aami haddii aad u baahan tahay xoogaa dhimista walaaca marka hore

Ma haysaa agab shucuureed oo aad hadda kula qabsato caqabadan? Haddii aad la tacaalayso culeys shaqo oo culus ama xiriir adag, waxaa laga yaabaa inaad xoogga saarto sidii aad u ilaalin lahayd culeyskaaga oo aad u heli lahayd xoogaa gargaar cadaadis ah ilaa arrimaha kale ay xalliyaan, ayay tiri Anne M. Fletcher, RD, oo ah qoraa khafiif ah nolosha. Laakiin waxaa jira waxyaalo ka reeban: Mararka qaarkood dadku waxay hoos u dhacaan cakirnaanta sababtoo ah miisaanku waa shayga kaliya ee ay xakamayn karaan.

Ka saar niyadda cuntadaada si aad wax uga qabato xad-dhaafka shucuureed

Haddii aad u nugushahay in aad cunto xad-dhaaf ah oo caadifadeed ah-inteenna badanna waxaan la nimaadnaa meel aan cunto ahayn (socod socod ah, wicitaanka saaxiib) si ay kaaga caawiso inaad la qabsato walaaca.

Ka faa'iidayso khaladaadkaaga oo u isticmaal si aad u kordhiso dhiirigelinta miisaankaaga

Fiiri waxaad hore u samaysay si aad miisaankaaga u yaraato ama aad u dhisto-oo u dhaarato inaad si ka sii fiican samayso. Ma qorsheyneysay inaad ku dhufo qolka jimicsiga 5 subaxnimo si aad maalin kasta u sameyso jimicsigaaga ka dibna aad isku aragto adigoo garaacaya badhanka snooze? Haddii aysan wax iska beddelin, xeeladaha fashilmay ayaan markan shaqayn doonin.

U dooro taariikhda bilowga dib -u -habeynta jirkaaga

Dooro maalin caadi ah si aad u bilowdo cunto cusub iyo barnaamij jimicsi - ma aha maalin marka ay tahay inaad safar ganacsi gasho ama aad timaadid xaflad, tusaale ahaan. U diyaargarow inaad samaysato wakhti aad ku iibsato raashinka aad u baahan tahay iyo helidda xanaanada carruurta inta lagu jiro hawlaha tababarka.

7 siyaabood oo aad ku boodi karto-bilow yoolalkaaga jirdhiska

1. Wax samee-wax-kasta oo aad ku fiican tahay. Markaad xirfad kasta si fiican u qabato, jidhkaagu wuxuu sii daayaa kiimikooyinka dareenka wanaagsan ee loo yaqaan endorphins. Inaad fuliso hal shay waxay kaa dhigaysaa mid ku rajo weyn kartidaada inaad ku gaadho wax kale.

2. Naftaada caqabad ku noqo. Mar kasta oo aad ka gudubto hal caqabad ama dhul -badeed, waxaad ku qanacdaa inaad ka adkaan karto kuwa kale. Xitaa ka fiirsashada caqabad waxay kugu bilaabi kartaa wadada.

3. Jebi rikoorkaaga. Haddii aadan waligaa lugayn meel ka fog shan mayl, tag toddoba. Awooddaada sii kordheysa ayaa kugu dhiirri gelinaysa inaad qaaddo caqabado cusub.

4. Caawi qof kale inuu guulaysto. Haddii aad saaxiib ku tababarto 5k ama aad barato ilmaha dabbaasha, waxaad dareemi doontaa in loo baahan yahay oo aqoon leh, waayo-aragnimadu waxay ku dari doontaa dareenkaaga is-qiimeynta.

5. Shaqaalee pro. Tababaraha gaarka ah ama tababaraha ayaa kaa caawin kara inaad ka gudubto caqabadaha maskaxda oo aad dejiso yoolal sare. Waxaad samayn doontaa wax ka badan intii aad ku riyoon jirtay.

6. Ciyaar qalafsan. Fanka dagaalka, feerka iyo feerka laadku waxay ku dareensiiyaan xoog iyo isku-kalsoonaan.

7. Kobci farxiyaasha. Taam ahaanshuhu maahan isboorti kooxeed, laakiin taageerada iyo dhiirrigelintu had iyo jeer way caawiyaan, yool kasta ha ahaadee.

Talooyin badan oo Miisaanka dhimista:

Sida Loo Joojiyo Cunitaanka xad-dhaafka ah

• 6 -da Cuntooyin ee inta badan la iska indho -tiray miisaan -dhimista

• Talooyinka Sare ee Dhiirrigelinta ee Haweenka Dhabta ah

Dib u eegis loogu talagalay