Ku raaxayso kooxaha iska caabinta

Qanacsan

• Waa maxay sababta ay kooxaha wax -iska -caabbintu u shaqeeyaan
• MURUQYADII HOOSE OO AY BANDHIGEEN BANDHIGYADU
• Tababbarka Band Resistance Band
• Dib u eegis loogu talagalay

Qof walba wuxuu isku dayayaa inuu lacag badbaadiyo, iyo guutooyin iska caabin ah waa hab fudud oo aad ku adkaysan karto adigoon bangiga jabin. Waxyaabaha gaarka ah ee ku saabsan xargaha ayaa ah in xiisaddu ay korodho markaad kala bixinayso, markaa jimicsigu wuu sii adkaanayaa markaad u gudubto dhaqdhaqaaqa kala duwan, adigoo murqahaaga kula tartamaya si ka duwan miisaanka. Taasi waxay kaa caawinaysaa inaad si degdeg ah u sii xoogeysato. Intaa waxaa dheer, way fududahay, markaa mid baad ku ridi kartaa boorsadaada markaad safraysid. Ku dar dhaqdhaqaaqyadan jadwalkaaga waxaadna u ekaan doontaa hal milyan oo doolar oo kaliya!

Waa maxay sababta ay kooxaha wax -iska -caabbintu u shaqeeyaan

Dhaqdhaqaaqyadani waxay shaqeeyaan dhammaan murqahaaga waaweyn. Jirka sare: Unugyada qanjidhada waaweyn iyo deltoids waxay gacmahaaga hore iyo dhinacyada u dhaqaajiyaan, halka biceps-ka iyo triceps-kaagu ay leexiyaan oo toosiyaan xusullada. Latissimus dorsi ayaa gacmahaaga dib iyo hoos u soo jiidaya, calooshaaduna waxay laallaabtaan laf dhabartaada oo ay rogaan jeexjeexaaga. Jidhka hoose: glutes-yadu waxay fidiyaan lugahaaga oo ka caawiyaan inay u wareegaan dibadda; quadriceps iyo murqahaaga ayaa fidsan oo jilciya jilbahaaga.

MURUQYADII HOOSE OO AY BANDHIGEEN BANDHIGYADU

1. pectoralis major iyo deltoids

2. Biceps iyo triceps

3. latissimus dorsi

4. caloosha

5. glutes

6. quadriceps iyo muruqyo

Tababbarka Band Resistance Band

Waxaad u baahan doontaa koox iska caabin ah iyo kursi. Isku kari ilaa 5 ilaa 10 daqiiqo, ka dibna samee 1 set oo dhaqdhaqaaq kasta ah adigoon nasan; qaado nasasho 1-daqiiqo ah oo ku celi wareegga hal ama laba jeer.

Aad Tababarka Bandhigga Resistance Band

Dib u eegis loogu talagalay