5 Dariiqo oo lagu fahmo Welwelkaaga

Qanacsan

• 1. Horumarinta wacyiga jirka
• 2. Si qoto dheer u neefso
• 3. Baadh maalin kasta
• 4. Soo dhexgal xilligan
• 5. Ha ka baqin inaad weydiisato caawimaad

Waxaan la noolahay jahwareer guud (GAD). Taas oo macnaheedu yahay in walwalku maalin walba ii soo bandhigo, maalintii oo dhan. Intii horumar ah ee aan ku sameeyay teraabiyada, weli waxaan is arkaa iyada oo la dhuuqayo waxa aan jeclahay in aan ugu yeedho "walaaca walaaca."

Qayb ka mid ah raysashadaydu waxay ku lug leedahay aqoonsashada markaan bilaabayo inaan hoos ugu dhaadhaco godka bakaylaha, iyo adeegsiga aalado aan ku qaado tallaabo (ama tallaabooyin badan) gadaal. Waxaan ka maqlayaa dad aad iyo aad u tiro badan in ay caqabad tahay in la garto dabeecadaha walwalka leh waxa ay yihiin, sidaa darteed halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah calankeyga gaduudan, iyo waxa aan sameeyo si aan naftayda u caawiyo markay soo baxaan.

1. Horumarinta wacyiga jirka

Meel muhiim ah oo laga bilaabo aqoonsiga dabeecaddaada walaacsan waa jirkaaga. Inbadan oo naga mid ah waxay dareemaan in walwalku dhamaanteen uu kujiro madaxeena, marka xaqiiqda jirta, sidoo kale waa wax jir ahaaneed. Markii fikirradaydu ay bilaabaan inay tartamaan oo go'aan-qaadashadu ay bilaabato, waxaan wacyigayga ka fogeeyaa maskaxdayda xagga waxa igu dhacaya aniga. Markii neefsashadaydu dhaqso u soo degto, markii aan dhididka bilaabo, iyo markii ay calaacalaha i taabato, iyo markaan dhididaba, waxaan ogahay in heerka walaacayagu uu sii kordhayo. Dareen-celintayada jidh ahaaneed ee welwelka waa shakhsiyan heer sare. Dadka qaar waxay la kulmaan madax xanuun, calool xanuun, ama dhabar xanuun, halka kuwa kale, neefsashadu ay noqdaan deg deg iyo gaabis. Bilaabida inaan ogaado waxa ka dhacaya jirkeyga iyo sida uu dareemayo waxay i siisay hab awood leh oo lagu ogaado calaamadaha walwalka. Xitaa haddii aanan hubin waxa igu kallifaya walaaca, la soco isbeddellada jidh ahaaneed waxay iga caawinayaan inaan hoos u dhaco iyo…

2. Si qoto dheer u neefso

Markii ugu horreysay ee aan wax ka barto neefsashada qoto dheer waxay ku jirtay isbitaalka dhimirka. "Haa!" Waxaan is idhi, "Waan iska neefsanayaa oo walwalku wuu joogsan doonaa." Ma aysan shaqeyn. Weli waan argagaxay. Intii aan ka shakisanahay inay wax iga caawinayso haba yaraatee, waan ku sii dheganaaday bilo iyo bilo. Sababtoo ah sababtoo ah daaweeye kasta iyo dhakhtarka maskaxda ayaa ii sheegay inaan sameeyo, markaa waxaan is tusay inay jiraan wax talooyinkooda ah, waqtigaasna waxba igama lumin. Waxay qaadatay jimicsi badan shaqada neefta inay isbedel sameyso. Intii aan qaadanayay neefsasho qoto dheer oo ku saabsan weerarka argagaxa waxay caawin doontaa ilaa xad, waxaan ogaaday in awoodda dhabta ah ee neefsashada qoto dheer dhacdo maalin kasta - markaan ka sii fikirayo maalintayda, ama wadista shaqada, ama miiskayga , ama karinta cashada. Ma sugayo illaa intaan ku jiro xiisad walaac buuxda oo aan si qoto dheer u neefsado. Isla marka fikirradaydu bilaabaan inay tartamaan, ama aan dareemo wax astaamo jireed ah, neefsashadayda qoto dheer ayaa bilaabaysa. Mararka qaarkood, waxaan ka tagaa miiskayga daqiiqado yar oo banaanka ayaan istaagaa oo neefsanayaa. Ama waan jiidayaa oo neefsanayaa, neefsadaa. Waa wax aan u isticmaali karo meel kasta oo iga caawisa inaan garaaco batoonka hakadka oo aan dib ugula xiriiro jirkayga.

3. Baadh maalin kasta

Aniga ahaan, walwalka ma ahan sida diirada loo saaray dhacdooyinka musiibada weyn. Saas ma aha, waxaa ku qarsoon hawlahayga maalinlaha ah. Laga soo bilaabo doorashada waxa la xidho, qorshaynta dhacdo, iibsashada hadiyad, waxaan ku mashquulsanaa raadinta xalka ugu fiican. Laga soo bilaabo go'aamada yar yar ilaa kuwa waaweyn, waxaan isbarbar dhigi doonaa oo aan hubin doonaa dhammaan iyo ikhtiyaarrada oo dhan illaa aan ka dhammaysto naftayda. Kahor dhacdadaydii murugada iyo welwelka weyn ee 2014, uma maleyn jirin inaan qabo dhibaato walaac. Dukaameysiga, ka badbadinta, dadka ka farxiya, cabsida guuldarrada - hadda dib ayaan u jaleeci karaa oo waxaan u arkaa walaacaas in uu qeexay in badan oo ka mid ah caadooyinkeyga shaqsiyadeed iyo kuwa xirfadeed. In aan wax ka barto cilladaha walaaca ayaa wax badan iga caawiyay. Hadda, waan ogahay waxa loogu yeero. Waan ogahay waxa astaamuhu yihiin waxaanan ku xidhi karaa dhaqankayga. Sida jahwareerka u leh ee ay noqon karto, ugu yaraan macno badan ayey sameyneysaa. Mana ka baqayo inaan helo caawimaad xirfad leh ama aan qaato daawo. Waa hubaal garaacis isku dayaya inaan kaligey wax ka qabto.

4. Soo dhexgal xilligan

Welwelku wuxuu la mid yahay kubbadda barafka: Marka ay billaabato inay hoos u rogto, way adag tahay in la joojiyo. Wacyigelinta jirka, neefsashada, iyo ogaanshaha astaamaheyga ayaa ah hal dhinac oo ka mid ah lacagta. Midda kale waxay runti beddeleysaa dabeecadayda walaaca leh, taas oo xilligan ay aad u adag tahay in la qabto maxaa yeelay xawaaruhu aad buu u xoog badan yahay. Baahida kasta oo keenta dabeecadda walwalka waxay dareemeysaa deg-deg iyo cakiran - iyo, aniga ahaan, taasi badanaa waa cabsi hoose oo diidmo ah ama aan fiicnayn. Waqti ka dib, waxaan ogaaday inaan markasta dib u jaleeci karo oo aan arko in xulashada labbiska qumman aanu muhiimad weyn u lahayn nidaamka weyn ee waxyaabaha. Marar badan, walwalku runti maahan waxa aan ka walwalsanahay.

Kuwani waa qalab yar oo iga caawiya inaan dhexgalo naftayda xilligan:

Kaliya iska dhaqaaq. Haddii laygu dhuuqayo go'aan la'aan oo aan sii wado hubinta, baaritaanka, ama dib u socoshada iyo horayba, waxaan si tartiib ah ugu dhiirrigelinayaa naftayda inaan hoos u dhigo hadda.

Dejinta saacad taleefankayga ku jirta. Waxaan naftayda siiyaa 10 daqiiqo oo dheeri ah si aan u hubiyo xulashooyinka kala duwan, ka dibna waxaan u baahanahay inaan joojiyo.

Ku keydsada saliida lavender boorsadeyda. Dhalada waan soo bixiyaa waxaanan ursadaa daqiiqado markaan dareemo walaac sii kordheysa. Waxay igu mashquulisaa oo dareenkayga siyaabo kala duwan u qabataa.

Aniga oo isla hadlaya, mararka qaar cod dheer. Waxaan garwaaqsanahay inaan dareemayo cabsi waxaana isweydiinayaa waxa kale oo aan dooran karo inaan sameeyo si ay iiga caawiyaan inaan dareemo amaan.

Firfircoonaan. Jimicsi, socod gaaban, ama xitaa istaagid iyo fiditaan ahaanba waxay iga caawineysaa inaan dib ula xiriiro jirkeyga waxayna iga qaaddaa xoogga xilligan. Haysashada waxqabadyo keyd ah oo waxtar leh ayaa ka caawiya: karinta, farsamada gacanta, daawashada filimka, ama nadiifinta ayaa iga caawin kara inaan doorto waddo kale.

5. Ha ka baqin inaad weydiisato caawimaad

Waxaan garwaaqsaday in welwelku caadi yahay. Xaqiiqdii, waa cudurka ugu badan ee maskaxda ku dhaca Mareykanka. Marka qaar kale oo aad u tiro badan ayaa la kulma astaamaha walwalka, xitaa haddii aan laga helin cillad walaac. In kasta oo aanan xirneyn qoorta qoorteyda oo ay ku qoran tahay "DHIBAATADA XANUUNKA," Waxaan kala hadlaa qoyska, asxaabta, iyo xitaa asxaabta qaarkood. Ma hoosta ka xariiqi karo inta ay tani i caawisay. Waxay i tustay inaan keligay ahayn. Waxaan wax ka barto sida dadka kale ula qabsadaan, waxaanan ku caawiyaa iyaga oo la wadaagaya waaya-aragnimadayda. Aniguna waxaan dareemayaa in aan go'doon ahay markii arrimuhu adkaadaan. Kuwa iigu dhow ayaa iga caawin kara inaan aqoonsado marka walaacdaydu sii xoogaysanayso, in kasta oo taasi had iyo jeer aysan fududayn in la maqlo, waan ku qanacsanahay. Ma aysan garanaynin sida ay meesha iigu jiri doonaan haddii aanan la wadaagin.

Inaad ogaato welwelka ii gaarka ah ayaa fure ii noqotay inaan furo. Waxaan ka ifin jiray dabeecado aniga i khuseeya oo aan la jaanqaadi karin sida jidhkaygu uga falceliyey walaaca. In kasta oo ay adkaatay in lala kulmo, haddana waxay ku dhowdahay in la fahmo sida ay GAD ii saamaynayso maalinba maalinta ka dambaysa. Markasta oo wacyiga aan kobciyo, inta yar ayaan is arkaa aniga oo jaqaya wareegga. Aqoontaas la’aanteed, kama aanan helin caawimaaddii aan uga baahnaa kuwa kale iyo, tan ugu muhiimsan, ma aanan heli karin caawimaadda aan uga baahdo naftayda.

Amy Marlow waxay la nooshahay jahwareer guud oo walwal iyo niyadjab, waana afhayeenka dadweynaha Isbahaysiga Qaranka ee Cudurka Maskaxda. Nooc ka mid ah qodobkan ayaa markii ugu horreysay ka muuqday boggeeda, Buluug Fudud Buluug, kaas oo loogu magacdaray mid ka mid ah Healthline’s baloogyada niyadjabka ugu fiican.