Sanjabiilku ma yahay daaweyn badbaado leh oo wax ku ool ah lallabbada?

Qanacsan

• Miyuu yareynayaa lallabada?
• Sida ay u shaqeyso
• Ma nabad baa?
• Isticmaalka guud ee lallabada
• Uurka
• Cudurka dhaqdhaqaaqa
• Daaweynta kiimikada ee la xiriirta iyo lallabbada kadib
• Xanuunada caloosha ku dhaca qaarkood
• Siyaabaha ugu wanaagsan ee loogu isticmaalo lallabbo
• Qiyaasta lagu taliyay
• Maxay yihiin daaweynta guriga ee kale ee yareyn kara lallabada?
• Qeybta hoose
• Sida Loo Fiijiyo Sanjabiisha

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Sanjabiil, ama xididka sinjibiil, waa jirida qaro weyn, ama rhizome, ee ubax Zingiber officinale dhir, taas oo u dhalatay Hindiya iyo Koonfur-bari Aasiya ().

Dhir udgoon ayaa leh codsiyo badan oo cunto karin ah laakiin sidoo kale waxaa loo isticmaali jiray daawo ahaan boqolaal sano.

Maaddaama sinjibiil inta badan lagula taliyo saameynteeda dejinta caloosha, waxaad la yaabi kartaa inay tahay hab la caddeeyey oo si dabiici ah loo daweeyo lallabbada.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa waxtarka iyo badbaadada sinjibiisha ee lallabbada iyo siyaabaha ugu wanaagsan ee loo isticmaalo.

Miyuu yareynayaa lallabada?

Sanjabiisha waxaa badanaa loo suuq geeya sidii qaab dabiici ah oo lagu yareeyo lallabada ama lagu dejiyo caloosha oo kacsan. Xaqiiqdii, awooddeeda ay ku yareyneyso lallabbada iyo matagga waa adeegsiga ugu fiican ee lagu taageero ().

Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in udgoonku uu waxtar yeelan karo sida dawooyinka ladagaallanka lallabbada oo leh waxyeelo yar (,).

Sida ay u shaqeyso

Waxaa loo maleynayaa in sinjibiil ay dawooyinkeeda ka hesho gingerol, oo ah qaybta ugu weyn ee bioactive ee sinjibiil cusub, iyo sidoo kale xeryahooda la xiriira ee loo yaqaan shogaols, oo xididka siiya dhadhankiisa xanaaqa.

Shogaols waxay aad ugu urursan yihiin sinjibiil la qalajiyey, iyadoo 6-shogaol ay tahay isha ugu weyn ee ka hortagga antioxidants. Dhanka kale, gingerols-ka ayaa aad ugu badan sinjibiil ceeriin (,,).

Cilmibaarista qaar ayaa muujisay in sinjibiil iyo xeryahooda ay kordhin karaan jawaab celinta dheefshiidka iyo xawaareynta faaruqinta caloosha, taas oo yareyn karta lallabbada ().

Xawaashku wuxuu leeyahay astaamo anti-bararka waxaana laga yaabaa inuu hagaajiyo dheef-shiidka oo uu taageero u fidinta sii-deynta hormoonnada xukuma dhiig-karka si loo dejiyo jirkaaga loona yareeyo lallabada ()

Ma nabad baa?

Daraasad badan ayaa muujisay in sinjibiil ay amaan tahay in loo isticmaalo xaalado badan.

Dadka qaarkiis waxay la kulmi karaan waxyeelo sida laabjeex, gaas, shuban, ama calool xanuun kadib markay cunaan, laakiin tani waxay kuxirantahay shaqsiga, qiyaasta, iyo inta jeer ee la isticmaalo (,).

Dib u eegis lagu sameeyay 12 daraasadood oo lagu sameeyay 1,278 haween uur leh ayaa lagu ogaaday in qaadashada in ka yar 1,500 mg oo sanjabiil ah maalin kasta aysan kordhinin halista laabjeex, dhicis, ama lulmo ().

Si kastaba ha noqotee, qiyaasta ka sarreysa 1,500 mg maalintii waxay umuuqataa inay waxyar ka yartahay yareynta lallabbada waxaana laga yaabaa inay yeelato saameyn xun ().

Weli, haweenka uurka lihi waa inay iska ilaaliyaan qaadashada waxyaalaha sinjibiisha ku dhow ee foosha, maxaa yeelay waxay ka sii dari kartaa dhiigbaxa. Sababtaas la mid ah, ayaa udgoonku u noqon karaa mid aan aamin u ahayn haweenka uurka leh ee leh taariikh dhicis ama xanuunno xinjirowga ().

Intaa waxaa sii dheer, qaadashada qadar badan oo sinjibiil ah waxay kordhin kartaa socodka qulqulka jirkaaga, sidaa darteed laguguma talin hadaad qabto cudurka xameetida ().

Sidoo kale waa inaad taxaddar muujisaa haddii aad isticmaasho khafiifiyeyaasha dhiigga, maxaa yeelay sinjibiil ayaa la fal-geli kara daawooyinkan, in kasta oo caddayntu isku dhafan tahay,,.

Weydii daryeel bixiyahaaga caafimaadka hagitaan haddii aad ka fikireyso inaad udgoon u isticmaasho ujeeddooyin daaweyn, oo ay ku jiraan lallabbo.

Sanjabiilku wuxuu muujiyey inuu yahay hab aamin ah, dabiici ah, oo wax ku ool ah si loo yareeyo lallabbada dad badan. Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkood waa inay ka taxaddaraan isticmaalka. Way fiicantahay inaad weydiisato dhakhtarkaaga hagitaan.

Isticmaalka guud ee lallabada

Daraasaduhu waxay muujinayaan in sinjibiil uu ka hortagi karo lana daaweyn karo lallabbo iyo matag ay keeneen xaalado kala duwan (,,).

Waa kuwan qaar ka mid ah adeegsiga ugu wanaagsan ee la bartay ee xididka u ah maaraynta lallabbada.

Uurka

Qiyaastii 80% haweenku waxay la kulmaan lallabbo iyo matag inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa uurka. Sidan oo kale, cilmi baaris badan oo ku saabsan codsigan sinjibiil waxaa lagu sameeyay billowga koowaad iyo kan labaad ().

Sanjabiisha ayaa la ogaaday inay ka waxtar badan tahay placebo yareynta cudurka subaxa xilliga uurka haween badan ().

Daraasad lagu sameeyay 67 haween ah oo la kulmay xanuun subaxnimo qiyaastii 13 usbuuc oo uur ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada 1,000 mg oo sinjibiil la geliyay ah maalin walba yalaalugo iyo matag si aad ah uga badan placebo ().

Cilmi baaris ayaa muujineysa in cunitaanka ilaa 1 garaam oo sanjabiil ah maalintii ay umuuqato mid amaan ah oo lagu daaweyn karo lallabbo iyo matag inta aad uurka leedahay ().

Sida laga soo xigtay hal daraasad, qadarkani wuxuu u dhigmaa 1 qaado (5 garaam) oo sanjabiil daray ah, 1/2 qaado (2 ml) oo dareere laga soosaaray, 4 koob (950 ml) oo shaah ah, 2 qaado (10 ml) oo sharoobo ah , ama laba xabbo oo 1-inji ah (2.5-cm) oo sinjibiil ah ().

Cudurka dhaqdhaqaaqa

Dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa waa xaalad kuu keenta inaad dareento jirro markaad dhaqdhaqaaqeyso - ha noqoto mid dhab ah ama mid la dareemay. Waxay badanaa dhacdaa marka lagu safrayo doomaha iyo baabuurta. Calaamadaha ugu caansan waa lallabbo, erey laga soo qaatay ereyga Griigga xanuun, oo macnaheedu yahay markab ().

Sanjabiilku wuxuu yareeyaa dhaqdhaqaaqa cudurka dadka qaar. Saynisyahannadu waxay u maleynayaan inay ku shaqeyneyso adoo ka dhigaya shaqadaada dheef-shiidka mid deggan iyo cadaadiska dhiigga oo joogto ah, taas oo yareyn karta lallabada (,).

Daraasad yar oo laga sameeyay 13 qofood oo leh taariikh dhaqdhaqaaq dhaqaaqa, qaadashada 1-2 garaam oo sinjibiil ah kahor baaritaanka cudurka jirrada ayaa yareeyay lallabbada iyo dhaqdhaqaaqa korantada ee caloosha, taas oo badanaa keenta lallabbo ().

Daraasad qadiim ah ayaa sidoo kale tilmaamaysa in sinjibiilku yareynayo lallabada dhaqdhaqaaqa.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in xawaashku ka waxtar badan yahay Dramamine, oo ah dawo inta badan loo isticmaalo in lagu daweeyo dhaqdhaqaaqa mooshinka, yareynta lallabada. Midkale wuxuu arkay in badmaaxiinta la siinayo 1 gram oo sanjabiil ah inay yareeysay xoojinta baddu (,).

Si kastaba ha noqotee, cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay muujineysaa in awoodda sinjibiil ee yareynta jirrada dhaqdhaqaaqa ay tahay mid aan is-beddelin ama aan jirin (,).

Daaweynta kiimikada ee la xiriirta iyo lallabbada kadib

Ku dhowaad 75% dadka qaata kiimoteraabiga ayaa soo sheegaya lallabbo weyn oo ah saameynta koowaad ee (,).

Daraasad lagu sameeyay 576 qof oo qaba cudurka kansarka, qaadashada 0.5-1 garaam oo ah xididka sinjibiil dareeraha ah ee dareeraha ah laba jeer maalin kasta 6 maalmood laga bilaabo 3 maalmood ka hor intaan kiimoteraabiga si weyn u yareynin lallabbada soo foodsaartay 24ka saac ee ugu horeeya ee kiimikada, marka la barbar dhigo placebo ()

Budada xididka sinjibiil ayaa sidoo kale la muujiyay inay yareyneyso lallabbada iyo matagga ka dib marka la dhameeyo daaweynta kiimikada.

Waxaa intaa dheer, xawaashku wuxuu cadeynayaa inuu yareeyo lallabbada xaaladaha caafimaad ee kale awgood. Dib-u-eegis lagu sameeyay 5 daraasadood oo lagu sameeyay 363 qof ayaa lagu ogaaday in qiyaasta joogtada ah ee maalin kasta ah 1 garaam oo sinjibiil ay ka waxtar badan tahay placebo looga hortago lallabbada qalliinka kadib ().

Daraasad kale oo ku saabsan haweenka 150 ayaa lagu xusay in kuwa qaata 500 mg oo sanjabiil ah 1 saac kahor qalliinka ka saarista xameetida ay la kulmeen lallabbo ka dambeeya qalliinka marka loo eego kuwa ku jira kooxda cirbadda ().

Xanuunada caloosha ku dhaca qaarkood

Cilmi baaris ayaa muujisay in qaadashada 1,500 mg oo sinjibiil ah oo loo qaybiyay dhowr qiyaasood oo yar maalintii ay yareyn karto lallabbo lala xiriiriyo xanuunnada caloosha ku dhaca ().

Xawaashku wuxuu kordhin karaa xaddiga ay calooshaadu faaruqineyso waxa ku jira, waxay yareyneysaa muruqyada calooshaada, waxay ka hortageysaa dheefshiidka iyo caloosha, waxayna yareyneysaa cadaadiska marinkaaga dheefshiidka, oo dhammaantood kaa caawin kara yareynta lallabbada ().

Dad badan oo qaba cilladda mindhicirka xanaaqsan (IBS), xaalad sababa isbeddello aan la saadaalin karin oo ku yimaada caadooyinka mindhicirka, ayaa ku helay nasasho sinjibiil.

Daraasad 28 maalmood qaadatay oo ku saabsan 45 qof oo qaba IBS ayaa lagu ogaaday in kuwa qaata 1 garaam oo sanjabiil ah maalin kasta ay la kulmeen hoos u dhac 26% calaamadaha cudurka ah. Si kastaba ha noqotee, daaweyntu kama aysan fiicneyn placebo ().

Intaa waxaa sii dheer, daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in sinjibiilku uu yareyn karo lallabbada iyo xanuunka caloosha ee la xiriira caloosha, xaalad lagu garto caabuqa calooshaada iyo mindhicirada, marka lagu daro daaweynta kale ().

Qaar ka mid ah adeegsiga ugu wanaagsan ee loo isticmaalo sinjibiisha oo ah daaweynta lallabbada ayaa ka mid ah uurka, dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, daaweynta kiimikada, qalliinka, iyo qaar ka mid ah xaaladaha caloosha.

Siyaabaha ugu wanaagsan ee loogu isticmaalo lallabbo

Waxaad u isticmaali kartaa sinjibiil qaabab badan, laakiin hababka qaar ayaa badanaa loo soo sheegaa si loo yareeyo lallabada.

Waxaad cuni kartaa asalka cusub, la qalajiyey, la shiilay, la caddeeyey, la shiilay, sida budo ahaan, ama qaab cabitaan ah, tincture, laga soosaaray, ama kaabsal ().

Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha ugu caamsan ee sinjibiil loogu isticmaalo lallabbo:

• Shaah Qaddarka lagu taliyay waa 4 koob (950 ml) oo ah shaah sinjibiil si loo yareeyo lallabbada. Ku samee guriga adoo ku miiraya sinjibiil cusub oo la shiiday ama biyo lagu kariyey biyo kulul. Shaah tartiib tartiib ah, maadaama aad si dhakhso ah u cabto waxay kordhin kartaa lallabbo ().
• Dheeraad ah. Sanjabiilka salka ku haya inta badan waa la iibiyaa si uu u xirmo. Hubso inaad hesho waxyaalo dheeri ah oo dhinac saddexaad la tijaabiyey si loo hubiyo inay ku jiraan 100% sinjibiil, iyada oo aan lahayn buuxiyo ama waxyaabo aan loo baahnayn lagu daro.
• Sinjibiil la masaxay. Haweenka uurka leh qaarkood waxay soo sheegaan in qaab sanjabiilkani uu ka caawiyo jirrooyinka subaxa, laakiin waxay la yimaadaan sonkor badan oo lagu daray.
• Saliida Muhiimka ah. Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in neefsashada sinjibiil saliidda lagama maarmaanka ah ay yareyso lallabbada qalliinka ka dib marka loo eego placebo ().

Qiyaasta lagu taliyay

In kasta oo Maamulka Cuntada iyo Dawadu ay sheegaan in cunista ilaa 4 garaam oo sinjibiil maalintii ay nabad tahay, daraasadaha badankood waxay isticmaalaan qaddar yar ().

Ma muuqato wax la isku raacsan yahay oo ku saabsan qiyaasta ugu waxtarka badan ee sinjibiil lallabbo. Daraasado badan ayaa adeegsada 200-2,000 mg maalintii ().

Iyadoo aan loo eegin xaaladda, cilmi-baarayaasha badankood waxay u muuqdaan inay isku raacsan yihiin in 1,000-1,500 mg oo sanjabiil ah loo qaybiyo qiyaaso badan ayaa ah habka ugu wanaagsan ee loogu isticmaalo daaweynta lallabbada. Qiyaasaha sare guud ahaan waxtar yar ayaa laga yaabaa inay yeeshaan waxyeellooyin ().

Way fiicantahay inaad lahadasho bixiyahaaga daryeelka caafimaadka si loo go'aamiyo qiyaasta kuugu fiican.

Siyaabaha ugu caamsan ee sinjibiil loogu isticmaalo lallabbo waa qaab kaabis ah, saliidaha lagama maarmaanka ah, shaah, iyo sinjibiil la caddeeyey. In kasta oo aysan jirin qaddar go'an, cilmi-baarista badankeedu waxay soo jeedinaysaa in la cuno 1,000-1,500 mg maalintii, oo loo qaybiyay qiyaaso badan.

Maxay yihiin daaweynta guriga ee kale ee yareyn kara lallabada?

Haddii aadan aheyn taageere sinjibiil ama aysan kuu shaqeyneynin, daawooyinka kale ee dabiiciga ah ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan degitaanka calooshaada.

Qaar ka mid ah daaweynta guriga ee lalabbo waxaa ka mid ah:

• Peppermint ama udugga liinta. Dad badan ayaa sheeganaya in la neefsanayo basbaas, liin la jarjaray, ama saliidahoodu ay yareeyaan lallabada, in kasta oo cilmi baaristu isku qasan tahay (,,).
• Fitamiin B6. Faytamiin B6, ama pyridoxine, ayaa la muujiyey inuu yareynayo lallabada uurka, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo tan (,,).
• Acupressure ama acupuncture. Dhaqan ahaan loo isticmaalo dawada Shiinaha, farsamooyinkan ayaa bartilmaameedsanaya dhibco cayiman oo jirkaaga ah kuwaas oo laga yaabo inay yareeyaan lallabada dadka qaarkood (,,).
• Xakamaynta neefta. Qaadashada gaabis, neefsasho qoto dheer ayaa la muujiyey inay yareyneyso lallabbada, iyadoo aan loo eegin urta laga yaabo inaad ku neefsaneyso waqtigaas,,).

Haddii sinjibiil ama daawooyinka kale ee guriga aysan ku caawin, arag dhakhtarkaaga si aad u go'aamiso sababaha keena lallabadaada oo aad u hesho qorshe daaweyn wax ku ool ah.

Haddii sinjibiil uusan kuu shaqeynin, waxaad isku dayi kartaa daawooyinka kale ee guriga sida acupressure, vitamin B6, udugga, iyo xakameynta neefsashadaada.

Qeybta hoose

Ka mid ah faa'iidooyinka badan ee la sheego sinjibiil, awooddeeda ay ku yareyneyso lallabbada waxaa ugu wanaagsan ee lagu taageeraa sayniska.

Xawaashkan waxaa lagu muujiyey inuu yareynayo lallabada uurka, dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, kiimoteraabiga, qalliinka, iyo xaaladaha caloosha sida IBS.

Ma jiro qiyaasta caadiga ah, laakiin 1,000-1,500 mg maalintii oo loo qaybiyay qiyaaso badan ayaa badanaa lagu taliyaa.

Waxaa ugufiican inaad lahadasho bixiyahaaga daryeelka caafimaadka kahor intaadan iskudayin sinjibiisha si loo yareeyo lallabbada joogtada ah.

Badanaa waxaad kaheli kartaa alaabada sinjibiil dukaanka xaafadaada ama dukaanka caafimaadka, inkasta oo xulashooyinka khadka tooska ah lagayaabo inay noqon karaan kuwa aad uqurux badan oo sahlan. Hubso inaad raadiso waxyaabo tayo sare leh, oo shahaado ku leh qeybahan:

• shaah
• dheeri ah
• qayliyay
• saliida lagama maarmaanka ah

Sida Loo Fiijiyo Sanjabiisha