2 Kala duwanaanshaha Layliga Buundada Glute si loo Beegsado Natiijooyinka Gaarka ah

Qanacsan

• Kor u qaad Buundada Buuxda
• Wiishashka Buundada Firfircoon
• Dib u eegis loogu talagalay

barre3

Weligaa jimicsi ku samee fasalka jirdhiska kooxda oo la yaab, Miyaan xitaa waxan samaynayaa? Waxaad haysataa sabab wanaagsan oo aad ku tixgeliso foomkaaga: Xitaa isbeddelada yaryar ayaa samayn kara farqiga ugu weyn labadaba meesha aad dareento guuritaan iyo saamaynta ay ku leedahay jirkaaga. (Qof kasta oo ugu dambeyntii ku guulaystey tufka barre wuxuu garanayaa inay tani run tahay.)

Iyada oo leh buundada qulqulka-oo leh kala duwanaansho aan tiro lahayn, laga bilaabo buundada hal-luglaha ah ilaa meelaynta buundada kooxda ayaa caddaynaysa inay muhiim tahay. Ku haynta inta badan dhabarkaaga dhulka iyo kor u qaadista dhabarkaaga si buuxda dhulka halka buundadu u beddeli karto jimicsiga ka-guuritaanka xoojinta boobka ilaa fidinta hore ee jirka, ayay qortay Shannon McClintock, oo ah tabobaraha guud ee franchise for barre3.

Labaduba waxay leeyihiin boos tababar. Waxay kuxirantahay kaliya waxaad raadineyso inaad sameyso. Waa tan sida loo barto kala duwanaanshaha buundada labadaba natiijooyinka ugu fiican.

Kor u qaad Buundada Buuxda

Sida loo sameeyo: Jilbaha laab oo cagaha dhig si siman dhulka. Miskaha kor u qaad ilaa heerka ugu sarreeya, korna uga qaad dhammaan dhabarka dhulka. Ka fakar inaad u fidiso jilbaha xagga derbiga kaa horreeya si aad u dheereyso miskaha. Dhexgeli faraha hoostiisa jirka adiga oo kor ugu soo rogaya madaxa garbaha si aad u hesho sii -dayn ka sii badan xagga hore ee jirka iyo miskaha. Sare u qaad oo hay.

Waxa ay qabato: "Tani waxa loo isticmaalaa in ka badan ujeeddo fidsan marka loo eego sida loo isticmaalo jimicsiga xoojinta kursiga firfircoon," ayuu yidhi McClintock. Waxaad ka dareemi doontaa dabacsanaanta misigtaada sida hore ee jirkaagu u sii deynayo, ayay xustay.

Iyadoo laf dhabarta dhexdhexaadka ah - oo leh garbahaaga, miskaha, anqawyada, iyo suulashaada oo dhan - waxay fure u tahay xoojinta muruqyada ku hareeraysan jirkaaga, marka dhabarkaaga oo dhan laga saaro dhulka, lafdhabartaada ayaa laga yaabaa inay gasho wax yar oo dheeraad ah (waxay foorarsan tahay). gadaal), oo u fiican ujeeddada fidinta, ayuu qoray McClintock. Taasina waa sababta aadan ugu heli doonin shaqo aad u qurux badan kala duwanaanshahan. Sababtoo ah fidintaas yar ee dambe waxay adkeyneysaa in la helo fidinta misigta oo firfircoon (taas oo ah dhaqdhaqaaqa gadaal ee lugta), sidoo kale way adag tahay in lagu dhaqaajiyo muruqyada kursigaaga halkan.

Wiishashka Buundada Firfircoon

Sida loo sameeyo:Jilbaha foorari oo dhig cagaha midkood ballaca misigta ama wax yar ka ballaadhan. Ku xidid cagaha, oo ku hay iyaga oo ku hoos jira jilbaha hoostiisa. Kor u qaad miskaha. Feeraha hoos u soo jiid oo u soo jiid sariirta (haddii aad arki karto feeraha oo soo baxaya marka aad hoos eegto, xagga dambe u sii jiid sariirta ilaa ay ka baaba'aan). Garbaha garbaha ayaa saaran gogosha, garbaha dabacsan dhegaha. Miskaha hoose hoos ugu soo deg dhulka si tartiib ah, ilaali xakamaynta ilaa kursigu taabto dabaqa. Ka dib isticmaal murqaha kursiga si aad dib ugu soo celiso booska bilowga, hubi in dhabarka sare uu la xiriiro sariirta markaad kor u qaadayso.

Waxa ay qabato: Ku haynta inta badan dhabarkaaga sariirta waxay tani ka dhigaysaa dhaqdhaqaaq xoog badan, ayuu yidhi McClintock. "In aad haysato qaybta sare ee dhabarkaaga ee sariirta waxay u oggolaanaysaa dadka inay ku sii jiraan lafdhabar dhexdhexaad ah oo aan u badbaado badnayn dadka intooda badan, laakiin waxay kaa caawin doontaa inaad si fudud u dhaqaajiso muruqyada kursigaaga." Maadaama feerahaagu hoos u dhaceen miskahaagana kor loo qaaday, waxaad awood u yeelanaysaa inaad gaadho fidinta miskaha ee loo baahan yahay si kor loogu qaado glutes-kaaga, ayay tiri.

Kaliya xusuusnow: Haddii aad dareemeyso muruq kale oo ka duwan gulufyada 'gubanaya' (xagga hore ee bowdooyinkaaga ama xagga hore ee miskahaaga, tusaale ahaan) waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad waxoogaa hagaajin ah sameyso-hoos u dhigto kabahaaga ama si tartiib ah u dhaqaaq si aad u gaarto taasi waxay dhaawacaysaa-dareen wanaagsan.

Dib u eegis loogu talagalay