Cuntada GOMAD: Faa'iidooyinka iyo Qasaarooyinka

Qanacsan

• Maxaa ku jira gallon caano ah?
• Faa'iidooyinka cuntada GOMAD
  
• GOMAD ma nabad qabtaa?
• Kaalsiyam xad dhaaf ah
• Dhibaatada caloosha
• Qasaarooyinka cuntada GOMAD
  
• Qaadashada

Guudmarka

Galan oo caano ah maalintii (GOMAD) cuntada waa sida saxda ah ee ay u egtahay: qawaaniin ku lug leh cabitaan galaan oo caano dhan ah maalintii. Tan waxaa sii dheer qaadashadaada caadiga ah ee cuntada.

"Cunnadan" maahan qorshe miisaan lumis ah, laakiin waa "istiraatiijiyad ballaaran" oo loogu talagalay culeys-qaadayaasha raadinaya inay ku daraan murqaha muddo gaaban. Fikraddu waa inaad cabto hal galaan oo caano dhan ah maalin kasta illaa miisaankaaga yoolka laga gaarayo. Tani badanaa waxay qaadataa laba ilaa siddeed toddobaad.

Shahaadooyinka GOMAD ee aadka u xiisaha badan ayaa ku badan internetka. Laakiin cuntadu ma tahay lagama maarmaan, ammaan ah, oo u qalma waxyeellooyin aan fiicnayn? Waa kan eeg faa'iidooyinka iyo qasaaraha.

Maxaa ku jira gallon caano ah?

Hal galaan oo caano dhan ah ayaa bixiya qiyaastii:

• 2,400 kaloori
• 127 garaam (g) oo dufan ah
• 187 g oo ah karbohaydraytyo
• 123 g oo borotiin ah

Maaha wax lala yaabo in GOMAD ay u shaqeyso illaa iyo inta ay ka caawineyso shakhsiyaadka miisaanka si dhakhso leh u saara. Kalooriyada dareeraha ahi kama dhigeyso inaad dareento inay ka buuxdo sida kuwa ka yimid cuntada adag, sidaa darteed way fududahay inaad cabto 2,400 kaloori oo dheeraad ah intii aad cuni lahayd.

Maqnaanshaha fiberka caanaha wuxuu kaloo sahlayaa in la liqo 2,400 kaloori oo dheeri ah marka loo eego calalinteeda. Fibre ayaa si gaar ah u buuxinaya, waana sababta ay u caawinayso markaad isku dayeyso inaad miisaankaaga dhinto.

Si aad uga hesho 2,400 kaloori oo cuntada adag ah, waad cuni kartaa:

• 2 avocados (640 kaloori)
• 3 koob oo bariis ah (616 kaloori)
• 1 koob oo ah lows isku qasan (813 kalori)
• 1 1/2 koob naas digaag la jarjaray (346 kaloori)

Layaab ma leh in hoos u dhuuqida 16 koob oo caano ah ay umuuqato ikhtiyaar soo jiidasho badan oo aan waqti badan qaadan.

Faa'iidooyinka cuntada GOMAD

• Cabitaanka gallon caano ah ayaa ka waqti yar qaadashada cunista u dhiganta 2,400 kalori.
• Waxaad ku gaari doontaa miisaankaaga yoolkaaga dhaqso ah cunnadan.
• Cuntadani waxay si fiican ugu shaqeyn kartaa culeys-qaadayaasha ama jir-dhiseyaasha.

GOMAD ma nabad qabtaa?

Galaan oo caano ah ayaa bixiya tiro aad u badan oo nafaqooyin ah. Laakiin taasi had iyo jeer ma ahan wax fiican. Tixgeli millatariga 1,920 (mg) ee sodium, boqolkiiba 83 ee xaddiga lagu taliyay maalin kasta sida ku xusan. Taasi waa iyada oo aan wax la cunin ama la cabin wax kale.

Hal galaan oo caano ah ayaa sidoo kale ku dar 80 g oo dufan buuxa ah. Taasi waa qiyaastii 400 boqolkiiba xaddiga maalinlaha ah ee lagu taliyay, oo ku saleysan tilmaamaha. Khubarada qaar kuma raacsani in dufanka buuxa uu yahay nafaqo u baahan xad.

Kaalsiyam xad dhaaf ah

Kalsiyum waa hal nafaqo badankood dadka Mareykanku kuma filna. Hal galaan oo caano ah maalintii waxay gaarsiisaa 4,800 mg, oo si fiican uga gudubta talobixinta maalinlaha ah ee 1,000 mg dadka waaweyn badankood. Qaadashada maalinlaha ah ee macdantaani waxay noqon kartaa mid waxyeello leh.

Khubaradu waxay ka digayaan in ragga iyo dumarka u dhexeeya 19 iyo 50 sano jir aysan cunin wax ka badan 2,500 mg oo kaalshiyam ah maalintii. Tani waa sababta oo ah walaac laga qabo shaqada kelyaha oo liidata iyo halista sii kordheysa ee dhagaxaanta kalyaha.

Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in dadka isticmaala xaddi badan oo kaalshiyam ah ay yeelan karaan halista sii kordheysa ee kansarka qanjirka 'prostate' iyo cudurka wadnaha, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa looga baahan yahay aaggan. Mid ayaa sidoo kale soo jeediyay in caanaha badani ay saameyn ku yeelan karaan caafimaadka lafaha.

Dhibaatada caloosha

Waxaad ku doodi kartaa inaad cabto gallon oo caano dhan ah maalintii muddo gaaban aysan u badneyn inay waxyeello weyn u geysato caafimaadkaaga. Laakiin GOMAD waxay sababi kartaa calaamado calool xanuun oo aan raaxo lahayn oo soo muuqan kara maalinta ugu horreysa.

Waxaa ka mid ah dibiro, lallabbo, iyo shuban. Calaamadahaas waxaa xitaa dareema shaqsiyaadka aan soo sheegin dulqaad la'aanta laaktooska ama xasaasiyadda ku jirta borotiinka caanaha.

Dhibaatada marka laga tago, tani waxay sidoo kale muujineysaa sida GOMAD u faragelin karto nolol maalmeedka. Diyaar u noqo inaad caano qaadatid maalintii oo dhan, maadaama ay adag tahay inaad cabto 16 koob oo caano ah waqti gaaban.

Qasaarooyinka cuntada GOMAD

• GOMAD wuxuu sababi karaa calaamado caloosha iyo caloosha oo aan raaxo lahayn sida dibbiro, lallabbo, iyo shuban.
• Waa inaad caano la socotaa maalintii oo dhan maxaa yeelay way adag tahay in lagu cuno caano badan laba ama saddex fadhi.
• Hal galaan oo caano ah waxay ka kooban yihiin qiyaastii 1,680 mg oo sodium ah iyo 73 g oo dufan cufan leh, oo ka sarreeya qiyaasta lagu taliyo maalin kasta.

Qaadashada

Ku darida hal galaan oo caano ah cuntadaada maalinlaha ah waxay hubaal ka dhigaysaa xad-dhaafka kalooriga ah ee loo baahan yahay si loo kordhiyo miisaanka loona taageero muruq dhiska (haddii qofku ku lug yeesho dhaqdhaqaaqa jireed ee dhismaha, dabcan). Laakiin taasi GOMAD fikrad fiican kama dhigeyso.

In kasta oo miisaanka qaarkood ee la saaray natiijada GOMAD uu noqon doono tiro muruq ah, qaddar aad u tiro badan ayaa sidoo kale dufan noqon doona. Jidhkaagu ma isticmaali karo kalooriyadaas tirada badan hal mar, markaa hadhaagii hadhay ayaa loo keydin doonaa sidii xaydh.

Marka la barbardhigo, cunto si taxaddar leh loo qorsheeyay oo aan aad u badnayn oo muddo dheer socotaa waxay kaa caawin kartaa hadafka ah in miisaankaagu kordho, inta badanna waxay ka imanaysaa murqaha oo kordhay.

GOMAD waxay sare u qaadeysaa isla calamada casaanka ah ee cunnooyinka gaajada ay sameeyaan: ceyrsashada natiijada muddada-gaaban iyadoo la adeegsanayo habab aan la sii wadi karin oo la yimaada waxyeelo aan fiicneyn. Had iyo jeer waa fikrad fiican in la dhiso caadooyin caafimaad oo socon kara muddo dheer.