Tani waa Qeexitaanka Dhabta ah ee "Hurdada Habeen Wanaagsan"

Qanacsan

• 1. Sariirtaada kuma shaqaysid
• 2. Waxaad seexanaysaa 30 daqiiqo ama ka yar
• 3. Waxaad toostaa wax aan ka badnayn hal mar habeenkii
• 4. Ma toostid wax ka badan 20 daqiiqo habeenkii
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad maqashay marar badan iyo marar badan: Helitaanka hurdo kugu filan waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee aad u samayn karto caafimaadkaaga. Laakiin marka ay timaado qabashada zzz's, maaha oo kaliya tirada saacadaha aad gasho sariirta. The tayo leh hurdadaadu waa muhiim sida tan oo kale tiro-macneheedu waxa weeye in aad hesho siddeed saacadood waxba maaha haddii aanay ahayn hurdo "wanaagsan". (Tani waa dhibaato guud macnaheedu? Saynisku wuxuu leeyahay jawaabo: The National Sleep Foundation (NSF) ayaa dhowaan soo saartay warbixin, lagu daabacay Caafimaadka Hurdada, kaas oo dejiyey tilmaamayaasha muhiimka ah ee tayada xidhitaanka isha.

"Waagii hore, waxaan ku qeexnay hurdada natiijooyinkeeda taban oo ay kujirto qanacsanaanta hurdada, kuwaas oo waxtar u lahaa aqoonsiga cudurada hoose," ayuu yiri ka -qaybqaataha Maurice Ohayon, MD, Ph.D., agaasimaha Xarunta Cilmi -baarista Cudurka Epidemiology ee Stanford, war -saxaafadeed . "Sida cad tani ma aha sheekada oo dhan. Qorshahan, waxaan hadda ku jirnaa waddo wanaagsan oo qeexaysa caafimaadka hurdada."

Halkan, afarta qaybood ee muhiimka ah ee “hurdo fiican” sida ay go’aamiyeen khubarada hurdada.

1. Sariirtaada kuma shaqaysid

Waad ku mahadsan tahay kiniinnada la qaadan karo iyo taleefannada, sariirtayadu waxay noqdeen sariiro dhab ah. Laakiin Netflix xad-dhaafka ah iyo fariin qoraal ah saaxiibkaaga ugu fiican kuma xisaabtamayaan nasasho soo celin ah oo jirkaaga ah. NSF waxay ku talinaysaa in ugu yaraan 85 boqolkiiba wadarta wakhtiga aad ku qaadato sariirtaada dhab ahaantii lagu qaato seexasho. Haddii ay tahay inaad gabi ahaanba ku isticmaasho taleefankaaga sariirta, isku day 3dan khiyaamo si aad u isticmaasho farsamada sariirta si aad u seexato si fiican.

2. Waxaad seexanaysaa 30 daqiiqo ama ka yar

Ku dhawaad ​​saddex-meelood meel dadka ayaa qaata wax ka badan nus saac si ay u seexdaan habeen kasta, sida laga soo xigtay ra'yiururinta sanadlaha ah ee Hurdada Ameerika ee NSF. Qaadashada waqti dheer si aad u ogaato waa mid ka mid ah astaamaha hurdo la’aanta iyo cilado kale oo hurdo, ayay sharraxaan. Waxyaabo badan ayaa saameyn ku yeelan kara awooddaada inaad seexato -walwal, niyad jab, jimicsi aad u dhow wakhtiga jiifka, la'aanta jimicsi ku filan maalintii, iftiinka qorraxda, iyo cunista cuntada qashinka ah fiidkii, kaliya inaan magacaabo dhowr. Markaa waa muhiim inaad ogaato waxa ku haya oo hagaajiya. (Fiiri lixdan shay ee sirta ah ee laga yaabo inay kugu dhawraan.)

3. Waxaad toostaa wax aan ka badnayn hal mar habeenkii

Ma jiraan wax ka niyad jab badan inaad seexato waqtigii loogu talagalay oo aad si farxad leh ugu qulquleyso dhulka riyada ... kaliya in la tooso saqda dhexe. Qalalaasaha qaarkood oo aadan xakameyn karin, sida ilmo ooyaya ama bisaddaada oo ku fadhida barkintaada. Laakiin haddii aad hurdada ka toosto sabab aan muuqan ama aad si sahal ah u kiciso sawaxanka caadiga ah wax ka badan hal mar habeenkii, waa calaamad muujinaysa in noloshaada hurdada ay ku xanuunayso.

4. Ma toostid wax ka badan 20 daqiiqo habeenkii

Markaad toosto saqda dhexe, ilaa intee ayaad soo jeedaa? Dadka qaar ayaa isla markiiba hurdada ku soo laaban kara ka dib markii ay hubiyaan in buuqa yaabka leh aanu ahayn tuug, laakiin qaar kale ayaa tuuraya oo soo jeesanaya inta ka hadhay habeenkii. Haddii ay kugu qaadato in ka badan 20 daqiiqo inaad ku noqoto hurdada, sabab kasta oo aad u soo toosto, tayada hurdadaadu waa hubaal inay dhibayso. Isku day talooyinkan si aad dhaqso ugu seexato. Oo haddii kuwaasi shaqayn waayaan, fiiri liiskan qalabka hurdada dabiiciga ah ee ugu fiican.

Dib u eegis loogu talagalay