Abs weyn ayaa dammaanad qaaday

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Fursadaha ma waxaad aragtay kubbadda jimicsiga oo ku fadhida geeska jimicsigaaga (ama laga yaabee inaad xitaa mid ku haysato guriga) oo aad ka fikirtay: Maxay tahay waxa aan u malaynayo inaan ku sameeyo waxan? Ka dib oo dhan, ma jiraan gacan-qabasho lagu riixo ama baararka la qabto ama kabaal lagu jiido. Isla markiiba ma muuqato inaad eegayso sirta ugu fiican ee la ilaaliyo ee jir dhiska.

Waa maxay sababta jimicsiyada kubbadu ay uga sarreeyaan jug -jugleyda dhaqanka iyo laylisyada dambe ee dhulka lagu sameeyo? Hal shay, kubaddu waa mid aan degganayn; waxaad u baahan tahay inaad si qoto dheer u dhex gasho murqaha jirridda si aad uga ilaaliso gizmo in uu dhaqaaqo. "Waxaad la yaabi doontaa inta dheelitirnaanta kubaddu u baahan tahay iyo inta muruqyo dheeri ah oo aad adeegsan doonto," ayuu yiri Mike Morris, oo ah tababaraha Seaside, Fla., Iyo madaxweynaha Resist-A-Ball. Jimicsiyadan badankood waxay u baahan yihiin adeegsiga gacmahaaga iyo garbahaaga iyo sidoo kale miskahaaga iyo dhabarkaaga hoose.

Kubaddu waxay sidoo kale kuu ogolaaneysaa inaad ku habboonaato u dhaqaaqista heerka jirdhiskaada. Ma jiraan wax badan oo aad samayn karto si aad u sii adkaato sagxadda dhulka hoostiisa, laakiin adiga oo dhabarkaaga ku dhejinaya kubbadda jimicsiga (sidoo kale loo yaqaan kubbadda Swiss), waxaad ka shaqayn kartaa dhaqdhaqaaqyo kala duwan.

Morris waxa uu nashqadeeyey jimicsi jireed oo gaar ah, oo aad u xoogan kaas oo ku tusi doona sida waxtarka leh - iyo madadaalo - kubbadda jimicsiga ay noqon karto. "Kubaddu waxay xoojineysaa jir -dhiskaaga, oo ah aasaaska jirkaaga," ayuu yiri Morris."Lugahaaga iyo gacmahaagu runtii waa fidinta jirridda. Jimicsiga aan lahayn muruqyada asaasiga ah (ab iyo gadaal) waxay la mid tahay inaad isku daydo inaad guri dhisto adigoo saqafka ka bilaabaya."

Muruqyada asaasiga ah ee xooggan, waxaad awood u yeelan doontaa inaad oomph dheeraad ah geliso jimicsigaaga kaarka oo aad culeysyo culus ka qaaddo jimicsiga ama guriga. Mar dambe kuma caajismi doontid jug -jugleyn, iyo qaabkaagu waa hubaal inuu soo hagaagayo. "Adigoon lumin rodol, waxaad u ekaan kartaa mid aad u caato ah maxaa yeelay jirriddaada xooggan ayaa ku toosin doonta halkii aad ku dhici lahayd," ayuu yiri Morris.

QORSHAHA

Nabarka iyo dhabarka labadaba, jimicsiyadani waxay u sii horumarayaan si tartiib tartiib ah. Haddii aad ku cusub tahay kubada, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku dhegto jimicsiga ugu horeeya ee koox kasta oo muruq ah (caloosha iyo dhabarka) ilaa aad ka dareemayso raaxo kugu filan inaad u gudubto 2. Layli kasta, ku bilow 1 set oo ah 10 -15 reps iyo horumar ilaa 2 ka dibna 3 qaybood. Markay taasi fududaato, ujeedo 15-20 reps. Isku dheellitir barnaamijkan miisaanka sare iyo hoose ee jirka 2 ama 3 maalmood toddobaadkii. Sidoo kale samee ugu yaraan 30-45 daqiiqo oo shaqada wadnaha ah 3-5 maalmood usbuucii.

Kululee Ku bilow 5-10 daqiiqadood oo jimicsi wadnaha oo sahlan ah. Lasoco dhaq-dhaqaaqyo fudud sida wareegtada fudfudud, garabka duubista iyo lulitaanka lugaha hoose, maadaama aad ugu tiirsanaan doonto gacmahaaga iyo lugahaaga xasilooni.

Is deji Ku dhammayso kala bixin badan, adoo diiradda saaraya lafahaaga iyo dhabarkaaga hoose. Qabo fidin kasta 30 ilbiriqsi adigoon boodin.

Hel jimicsiga!

Dib u eegis loogu talagalay