Kubiloow Maalintaada Midig Samiir Cagaaran oo Fitamiin kujira

Qanacsan

• Faa'iidooyinka isbinaajka
• Cunto loogu talagalay Smoothie Cagaaran
• Waxyaabaha ay ka kooban tahay
• Tilmaamaha

Naqshadeynta Lauren Park

Cunnooyinka cagaaran ayaa ah mid ka mid ah cabitaannada nafaqada leh ee ugu fiican agagaarka - gaar ahaan kuwa leh nolol mashquul ah, oo socda.

Marwalba ma fududa in la helo maalin kasta 2 1/2 koobabka miraha iyo khudradda ee Ururka Kansarka Mareykanka ay ku talinayaan in laga hortago kansarka iyo cudurrada. Thanks to mixers, waxaad sare u qaadi kartaa mirahaaga iyo qaadashada veggie adiga oo ku cabba iyaga oo isticmaalaya smoothie. Si ka duwan casiirka, smoothies waxay ka kooban yihiin dhammaan faybaarka wanaagsan.

Smoothies ay ku jiraan cagaarka sida isbinaajka (ama khudaarta kale) marka lagu daro miraha ayaa ah doorashada ugu fiican, maadaama ay u muuqdaan inay sonkorta ku yar yihiin ayna ku badan yihiin fiberka - iyagoo weli dhadhaminaya macaan.

Faa'iidooyinka isbinaajka

• waxay bixisaa xaddi badan oo ah faybar, folate, kaalshiyam, iyo fiitamiinnada A, C, iyo K
• sare ee antioxidants-ka la xaqiijiyay si looga hortago waxyeelada oksida
• waxay sare uqaadaa caafimaadka guud ee indhaha waxayna ka ilaalisaa indhaha waxyeelada nalka UV-ga

Spinach waa mid ka mid ah khudaarta ugu nafaqada badan ee halkaas ku jirta. Waxay ku yar tahay kalooriyada, laakiin waxay ku badan tahay fiber, folate, calcium, iyo fitamiino A, C, iyo K.

Sidoo kale waxay hodan ku tahay la-dagaallanka kansarka antioxidants-ka iyo xeryahooda. Waa isha weyn ee lutein iyo zeaxanthin, kuwaas oo ah antioxidants ka ilaaliya indhaha waxyeelada nalka UV waxayna kor u qaadaan caafimaadka guud ee indhaha.

Isku day: Isbinaajka ku qas khudradda iyo khudradda kale ee macaan si aad u sameysid miraha cagaaran ee ay ka buuxdo fiberka, dufanka caafimaadka qaba, fitamiin A, iyo birta oo keliya 230 kalori. Avokado wuxuu sameeyaa kareemkaan jilicsan inta lagu daro qadar caafimaad leh oo dufan iyo potassium ka badan mooska. Muuska iyo cananaaska si dabiici ah ayey u macaaneeyaan cagaarka, halka biyaha qumbaha ay bixiyaan fuuqbax iyo xitaa inbadan oo antioxidants ah.

Cunto loogu talagalay Smoothie Cagaaran

Waxay u adeegtaa: 1

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo ah isbinaaj cusub
• 1 koob oo biyo qumbaha ah
• 1/2 koob jajab cananaaska la qaboojiyey
• 1/2 muuska, barafoobay
• 1/4 avokado

Tilmaamaha

1. Isku qas isbinaajka iyo biyaha qumbaha si isku dhafan oo ah isku dhaji xawaare sare leh.
2. Markii la isku daro, ku qas cananaaska la qaboojiyey, muuska la qaboojiyey, iyo avokado ilaa ay ka noqdaan kuwo siman oo kareem leh.

Qiyaasta: Isticmaal 1 koob oo ah isbinaajka ceyriin (ama 1/2 koob oo la kariyey) maalintii oo aad bilowdo inaad dareento saameynta ay ku leedahay afar toddobaad gudahood.

Spinach-ka kuma yimaado waxyeelo daran, laakiin waxay yareyn kartaa heerarka sonkorta dhiiga oo laga yaabo inay dhibaato tahay haddii aad daawo u qaadaneysid cudurka macaanka. Spinach sidoo kale waxay khatar ku noqon kartaa dadka qaba dhagxaanta kalyaha.

Had iyo jeer ka hubso dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin wax kasta oo ku saabsan nolol maalmeedkaaga si aad u go'aamiso waxa adiga iyo caafimaadkaaga ugu fiican. In kasta oo isbinaajintu guud ahaan ay ammaan tahay in la cuno, haddana in badan oo la cuno maalintii waxay noqon kartaa waxyeello.

Tiffany La Forge waa cunto kariye xirfadle ah, soo saare sameeye, iyo qoraa cunno oo maamusha baloogyada 'Parsnips and Pastries'. Blog-keedu wuxuu diiradda saarayaa cuntada dhabta ah ee loogu talagalay nolol dheellitiran, cuntada xilliyeed, iyo talo caafimaad oo loo dhowaan karo. Marka aysan jikada ku jirin, Tiffany waxay ku raaxeysataa yoga, socodka, safarka, jardiinada dabiiciga ah, iyo la joogitaanka corgi, Cocoa. Ku booqo iyada barteeda ama barta Instagram.