Ku dar kuwan Cagaaran Super budo ah Cunnadaada si aad u caafimaad qabtid

Qanacsan

• Spirulina
• Chlorella
• Matcha
• Moringa
• Cawska sarreenka
• Dib u eegis loogu talagalay

Waqti dheer ayaa tagay maalmihii cunista kaluunka laga dareemay isbedel ama qalaad. Hadda waxaa jira siyaabo aan caadi ahayn oo lagu cuni karo cagaarkaaga caafimaadka qaba, sida spirulina, moringa, chlorella, matcha, iyo sarreen, kuwaas oo badankoodu ku yimaadaan qaab budo ah. Budada cagaaran ee awooda sare leh (fiiri waxa aanu halkaas ku samaynay?) Runtii way fududahay in lagu daro cuntadaada. Ku dhex tuur smoothie ama boorashkaaga subaxdii ama xataa galaas biyo ah haddii aad ku dhiirran tahay. Wax badan ka baro cagaarka budada ugu caansan.

Spirulina

Waxaa laga yaabaa inaad ku aragtay spirulina, oo ah nooc ka mid ah algae-ka biyaha saafiga ah, ee liiska maaddooyinka ee baararka tamarta ee Cunnada Dhan. Laakiin waxaad sidoo kale ka faa'iideysan kartaa faa'iidooyinka caafimaad ee tirada badan adiga oo toos u aadaya nooca budada. Kaliya iska hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga haddii aad qaadanayso daawada xinjirowga lidka ku ah, antiplatelet, ama daawada difaaca jirka. Spirulina waxay mararka qaarkood ku qasmi kartaa kuwa, ayay tiri Alexandra Miller, RD.N., L.D.N.

Waa maxay sababta loo cabsado: Adeegga 2-qaado ah wuxuu ka kooban yahay 15 kalori iyo 3 garaam oo borotiin ah, taas oo aad u weyn marka aad tixgelisid ukun (gacaliso ka mid ah dadka jecel protein-ka) ayaa leh 6 garaam. Spirulina sidoo kale waa "il aad u fiican oo naxaas ah iyo il wanaagsan oo thiamin, riboflavin, iyo birta," Miller ayaa yidhi. Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in spirulina ay ka buuxaan waxyaabo ka hortagga bararka, faa'iidooyinka difaaca, iyo antioxidant beta-carotene, in kasta oo Miller uu leeyahay cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor intaadan hubin. Waxaa la og yahay, si kastaba ha ahaatee, in spirulina ay kor u qaadi karto dulqaadka jimicsiga, sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha Taiwanese, waxayna kaa caawin karaan yaraynta sanka ciriiriga ah ee la socda xasaasiyad, waxay u badan tahay sababtoo ah awoodda spirulina ee la dagaalanka caabuqa.

Sida loo isticmaalo: Cunto macaan, casiir, ama alaab la dubay.

Chlorella

Sida spirulina, chlorella waxay ka timaaddaa culeys algae buluug-cagaaran ah. Waxay la mid tahay spirulina ee muuqaalkeeda nafaqeynta, sidoo kale, waxayna leedahay xaddi la mid ah borotiinka, fiitamiinnada, iyo antioxidants, ayuu yidhi Miller.

Waa maxay sababta loo cabsado: Qaybaha lutein ee Chlorella waxay gacan ka geystaan ​​ilaalinta indhaha, waxaana beta-carotene-ka la muujiyey inuu ka difaacayo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Sheegashada ugu weyn ee Chlorella ee sumcadda, in kastoo, ay tahay inay hodan ku tahay B12, fitamiin muhiim ah oo dad badan oo khudaarleyda ahi aysan ku filnayn maadaama inta badan laga helo ilaha xoolaha. Daraasad 2015 la daabacay Joornaalka Cunnada Daawada weydiiyey ka -qaybgalayaasha qaba yaraanta B12 inay qaataan 9 garaam oo chlorella ah maalintii. Laba bilood ka dib, heerarkooda B12 ayaa kordhay celcelis ahaan 21 boqolkiiba. Waxaa intaa dheer, cilmi -baaris lagu daabacay Joornaalka Nafaqada la helay qaadashada kala bar ka mid ah -5 garaam maalintii-ayaa ku filan inay hoos u dhigto kolestaroolka iyo heerarka triglyceride.

Sida loo isticmaalo: Ku dar 1 qaado yar oo budada ah caanahaaga, caanaha miraha chia, ama caanaha lowska.

Matcha

Marka caleenta shaaha cagaaran la qalajiyo oo la geliyo budo aad u fiican, waxaad ku dhamaanaysaa matcha. Taas macnaheedu waa matcha waxay bixisaa qiyaas saafi ah oo aad u xoog badan oo ah phytochemicals shaaha cagaaran.

Waa maxay sababta loo cabsado: Matcha wuxuu aad ugu fiican yahay isla sababaha shaaha cagaaran-wuxuu hoos u dhigi karaa kolestaroolka, gulukooska dhiigga, iyo heerarka triglyceride, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay Cuntada & Shaqada. "Epigallocatechin gallate (EGCG), polyphenol oo caan ku ah ka hortagga kansarka iyo guryaha fayraska, ayaa ugu yaraan saddex jeer ka sarreeya matcha marka loo eego shaaha cagaaran ee kale," ayuu yiri Miller. Daraasad cusub oo lagu daabacay joornaalka Naqshadaynta Daawooyinka Hadda Qoday sumcadda matcha ee kor u qaadista niyaddaada iyo awoodda maskaxdaada. Ka dib markii ay dib u eegeen 49 daraasadood, cilmi-baarayaashu waxay soo xigteen isku-darka kafeyn, kaas oo keena laadinta feejignaanta, iyo L-theanine, oo ah amino acid oo dhiirrigelisa nasashada iyo deggenaanshaha, ayaa si gaar ah waxtar ugu leh caawinta dadka inay ka gudbaan hawsha una wareegaan hawsha iyagoon mashquulin.

Sida loo isticmaalo: U cab sida matcha latte ah dukaanka qaxwaha ee xaafadaada casriga ah ama ku dar smoothies, maraqa baastada, ama xoqida xawaashyada. Waxaad sidoo kale ku rushaysaa si toos ah yogurt, granola, ama xitaa salool. Haa, waa taas wax badan.

Moringa

Boodhkan aadka u sarreeya ayaa ah natiijada ka dhasha caleemaha iyo miraha geedka la yiraahdo moringa oleifera.

Waa maxay sababta loo cabsado: Su'aal kama taagna in moringa uu u qalmo inuu yahay cunto aad u sarreeya iyada oo ay ugu wacan tahay tirooyinka badan ee fitamiin C, fitamiin A, kalsiyum, birta, borotiinka, iyo antioxidants -ka. Laakiin maadaama aad u badan tahay inaad haysato 1 ama 2 qaado shaah ah halkii xabbo, moringa kaligiis ma dammaanad qaadi doono inaad la kulmi doonto gunnada maalinlaha ah ee laguu taliyay ee nafaqooyinkaas (inkasta oo heerka fitamiin C-gaagu soo dhowaan doono). Sidaas oo ay tahay, way ka roon tahay waxba, moringa ayaa si gaar ah u caawin karta dadka qaba sonkorowga, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay Cilmi -baarista Phytotherapy.

Sida loo isticmaalo: Sida budada kale ee cagaarka ah, moringa waa wax aad u kordhinaya maraqa, boorashka, iyo baararka granola. Dadku ma dhadhamiyaan dhadhankeeda, laakiin dhadhanka u eg caleen ayaa ka dhigaysa mid dhammaystiran suxuunta dhadhanka badan sida hummus iyo pesto.

Cawska sarreenka

Waxaa laga yaabaa inaad markii ugu horraysay kula kulantay cawska qamadiga oo qaab cagaar cagaaran ah ku leh Jamba Juice. Cawsku wuxuu ka yimaadaa geedka sarreenka Triticum aestuum, iyo warqad lagu daabacay Sayniska Cunnada iyo Maareynta Tayada wuxuu ku soo koobay sida ugu fiican isagoo leh waa "caws hooseeye ah oo awood u leh nafaqooyinka iyo fiitamiinnada jirka aadanaha." Waan cabbi doonnaa taas.

Waa maxay sababta loo cabsado: Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha Israa'iil, cawska qamadi wuxuu qani ku yahay chlorophyll, flavonoids, vitamin C, iyo vitamin E. Daraasaddooda lagu daabacay Mini Reviews in Medicinal Chemistry, waxay ku warameen in cawska la caddeeyey inuu leeyahay awood ka hortag ah kansarka, laga yaabo inay sabab u tahay apigenin content, taas oo ka hortagaysa waxyeellada gacanta. Daraasado yar yar ayaa sidoo kale lagu ogaaday inay yareyn karto saameynta arrimaha caafimaadka sida sonkorowga, buurnaanta, iyo rheumatoid arthritis-ka.

Sida loogu isticmaalo cuntada: Isku dar 1 qaado oo casiir miro ah ama macaan.

Dib u eegis loogu talagalay