Shaaha Cagaaran ee Timaha: Tilmaam Buuxa

Qanacsan

• Waa maxay shaaha cagaaran?
• Faa'iidooyinka timaha ee shaaha cagaaran
• Waxay ka hortagi kartaa timo luminta
• Waxay taageertaa koritaanka timaha
• Gaarsiinta nafaqada
• Sida loogu isticmaalo shaaha cagaaran timahaaga
• Eray taxaddar leh
• Sunta
• Sida loo isticmaalo alaabada
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Shaaha cagaaran waxaa lagu raaxeysanayay qarniyo badan waana mid ka mid ah cabitaanada adduunka ugu caansan.

Loogu tilmaamo inay tahay daawo-dhan cabitaan ah, shirkado badan ayaa bilaabay inay ku daraan shaaha cagaaran badeecadooda, gaar ahaan kuwa sheegta inay timahaaga ka dhigaan kuwo caafimaad qaba.

Si kastaba ha noqotee, waxaad la yaabi kartaa in shaaha cagaaran uu run ahaantii faa'iido u leeyahay timahaaga.

Maqaalkani wuxuu ku saabsan yahay asalka shaaha cagaaran iyo faa'iidooyinka uu u leeyahay timaha caafimaadka qaba.

Waa maxay shaaha cagaaran?

Caleemaha shaaha waxay ka yimaadaan geedka Camellia sinensis. Waxay kuxirantahay habka wax lagu farsameeyo, caleenta shaaha waxay soo saari kartaa cagaar, madow, cad, ama shaah oolong ().

Shaaha cagaaran waxaa laga sameeyaa caleemaha shaaha ee cusub oo qallajiya iyo qorraxda soo-gaadhista si looga hortago oksaydh iyo halsano, taas oo keenaysa dhadhanka shaaha cagaaran ee kaladuwan ()

Noocyada qaarkood ee shaaha cagaaran ayaa mari kara habab kala duwan oo loo farsameeyo. Tusaale ahaan, shaaha cagaaran ee loo yaqaan 'matcha cagaaran' waxaa lagu soo saaraa caleenta shaaha kahoreysa ee hoos fadhiya 90% hooska, taas oo keeneysa dhadhan hodan ah iyo waxyaabo ka-hortagga antioxidant ka sarreeya (, 3).

Shaah cagaaran ayaa caan ku ah hodan ku ah antioxidants. Inta badan antioxidants-ka ku jira shaaha cagaaran waxay ka yimaadaan xeryahooda loo yaqaan flavonols, gaar ahaan nooca loo yaqaan 'catechins',,).

Kaateynka ugu badan uguna awoodda badan shaaha cagaaran waa epigallocatechin gallate (EGCG), kaas oo lala xiriiriyay hoos u dhigista halista cudurka wadnaha iyo noocyada kansarka qaarkood (,,).

Maaddaama ay ka kooban tahay maadada antioxidant-ka, shaaha cagaaran iyo waxyaalaha laga soo saaro ayaa loo adeegsadaa ujeedooyin kale, sida ka hortagga timo luminta iyo hagaajinta caafimaadka timaha.

Shaaha cagaaran waxaa laga sameeyaa caleemo shaah oo cusub, oo la qalajiyey, taas oo keenta isku-uruurinta antioxidants-ka, sida epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha, kansarka, iyo timo luminta.

Faa'iidooyinka timaha ee shaaha cagaaran

Shaaha cagaaran waxaa lagu daraa waxyaabo badan oo daryeelka timaha loogu talagalay faa iidooyinkiisa la sheegayo. Waa kuwan faa'iidooyinka timaha ee shaaha cagaaran.

Waxay ka hortagi kartaa timo luminta

Timo lumintu waxay ku dhacdaa rag iyo dumar badan oo adduunka ah, waxayna leedahay sababo kala duwan, sida diiqadda, cuntada, cudurada isdifaaca jirka, iyo isbeddelada hoormoonka ().

Timo luminta hormoonnada, oo loo yaqaan 'androgenetic alopecia', waxay ku dhacdaa qiyaastii 50 milyan oo rag ah iyo 30 milyan oo haween ah oo ku nool Mareykanka.Xaqiiqdii, 50% ragga iyo 25% dumarka da'doodu tahay 50 iyo wixii ka weyn ayaa la kulmi doona xoogaa timo lumis timo la xiriirta hormoonka ah (6,).

Inta lagu jiro luminta timaha, wareegga koritaanka dabiiciga ee timaha ayaa isbedelaya. Wareegga waxaa ku jira saddex waji - androgen (koritaanka timaha), catagen (marxaladda kala-guurka), iyo telogen (timo lumis) ().

Laba hormoon, testosterone iyo dihydrotestosterone, waxay yareyn karaan wajiga koritaanka timaha waxayna kordhin karaan timo luminta. Cilmi baarisyada qaar waxay muujiyeen in EGCG ay hor istaagi karto saameynta hormoonadan ku leeyihiin timaha iyo gaabinta timaha ().

Daraasad tijaabo ah oo ay maalgelisay shirkad, 10 kaqeybgalayaasha oo leh alopecia androgenetic alopecia waxay qaateen kabitaan la yiraahdo Forti5 muddo 24 toddobaad ah. Dhamaadka daraasadda, 80% kaqeybgalayaashu waxay leeyihiin horumar weyn oo ku saabsan soo noqoshada timaha ().

Si kastaba ha noqotee, kaabista ayaa ku jirtay qadar aan la shaacin oo laga soosaaray shaaha cagaaran, melatonin, fitamiin D, omega-3, omega-6, beta-sitosterol, iyo soy isoflavones. Sidaa darteed, way adag tahay in la ogaado in soosaarka shaaha cagaaran uu horseeday horumarkan ().

Hal daraasad, jiir helay daaweyn dabiici ah oo shaaha cagaaran ee EGCG-da ayaa aad uga yaraaday timo luminta kuwa aan helin daaweyn ().

Waxay u muuqataa in EGCG ay yareyso timo luminta testosterone-sababtoo ah waxay sii dheereyneysaa wajiga androgen ee koritaanka timaha iyo gaabinta wejiga telogen, taas oo keeneysa daadinta timaha ().

Waxay taageertaa koritaanka timaha

Shaaha cagaaran wuxuu taageeri karaa koritaanka timaha caafimaadka leh iyo soo-baxa.

Hal daraasad oo yar, cilmi baarayaashu waxay ku darsadeen maadada EGCG ee shaaha cagaaran laga soosaaray qolofka seddex kaqeyb galayaasha leh alopecia. 4 maalmood ka dib, kaqeybgalayaashu waxay la kulmeen koror weyn oo ku saabsan waxqabadka koritaanka timaha ().

EGCG waxay umuuqataa inay kordhineyso koritaanka timaha iyadoo kicinaysa tinta timaha kana hortageysa dhaawaca soo gaara maqaarka iyo unugyada timaha (,).

Waxaa intaa dheer, daraasad timo lumis ah oo ku dhacday jiirka, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in 33% xayawaankii cunay shaaha cagaaran laga soosaaray timo khibrad leh kadib 6 bilood, halka jiirna aysan ku jirin kooxda xakamaynta ay soo martay horumarin ().

Si kastaba ha noqotee, hadda lama yaqaan sida dhakhsaha leh ama waxtarka leh ee daaweynta shaaha cagaaran ee loogu talagalay kor u qaadista koritaanka timaha ee bina-aadamka, gaar ahaan kuwa aan lahayn hoormoonka la xiriira timo luminta.

Gaarsiinta nafaqada

Timuhu waa qayb ka mid ah nidaam aad u ballaadhan oo loo yaqaanno nidaamka isku-xidhka, kaas oo ay ku jiraan ciddiyaha, maqaarka, timaha, iyo qaababka siyaadada ah. Xaqiiqdii, timahaagu waxay si toos ah uga soo baxaan maqaarkaaga, kaas oo ay ka helaan socodka dhiigga iyo nafaqada inta lagu jiro marxaladda koritaanka ().

Daraasad yar oo ay sameeyeen 15 kaqeybgalayaashu, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in cunista kaabisyada ay kujiraan soosaarida shaaha cagaaran mudo 12 usbuuc ah ay kordhiyeen socodka dhiiga maqaarka iyo bixinta oksijiinta 29%, marka lala barbardhigo kooxda xakamaynta ().

Koox kale oo isla daraasaddan ah, 30 kaqeybgalayaashu waxay cabayeen 4 koob (1 litir) oo shaah cagaaran ah 12 toddobaad. Marka la barbardhigo kooxda xakamaynta, kooxda shaaha cagaaran waxay muujiyeen horumar la taaban karo oo ku saabsan fuuq-baxa maqaarka ().

Koritaanka timuhu wuxuu inta badan la xiriira oksijiinta iyo gaarsiinta nafaqada maqaarka. Xaqiiqdii, wareegga dhiigga ee liita wuxuu u horseedi karaa timo lumis. Sidaa darteed, cabitaanka shaaha cagaaran waxay kordhin kartaa keenista nafaqooyinkan madaxaaga waxayna hagaajineysaa koritaanka timaha (,).

Epigallocatechin gallate (EGCG) ee shaaha cagaaran waxay ka hortagi kartaa timo luminta iyadoo la xakameynayo waxqabadka hoormoonnada keena timaha luminta iyo dhiirrigelinta timaha soo noqoshada iyada oo kicinaysa timaha timaha.

Sida loogu isticmaalo shaaha cagaaran timahaaga

Marka la eego sifooyinka kobcinta-kobcinta ee shaaha cagaaran iyo soosaarida shaaha cagaaran, waxyaabo badan oo timaha ka mid ah ayaa ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan. Waxaad ka iibsan kartaa internetka ama dukaamada tafaariiqda badankood.

Waa kuwan dhowr dariiqo oo loogu isticmaalo shaaha cagaaran timahaaga:

• Shaambo Isticmaal shaambo maalinle ah oo ay ku jirto soo saar shaah cagaaran. Hubso inaad shaambada badideeda mariso xididdadaada iyo madaxaaga oo si tartiib ah u xoq.
• Qaboojiye Codso qaboojiye shaah cagaaran ama maaskaro timo timahaaga xididdadiisa, fallaadhihiisa, iyo talooyinkiisa. Ka tag 3-10 daqiiqo ama waqtiga ku qeexan tilmaamaha soo saaraha.
• Biyo raaci timaha guriga lagu sameeyo. Ku dar 1-2 kiishka cagaaran ee shaaha cagaaran biyo karkaraya una oggolow inay qulqulaan illaa 5 daqiiqo. Markaad qabowdo, dareeraha ku mari timahaaga dhamaadka qubayskaaga.

Intaas waxaa sii dheer, waxaad isku dayi kartaa inaad cabto 1-2 koob (240-480 ml) oo ah shaah cagaaran maalintii si aad jidhkaaga u siiso ilo wanaagsan oo ka-hortagga jirka ah.

Shaambooyada qaarkood, qaboojiyeyaasha, iyo waji shareerka timaha waxaa lagu sameeyaa shaah cagaaran ama laga soosaaray shaaha cagaaran. Hubso inaad ku dhajiso badeecadahan xididdada timahaaga iyo madaxaaga natiijooyinka ugu fiican. Sidoo kale, waad cabi kartaa 1-2 koob (240-480 ml) oo ah shaah cagaaran maalin kasta si loo kordhiyo qaadashada antioxidant-ka.

Eray taxaddar leh

In kasta oo cilmi baarista qaar ay taageerto cabitaanka shaaha cagaaran iyo isticmaalka waxyaabaha timaha shaaha cagaaran si kor loogu qaado koritaanka timaha, waxaa jira waxyaabo muhiim ah oo maskaxda lagu hayo.

Sunta

In kasta oo shaaha cagaaran uu badbaado u yahay in la cuno, haddana siyaado badan oo shaah cagaaran ah iyo saliiddo ayaa ku jira xaddi aad u sarreeya oo ah EGCG, taas oo u horseedi karta arrimo halis ah, sida sumowga beerka iyo calool xanuun ().

Dib u eegis dhowaan la sameeyay ayaa go'aamisay in heerka qaadashada aaminka ah ee EGCG ee kaabis iyo shaah la kariyey ay tahay 338 mg iyo 704 mg maalintii, siday u kala horreeyaan. Sidaa darteed, ka taxaddar kaabisyada ay ku jiraan qiyaaso aad u sarreeya ().

Sidoo kale, had iyo jeer la hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga kahor intaadan bilaabin kaabis cusub.

Marka laga hadlayo shaaha cagaaran, dadka badankood waxay si ammaan ah u cabi karaan ilaa 3-4 koob (710-950 ml) maalintii.

Sida loo isticmaalo alaabada

Wax soo saarka timaha shaaha cagaaran ayaa meel walba ka soo baxaya, qiimaha waxtarkoodu wuxuu ku xiran yahay sida aad u isticmaaleyso.

Xuubka timuhu waxay helayaan socodka dhiigga iyo nafaqada si kor loogu qaado koritaanka qaybaha timaha. Mar haddii xarigga timaha (usheeda dhexe) uu ka soo baxo xididdada timaha, mar dambe ma helayo sahay nafaqeysan ().

Sidaa darteed, cabitaanka shaaha cagaaran saameyn kuma yeelan doono xoogga timaha aad horey u laheyd. Waxay kaliya saameyn ku yeelan doontaa timaha cusub ee lagu soo saarayo godka timaha. In kasta oo waxyaabaha timaha qaarkood ay qoyn karaan oo nafaqeyn karaan qaybaha timaha, haddana ma keeni doonaan inay koraan ().

Haddii aad isticmaaleysid maaskaro timo ama shaambo, hubso inaad ku dhejiso xididdadaada iyo madaxaaga, maxaa yeelay tani waxay ka caawin doontaa sheyga inuu gaaro timahaaga timaha. Sidoo kale, hubi inaad si tartiib ah u xoqdid timahaaga markaad isticmaaleysid shaambo si aad uga fogaato waxyeelada xididdada.

Dadka badankood waxay si ammaan ah ugu raaxeysan karaan illaa 3-4 koob (710-950 ml) oo ah shaah cagaaran maalintii, laakiin waa inaad la tashataa xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan qaadan kaabayaasha shaaha cagaaran. Intaa waxaa sii dheer, ku dar waxyaabaha timaha shaaha cagaaran si toos ah madaxaaga iyo xididdada natiijooyinka ugu wanaagsan.

Qeybta hoose

Shaaha cagaaran waa cabitaan antioxidant-ka hodanka ku ah adduunka oo idil.

Cabitaankeeda iyo isticmaalka waxyaabaha timaha ka kooban waxay yareyn kartaa halista aad u leedahay timo luminta iyo xitaa kor u qaadista timaha.

Qaar badan oo ka mid ah timaha shaaha cagaaran ayaa laga heli karaa dukaamada ama khadka tooska ah, laakiin hubi inaad ku dalbato madaxa iyo xididdada natiijooyinka ugu fiican. Waxa kale oo aad timahaaga ku raaci kartaa shaah cagaaran oo la kariyey ka dib shaambooga iyo hagaajinta timahaaga.

Haddii aad doorbidi lahayd inaad cabto shaaha cagaaran, waxaad si ammaan ah ugu raaxeysan kartaa ilaa 3-4 koob (710-950 ml) maalintii.