Hagahaaga Dhammaystiran ee Tababarka Guriga

Qanacsan

• Sida Loo Diyaariyo Jimicsiga Guriga
• Ogow hadafkaaga.
• Qorshee booskaaga.
• Samee jadwal.
• Ku kaydi qalabka saxda ah.
• Qalabka Jimicsiga iyo Qalabka loogu talagalay Jimicsiga Guriga
• Miisaaniyadda-Saaxiibtinimo leh, Qalabka Aasaasiga ah
• Qalabka Qaadista Miisaanka Guriga
• Qalabka Soo kabashada
• Qalabka Farsamada Sare iyo Mashiinnada Jimicsiga Guriga
• Tababbarka Guriga Ugu Fiican ee Yoolalkaaga
• Muuqaalada Jimicsiga YouTube:
• Barnaamijyada Tababarka:
• Ikhtiyaarada Streaming Online:
• Miisaanka Jirka (Qalab Malaha):
• Wadnaha:
• Shaqooyinka Ab:
• CrossFit:
• Baaskiil:
• Tababbarka Dhex-dhexaadka ah ee Xoogan:
• Tababarka Kettlebell:
• Tabata:
• Yoga:
• Dib u eegis loogu talagalay

Si kasta oo ay ahaataba inta jeer ee aad u isticmaashid inaad ku xoqdo qalabka, qolka jimicsiga wuxuu u dareemi karaa saxan petri cudur kasta oo la qiyaasi karo. Qoyaanka qabow, heerkulka qabowga, iyo cimilada xun ayaa ka dhigi kara orodka bannaanka, socod -socodka, iyo jimicsiga marna aan laga adkaan karin. Oo ka qaado in ku filan, iyo qiimaha fasalada istuudiyaha jimicsiga ee boutique ayaa kor u kici doona si ay ula mid noqdaan kirada bisha. Iyada oo ay jiraan arrimo badan oo kaa soo horjeeda, joogtaynta jadwalka jirdhiska ee ku habboon miisaaniyadda ayaa u muuqda mid aan su'aal ahayn.

Jawaabta? Jimicsiga guriga. Ma aha oo kaliya fadhiyada dhididka qolka fadhiga lacag la'aan (oo ay dareemaan nadaafad aad u badan), laakiin sidoo kale waa kuwo la soo dhaweyn karo oo la heli karo tirada badan - tayada muhiimka ah, iyada oo la tixgelinayo in ka badan boqolkiiba 80 dadka qaangaarka ah ee Maraykanku ma buuxinayaan tilmaamaha lagu taliyey ee labadaba. hawlaha aerobic-ka iyo xoojinta muruqa, sida ay sheegtay Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Maraykanka.

Laakiin haddii aadan haysan khidmadda fasalka “dib -u -dhigis” si ay kula xisaabtamaan, si joogto ah u tusidda tababarkaaga 1: 1 -naftaada - waxay noqon kartaa caqabad. Nasiib wanaag, diyaargarow yar, waxaad naftaada u diyaarin kartaa guul. Waxaan kaa caawin doonaa sidii aad u dejin lahayd tusahan si aad u abuurto jadwalka tababarka guriga (iyo meel bannaan) oo aad runtii ku farxi doonto. (La Xiriira: 10 Talo oo Lagugu Soo Laabto Jacaylka La Shaqeynta Markaad Muddo Ka Maqan Tahay Wagon)

Sida Loo Diyaariyo Jimicsiga Guriga

Haddii aad u malaynayso inaad iska furi doonto sariirta yoga oo aad si toos ah ugu booddo jadwalka jimicsiga guriga oo si fiican loo qaabeeyey, waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inaysan dhammaantood ahayn in fudud. Waxaad u baahan tahay gameplan ama waxaa lagaa tagi doonaa adigoo eegaya noocyadaagii hore, xadhkaha iska caabinta fidsan iyo midka kaliya ee boodhka leh ee aan garanaynin meel uu xataa ka bilaabo.

Ogow hadafkaaga.

Lambarka koowaad ee liiska wax-qabadka: Go'aami waxaad rabto inaad ka baxdo jimicsiga gurigaaga. Ma waxaad raadinaysaa inaad gabi ahaanba joojiso jimicsiga oo aad ku dhegto hababka guriga oo kaliya? Mise ma waxaad rabtaa inaad ku kabto fadhiyada jimicsigaaga ama istuudiyahaaga qaar ka mid ah hababka caadiga ah ee guriga si ay kuugu sahlanaato? Tani waxay saamayn ku yeelan doontaa qaabka iyo dhererka jimicsiyada aad doorato inaad samayso, markaad samayso, iyo qalabka aad u baahan doonto. Tusaale ahaan, haddii aad rabto inaad joojiso xubinnimadaada CrossFit oo aad bilowdo inaad samayso isla nooc WODs ah guriga oo dhan, waxaad u badan tahay inaad u baahan tahay inaad xoogaa boos ka sii dhigato gurigaaga iyo waqtiga jadwalkaaga, oo lagu daro jimicsiga gurigaaga waxyaabaha sida qaylo-dhaanta iyo baararka la soo jiido. Laakiin haddii aad isweydaarsato laba fasal oo isbuucii ah fasallada qulqulka beddelkeeda, waxaad yeelan doontaa dabacsanaan dheeraad ah qalabka (haddii aad xitaa u baahan tahay mid), waqti, iyo goob. (Laxiriira: Waxaan Joojiyay Xubinimadaydii Gym -ka waxaanan galay Qaabkii ugu fiicnaa noloshayda)

Qorshee booskaaga.

Dooro meel leh meel ugu yaraan gogol yoga ah - tani waa inay ahaataa meel aad kuugu filan oo aad ku fidin karto oo aad ku samayn karto jimicsiyada muhiimka ah - iskuna day inaad ku kaydiso qalabkaaga sariirta hoosteeda ama armaajada si aad u banayso boos marka aadan shaqaynaysa. Waxaad sidoo kale beddeli kartaa muuqaalkaaga iyadoo kuxiran rabitaankaaga shaqo: Xirfadaha HIIT ayaa laga yaabaa inay u baahdaan meel bannaan oo dheeri ah iyo dusha adag, halka yoga ama Pilates lagu samayn karo meel kasta, xitaa roogagga qolka fadhiga.

Dadka guryaha deggani waxay sidoo kale u baahan doonaan inay ogaadaan heerka qaylada. Halkii aad ku qori lahayd liiskaaga ciyaar -yaqaanka, ku dheji laba ka mid ah taleefoonnada gacanta ee bilaa -waayirka ah oo aan lagu qabsan doonin xarigga boodkaaga, waligaa ha ka welwelin dhawaaqa Lizzo ee “Wanaagsan sida Jahannama” ee u safraya qoyska oo ilmo sagxad sare leh. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad ku dhufatid dumbbells culus dhulka ka dib markii ugu dambeysay ee aad u jilicsan ama sameyso saqafka boodboodka saqda dhexe, laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo ka aamusan oo ka shaqeeya kooxo muruq ah oo isku mid ah (oo dareemaya sida qanacsanaanta markaad dhameysato).

• Shaqada HIIT ee aan la boodin, ee Guriga-saaxiibtinimo leh oo aan ka xanaaqi doonin deriskaaga (Ama jilbahaaga)
• 8 Layliga Kor-u-qaadista ee Dhab ahaan Shaqeeya
• 5-Shaqada Gacanta Daqiiqada leh Dumbbells
• Jimicsiga Cududda ee ugu Dambeyso ee iska caabinta
• Shaqada ugu Fudud ee Ugu Fudud ee Haweenka

Samee jadwal.

Hadda ma aha inaad timaadid istuudiyaha baaskiilka 6-da galabnimo fiiqan, waxaa laga yaabaa inaad adigu iska dhigto inaad dib u dhigto jimicsigaaga guriga dhexdiisa taariikhda saacadda farxadda leh ee Netflix. Waqti dhow, waxaa laga yaabaa inaad dhammaato inaad ka booddo jimicsiga gurigaaga gebi ahaanba. Waxaa jira xal fudud, in kastoo: Samee jadwal joogto ah, sida aad yeeli lahayd haddii aad iska diiwaangeliso fasalka istuudiyaha ama aad aadayso jimicsiga.

Ku-dabaqidda caqli-gal isku mid ah jimicsiyada gurigaaga adiga oo jadwal u samaynaya jimicsigaaga ayaa kaa caawin doonta inaad si fiican ugu dhegto jadwalkaaga. "Habkaas, marka qof ku weydiiyo inaad ku kulmi kartid 5, waxaad si daacadnimo ah u dhihi kartaa, 'Waan ka xumahay, ballan baan haystaa; sidee ku saabsan 4 beddelkeeda?" Qaab.

Xusuusnowna meel kasta oo aad dooranayso inaad ka shaqeyso, joogteynta ayaa fure u ah inaad aragto natiijooyinka: "Waqti ka dib, jirkaagu wuxuu dhisi doonaa xoog, dulqaad, iyo adkeysi natiijada joogto ah dhaqdhaqaaqa jireed, "Stephanie Howe, oo ah CLIF Bar ultra-orod leh oo haysta dhakhtar xagga nafaqada iyo sayniska jimicsiga, hore ayaa loo sheegay. Qaab. "Waa dariiqa kaliya ee horumar lagu gaari karo, halkii laga heli lahaa dhulka taagga ah." Si aad u ogaatid habka ugu wanaagsan ee aad ku geli karto jimicsigaaga guriga ee joogtada ah, tixgeli inaad naftaada waydiiso su'aalahan:

• Ma tahay qof aad u dhiiran ka hor waaberiga, mise waxaad jeceshahay inaad dhidid shaqada ka dib?
• Waqti intee le'eg ayaad rabtaa inaad u hurto jimicsigaaga guriga?
• Miyaad keligaa tegi doontaa ama lammaane ama qof kula deggan?
• Ma u baahan tahay inaad ka shaqeyso agagaarka jadwalka ilmahaaga, lammaanahaaga, ama jadwalka xayawaanka?
• Haddii aad ka shaqeyso guriga, sidee ayaad u hubin kartaa in jimicsigaagu aanu saameyn ku yeelan wax soo saarkaaga?
• Ma waxaad rabtaa hagitaan (adigoo adeegsanaya app-ka jimicsiga ama layliga khadka tooska ah) mise hore ma u haysataa qorshe jimicsi keligiis ah?
• Intee in le'eg ayaad rabtaa inaad ku dhididdo? (Haddii jawaabtu "qoyso," 20 daqiiqo oo jimicsi ah ayaa laga yaabaa inaysan fiicnayn.)

Ku kaydi qalabka saxda ah.

Kahor intaadan argagixin dhammaan lacagta aad u malaynayso inaad ku bixiso si aad u abuurto jimicsi guriga ah à la The Rock's "Iron Jannada," ogow inaadan u baahnayn qalab kasta oo qurux badan si aad u abuurto jimicsi wax ku ool ah guriga dhexdiisa. Dhab ahaantii, jimicsiga iska caabinta miisaanka jirka sida calisthenics ayaa kaa caawin kara inaad ka faa'iideysato muruqa kasta. "Calisthenics waxay ku lug leedahay adeegsiga jirka oo dhan oo aan xoogga saarin muruqyada qaarkood kuwa kale," Tee Major, oo ah macallin jirdhiska milatariga Mareykanka iyo qoraa Magaalooyinka Calisthenics, hore loo sheegay Qaab. "Waxa aan ka hadlayaa waa xoog ka hooseeya cagahaaga ilaa faraha farahaaga." Waa sax, uma baahnid jumlado dumbbells culus si aad u dhisto muruq.

Haddii aad rabto inaad xoogaa dhisto dhowr qalab oo jimicsiga guriga ah si aad jimicsigaaga ugu qaadato heerka xiga ama aad ku darto waxyaalo kala duwan jadwalkaaga, in kastoo, waxaa jira xulashooyin badan oo la awoodi karo (iyo xoogaa farsamo sare oo cusub oo cusub).

Qalabka Jimicsiga iyo Qalabka loogu talagalay Jimicsiga Guriga

Miisaaniyadda-Saaxiibtinimo leh, Qalabka Aasaasiga ah

Qalabka ugu aasaasiga ah ee qalabka aad gacanta ku haysan karto: jimicsi ama gogol yoga, kaas oo ka dhigi doona shaqada sagxadda iyo layliyo muhiim ah badan raaxo badan. Taas ka sokow, waxaad xoojin kartaa jimicsiga jirka oo aad kor ugu qaadi kartaa kooxaha iska -caabbinta, xadhkaha boodka, iyo aaladaha jirdhiska oo dheeraad ah.

• Qalabkan $ 20 wuxuu ka dhigi doonaa ka shaqaynta guriga mid aad u fudud
• Qalabka Jimicsiga Guriga ee La-awoodi Karo si loo Dhamaystiro Shaqo Kasta oo Guriga ah
• 11 Amazon waxay Iibsaneysaa inay ku dhisto Jimicsi Guriga DIY ah wax ka yar $ 250
• Matsyada Yoga Safarka waxaad u qaadan kartaa inaad meel walba ku socoto
• 5 Xadhkaha boodboodka ah ee miisaanka leh oo ku siin doona jimicsiga qaboojinta dilaaga
• Kooxaha iska caabinta ugu Fiican ee Nooc kasta oo Jimicsi ah

Qalabka Qaadista Miisaanka Guriga

Haddii fikirka ah inaad ka shaqeyso adigoon wax culus qaadin, tixgeli inaad maalgeliso qaar ka mid ah dumbbells tayada leh si aadan ugu baahnayn #SquatYourDog. Marka laga reebo miisaanka saxda ah (laga yaabee inaad tijaabiso iftiin, dhexdhexaad, iyo culeys culus), waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale rabto inaad tixgeliso iibsashada kettlebell miisaan dhexdhexaad ah. (Ku dheji si aad ugu adeegsato dhismahan fudud ee kettlebell ee bilowga ah.)

• Dumbbells ugu Wanaagsan ee lagu daro Jimicsiga Gurigaaga
• Dumbbells-ka ugu Fiican ee La Hagaajin karo si loogu helo Jimicsi Wanaagsan Guriga dhexdiisa
• Qalabka CrossFit ee aad u Baahan tahay Jimicsiga Guriga Badass
• Qalabka ugu Wanaagsan ee Xirfadaha Xoogga ee HIIT, Marka loo eego Faa'iidooyinka Fitness
• Gacmo -gashiyada Miisaanka Ugu Fiican

Qalabka Soo kabashada

Inaad meel u dhigto xoogaa waqti iyo tamar soo kabashada ayaa la mid ah muhiimada jimicsigaaga laftiisa. Waa maxay sababtu? "Haddii aadan waqti ku filan u qaadin soo -kabashada, markaa waxaad sii wadaysaa inaad jabayso muruqyadaada mana arki doontid faa'iidooyinka tababarkaaga," Alissa Rumsey, CSCS, RD, tababaraha shaqsiyeed iyo nafaqeeyaha New York, hore loo sheegayQaab. Taas micnaheedu waa inaad dooratid socod halkii aad ordi lahayd, sideed daqiiqo oo fidin ah halkii Tabata, ama inaad si fudud u qaadan lahayd maalin nasasho. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad haysato xoogaa qalab ah soo -kabashada guriga:

• Aaladaha Soo -kabashada Cusub ee ugu Fiican ee Marka Muruqyadaadu Xanuunsan yihiin AF
• Iibsigan $ 6 ee Amazon waa Aaladda Soo -kabashada ugu Fiican ee Aan Lahay
• Rollers-ka Xumbo ee ugu Fiican ee Soo kabashada Murqaha
• Theragun G3 waa Aaladda Soo -kabashada oo aanan waligey ogeyn inaan u baahnaa
• Qalabkan Soo-kabashada ee $ 35 ah waa Mid Miisaaniyad-saaxiibtinimo u leh Duugista Shaqada Kadib

Qalabka Farsamada Sare iyo Mashiinnada Jimicsiga Guriga

Si kasta oo ay u badan tahay jimicsigaaga guriga dhexdiisa, waxaad weli ka maqnaan kartaa tababbarka tababarayaasha iyo macallimiinta ama maareeyaha inaad ka shaqayso koox ahaan. Taasi waa meesha qalabka jirdhiska caqliga leh uu ka soo galo. Alaabooyinka sida Muraayadda, baaskiilka Peloton iyo treadmill, iyo mashiinka rowing ee Hydrow waxay khibradaada shaqsi ahaan u keenaan qolkaaga fadhiga oo leh tababarayaal dalwad leh oo bixiya warcelin iyo jimicsiyo nool iyo dalbasho oo aad raaci karto. Doorashada waxyaalahan tikidhada ee waaweyni waa maalgelin, in kastoo. Muraayaddu waxay ku kacaysaa ku dhawaad ​​$1,500 oo lagu daray $39 rukunsasho bishii ah, Baaskiil Peloton wuxuu dib kuugu celin doonaa $2,245 iyo $39 bishii si aad isdiiwaangeliso, Hydrowna waxay leedahay $2,200 oo qiimo ah oo leh $38 bishiiba rukunsasho. In kasta oo ay taasi u muuqan karto wax badan oo lagu hor mari karo, haddii aad ku ciyaareysay fikradda baabiinta xubinnimada jimicsigaaga ama ugu yaraan dib u dhimista caadada yoga kulul ee qaaliga ah, waxay noqon kartaa mid u qalanta maalgashiga waqti ka dib.

• Treadmills-ka ugu Fiican ee ka hooseeya $1,000 si loo abuuro Gym-guriga Miisaaniyadda
• Baaskiilada Jimicsiga Guriga-Guriga Kaas oo Bixiya Jimicsiga Dilaaga
• Mashiinnada Elliptical ee loogu talagalay Killer At-Home Workout

Tababbarka Guriga Ugu Fiican ee Yoolalkaaga

Hadda oo aad ku kaydisay qalabka, waa waqtigii dhididku kaa dhici lahaa. Nasiib wanaag, waxaa jira habab aan tiro lahayn oo lagu helo tilmaamo toos ah iyo qorshooyinka jimicsiga ee horay loo dejiyay, gunno haddii aad baratay macalinka kugu hagaya jimicsiga.

Muuqaalada Jimicsiga YouTube:

• Xisaabaadka YouTube -ka si ay ula socdaan Fiidiyaha Shaqada ugu Fiican
• Taxanaha Fitness -ka Cusub ee YouTube -ka Ashley Graham "Bod Mahadsan" Waa kan
• Jimicsiyada Qoob-ka-ciyaarka ee Guriga marka aad rabto inaad iska deyso
• 10 Fiidyowyo Yoga YouTube ah oo loogu talagalay Socod kasta oo aad u baahan tahay Hadda
• Shape-ka Guriga Jooga ee Leys-ciyaareedka YouTube

Barnaamijyada Tababarka:

• Barnaamijyada Tababbarka ugu Fiican ee Hadda La Soo Dejisto
• Barnaamijyada Kor u Qaadista Miisaanka ugu Fiican nooc kasta oo Tababar Xoog leh ah
• 5 Barnaamijyada Tababbarka HIIT ee ay tahay inaad Hadda Soo Dejiso
• ClassPass wuxuu bilaabay App Tababbarka Maqalka oo Bilaash ah oo lagu magacaabo ClassPass Go
• Barnaamijyada Ugu Fiican Miisaanka-La'aanta ee Bilaashka ah
• Barnaamijyada Orodka Bilaashka ah ee ugu Fiican ee Nooc kasta oo Tababar ah
• U Diyaargarow Qaadis Dheeraad ah oo Dheeraad ah oo leh Cusboonaysiinta App -ka Dhididka

Ikhtiyaarada Streaming Online:

• Istuudiyahaan Boutique Fitness Studios Hadda Waxay Bixiyaan Fasallada Socodka Guriga
• Qalabkan Cusub ee Live Streaming Fitness Platform wuxuu beddeli doonaa habka aad u jimicsato weligaa
• Muraayadan Smart Futuristic -ka ah ayaa ka dhigaysa Livestream Workouts Way Dhexgal Dheeraad ah
• Tababarayaashan iyo Istuudiyaha ayaa bixiya Casharro Shaqo oo Online ah oo Bilaash ah inta uu jiro Faafida Coronavirus

Laakiin uma baahnid inaad meel kale ka raadiso fikradaha jimicsiga iyo dhiirigelinta sababtoo ah annaga Hayso dhammaan jimicsiyada guriga ee aad u baahan tahay si aad u gaadho yoolalka jimicsigaaga, hadday tahay xooggeeda asaasiga ah ama dabacsanaanteeda. Isku day inaad ku bilawdo mid ka mid ah hab-dhaqannadan loo sameeyay qolka fadhiga.

Miisaanka Jirka (Qalab Malaha):

• Jimicsiga ugu Wanaagsan ee Miisaanka Jirka ee Meel Kasta Ku Taam
• Culeyska Jidhka ee Qalab La'aan WOD Meel Walba Waad Ka Samayn Kartaa
• Tijaabi Tababarkan Jaranjarada Culeyska ah Marka aadan garanayn Waxa lagu Sameeyo Jimicsiga
• Isku day Anna Victoria's Intense Miisaanka Jidhka ee Shred Workout
• Tababarka Miisaanka Jirka ee Alexia Clark ayaa kaa caawin doona inaad dhisto Burpee ka wanaagsan

Wadnaha:

• Shaqada Cardio-ga ee Guriga ee loogu talagalay Marka ay aad u Qabow tahay in Dibedda la aado
• Kuwani Tababarrada Jidh-dhiska ee Jidhka-buuxa ah ayaa ah waxa Jidhkaaga Jimicsigu u baahan yahay
• Sida Loo Gubo 500 Kalori 30 Daqiiqo
• Wareegga 10-daqiiqo ah ayaa laga yaabaa inuu noqdo jimicsiga wadnaha ee ugu adag ee aad waligaa sameyso
• Loolanka Wadnaha ee 30-maalmood ee HIIT kaas oo la dammaanad qaaday si kor loogu qaado heerka garaaca wadnahaaga

Shaqooyinka Ab:

• Tababbarka Xoogga leh ee Ab ee aad si dhib yar ku dhex mari doonto
• Kuwani waa Dhaqdhaqaaqyada Shaqada Abs ee Ugu Dambeeya, Sida laga soo xigtay Tababarayaasha
• 9 Jimicsi oo Hal-ku-dheg u ah oo kuugu Dhow Lix Xidhmo Maqan
• 30-maalmood Ab Loolankii lagu Xardhay Flatter Abs 4 Toddobaad gudahood
• 6 Jimicsiyada Looxa ah ee Calool Adag

CrossFit:

• Shaqada CrossFit ee Bilowga ah ee Saaxiibka ah Waxaad Ku Samayn Kartaa Guriga
• Culeyska Jidhka ee Qalab La'aan WOD Meel Walba Waad Ka Samayn Kartaa

Baaskiil:

• Shaqada 30-Daqiiqo ee Shaqada Lafdhabarta ah ee Aad Adiga Kaliya Sameyn Karto
• 20-Daqiiqo SoulCycle Workout waxaad ku samayn kartaa Baaskiil kasta

Tababbarka Dhex-dhexaadka ah ee Xoogan:

• Isku day Shaqada Joogtada ah ee Saamaynta Hoose ee HIIT ee Guriga
• 13 Jimicsi Dilaaga ah oo lagugu darayo jimicsigaaga HIIT
• Shaqadan Jirka Buuxa ee HIIT waxay isticmaashaa Miisaanka Jirka si uu u Gubo *Major* Calories
• Shaqadan Miisaanka Jirka ee HIIT waxay caddaynaysaa inaadan u baahnayn miisaan dhidid wanaagsan
• Shaqada HIIT ee aan la boodin, ee Guriga-saaxiibtinimo leh oo aan ka xanaaqi doonin deriskaaga (Ama jilbahaaga)

Tababarka Kettlebell:

• Farsamooyinkan Kettlebell Workout * Muruqyada * Muruqyada
• Tartankan 30-maalmood ah ee Kettlebell Workout Challenge wuxuu xoojin doonaa Jidhkaaga oo dhan
• 5 Bilowga Waalan ee Waxtarka leh Kettlebell wuxuu sameeyaa Jimicsi Xitaa kuwa cusubi way Master-ka dhigi karaan
• Tababarkan culus ee Kettlebell wuxuu ku siin doonaa faa'iidooyin xoog leh

Tabata:

• Tababbarka Jidhka Tabata ee Buuxa ah waxaad ku samayn kartaa Qolkaaga Fadhiga
• Tababarkan Tabata-Waalliga ah ee Ad-adag ayaa kugu burburin doona 4 Daqiiqo
• Tababbarka Tabata ugu Fiican ee Bilowga ah
• Tabata Workout-ka Miisaanka Jirka ee Shaun T waa Jadwalka ugu dambeeya ee HIIT
• 30-ka Cisho ee Tabata-Style Workout Loolanka Kaasi oo kugu Dhididi doona Sida Aan Berri Jirin

Yoga:

• Yoga Muhiimka ah waxay u taagan tahay bilowgayaasha
• Qaado Tartankeena Yoga ee 30-ka maalmood ah si aad u gasho Om
• 5 -ta Yoga ayaa Hilaria Baldwin ku dhaaranaysa Maskaxda iyo Jidhka Xardhan

Dib u eegis loogu talagalay