Waxyaabaha Ugu Adag Ee Ku Saabsan Wada Dhaqaaq

Qanacsan

• Duty Dish
• Dhaqaalaha
• Daqiiqado Dhaw
• Ganacsiga Musqusha
• Waqtiga TV-ga
• Dib u eegis loogu talagalay

Si kasta oo ay u fududaato rom-comsku inay u ekaadaan, sida laga soo xigtay daraasad cusub oo ay samaysay UGallery, boqolkiiba 83 haweenku waxay yiraahdaan u soo guurista guriga waa runtii adag tahay. Haddii aadan diyaar u ahayn, waxyaabaha yaryar ee la yimaada heerka cusub ee isku dhawaanshaha ayaa si fudud u qarxin kara xitaa xiriirka ugu fiican. Haddii aadan garan karin sida loo wadaago waajibka eyga, maxaa dhici doona marka ay tahay inaad la wadaagto waqtiga qoyska fasaxyada? Wendy Walsh, Ph.D., khabiirka xiriirka, iyo qoraaga 30-ka Maalmood ee Jacaylka Detox.

Halkan, shanta arrimood ee ugu sarreeya ee lammaanayaashu leeyihiin markay kululaanayaan, iyo talo khabiir Walsh oo ku saabsan sida mid walba loola macaamilo.

Duty Dish

Lahay

Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in xitaa lamaanayaasha doorta inay wada noolaadaan dumarku ay weli qabtaan inta badan shaqada guriga, sida 90 boqolkiiba Hawlaha shaqada-xitaa haddii labada lammaane ay shaqaynayaan. Haddii taasi aysan ahayn A-OK adiga (iyo sababta ay u noqon doonto?), Walsh wuxuu soo jeedinayaa in la yeesho wada-hadal kahor intaadan xitaa wada guurin oo ku saabsan cidda samaynaysa waxa. Waan ognahay in la imaanshaha jadwalka shaqada si dhab ah uusan u ahayn jaceyl, laakiin markaa midkoodna si xushmad leh uma xoqin suxuunta saqda dhexe iyada oo la malaynayo in isaga lagu barkimay barkintiisa.

Dhaqaalaha

Markay timaaddo lacag, waa inaad ogolaataa in aad ugu yaraan wax u qaybsato 50/50 ama aad siiso wax yar oo dheeraad ah. "Ragga intooda badani waxay jecel yihiin inay dareemaan sidii bixiye," ayuu Walsh sharxayaa. Waxaa laga yaabaa inaysan marka hore u muuqan "cadaalad", laakiin waxay tilmaamaysaa in xiriirka aad la leedahay saaxiibkaa uusan la mid ahayn qof aad wada degan tihiin, sidaa darteed waa inaadan ula dhaqmin sidii aad ula soo degi lahayd sida inaad ku dooratid kirayste Craigslist. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad naftaada ilaaliso dhaqaale ahaan. Inkastoo wada noolaanshaha aysan la mid ahayn in la isqabo, Walsh waxa uu sheegay in kala tagtaanku ay inta badan la mid tahay furiinka-marka laga reebo ilaalinta sharciga ah. Talaabada ugu horeysa ee wanaagsan ayaa ah inaad ku xafido akoonkaaga gaarka ah magacaaga si kaydkaaga iyo taariikhda deyntu aanay dhibaato u galin haddii ay wax dhacaan koonfurta.

Laakiin waxa ugu fiican ee aad samayn karto, sida uu qabo Walsh, waa inaad yeelato heshiis qoran oo ku saabsan sida biilasha loo kala qaybin doono. Waxay sidoo kale kugula talineysaa inaad barato Sharciga Guud ama Xeerarka Hantida Guud ee gobolkaaga.

Daqiiqado Dhaw

iStock

Jadwalka galmada karaa noqo galmo! "Dadku waxay filayaan u soo guuritaanku inuu noqdo sida shukaansiga laakiin helitaanka galmo badan, laakiin waxaad u baahan tahay inaad fahanto inay aakhirka degto," ayuu yiri Walsh. "Ma aha macnaheedu inaad ka dhacayso jacaylka qofkaas laakiin inaad u guurto marxalad jacayl qoto dheer oo deggan." Tani kaliya waxay ka dhigan tahay inaad u baahan tahay inaad hesho siyaabo aad jidh ahaan ugu xidhnaan lahayd halkii aad ka filan lahayd inay si kedis ah u dhacdo.

Intaa waxaa dheer, waa inaad u furan tahay siyaabo kale oo midba midka kale ugu qancin karo. "Ha isbarbar dhigin galmadaada iyo taada," ayay tiri. "Raggu waxay la mid yihiin microwave-dhaqso u kululaan iyo dhaqso u dhammaystirka-halka dumarku ay aad ugu eg yihiin goosgoosyada." Waxay soo jeedinaysaa in laga faa'iidaysto deg-degga, kulannada qadada, iyo galmada afka inta u dhaxaysa fadhiyada jaceylka ee dheeraada.

Ganacsiga Musqusha

iStock

Kursiga musqusha ayaa kor u kacaya. Marka midkiin uu istaago halka kan kalena uu fadhiyo, way dhacdaa. Hase yeeshee wadaagista musqusha qasab ma aha inay dhibaato noqoto. Walsh waxay ku talinaysaa in goor hore la go'aamiyo waxa aad u oggolaan karto in ay ku siibato (warqad musqusha oo madhan oo duuban ama daawada ilkaha lagu maydho?) Ka shaqaynta joogtada ah ee musqusha waxay ku qaadan doontaa tanaasul labada qaybood ah laakiin wax kasta oo aad samayso, ha murugoon-ama waxaad la kulmi doontaa dhab ahaan dabeecadaha aadan rabin, Walsh ayaa leh. "Waxaa aad u fiican in aad ku abaal mariso dhaqankiisa wanaagsan ka dib si aad u xasuusiso isaga xumaantiisa."

Waqtiga TV-ga

Lahay

Qofna ma rabo dhiig zombie inuu khalkhal galiyo marada arooskooda marka Qofkii Socday khilaafyada Haa ku dheh Dharka, sax? Laakiin inkasta oo jawaab-bixiyeyaasha sahanka ay aad uga walaacsanaayeen caadooyinka TV-ga iska soo horjeeda taaso keentay in shanta welwel ee ugu sarreeya ay sameeyeen, Walsh waxa uu sheegay in aanay muujinayn isqabqabsi kuwaas oo ah arrinta dhabta ah, balse sida aad u xalliso khilaafka guud ahaan. Waxaa jiri doona malaayiin waxyaalood oo la dagaalamo badanaana dagaaladaasi waxay ka bilowdaan wax yar, sida TV -ga. "Waa inaadan waligaa qof kale la degin ilaa aad ka hesho ugu yaraan hal dagaal oo weyn," ayay ku talisay. Ma aha sidaas si aad u sameysato galmo qurxin weyn laakiin taa beddelkeeda waxaad arki kartaa sida labadiinuba aad u maareysaan isku dhaca. Waxay xitaa sheegtay in qaar ka mid ah lamaanayaasha la-talinta ka hor-soo-guuritaanka ka hor ay noqon karto hab wanaagsan oo lagu ogaado sida loo xalliyo dooda.

Ugu dambeyntii, ka shaqeynta kinks waxay ku saabsan tahay isgaarsiin wanaagsan iyo rajooyin. "Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in lamaanayaasha wada nool ee faraxsan ay diyaar u yihiin inay ka jawaabaan su'aalaha muhiimka ah, sida halka xiriirku u socdo marka lagu daro waxyaabaha maalinlaha ah," ayay tiri. "Oo haddii isaga (ama adiga) uusan diyaar u ahayn inuu ka jawaabo su'aalaha adag, markaa waxaa laga yaabaa inaadan u guurin si wadajir ah."

Dib u eegis loogu talagalay