HDL: Kalastaroolka "Wanaagsan"

Qanacsan

• Soo Koobid
• Waa maxay kolestarool?
• Waa maxay HDL iyo LDL?
• Sideen ku ogaadaa waxa uu yahay heerkayga HDL?
• Muxuu noqonayaa heerkayga HDL?
• Sideen kor ugu qaadi karaa heerkayga HDL?
• Maxaa kale oo saameyn ku yeelan kara heerkeyga HDL?

Soo Koobid

Waa maxay kolestarool?

Kalastarol waa walax wax u eg oo dufan leh oo laga helo dhammaan unugyada jirkaaga. Beerkaagu wuxuu sameeyaa kolestarool, sidoo kale wuxuu ku jiraa cuntooyinka qaarkood, sida hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay xoogaa kolestarool ah oo si sax ah u shaqeeya. Laakiin kolestarool aad u badan oo dhiiggaaga ku jira ayaa kor u qaadaya halista cudurka halbowlayaasha wadnaha.

Waa maxay HDL iyo LDL?

HDL iyo LDL waa laba nooc oo ah lipoproteins-ka.Waxay isku jiraan dufan (lipid) iyo protein. Dufanku waxay u baahan yihiin in lagu dhejiyo borotiinnada si ay ugu dhex wareegaan dhiigga. HDL iyo LDL waxay leeyihiin ujeedooyin kaladuwan:

• HDL waxay u taagan tahay lipoproteins-ka cufnaanta badan. Waxaa mararka qaarkood loogu yeeraa "wanaagsan" kolestarool maxaa yeelay waxay ka qaaddaa kolestaroolka qaybaha kale ee jirkaaga gadaashiisa illaa beerkaaga. Beerkaaga ayaa markaa jirkaaga ka saara kolestaroolka.
• LDL waxay u taagan tahay lipoproteins-ka cufnaanta yar. Waxaa mararka qaarkood loogu yeeraa "xun" kolestarool sababta oo ah heerka LDL oo sareeya wuxuu keenaa in kolastaroolku ku soo ururo xididdadaada.

Sideen ku ogaadaa waxa uu yahay heerkayga HDL?

Tijaabada dhiigga ayaa cabiri karta heerarka kolestaroolkaaga, oo ay ku jiraan HDL. Goorma iyo intee jeer ayey tahay inaad qaadatid baaritaankaan waxay kuxirantahay da'daada, waxyaabaha halista keena, iyo taariikhda qoyskaaga. Talooyinka guud waa:

Dadka jira da'da 19 ama ka yar:

• Imtixaanka ugu horreeya waa inuu u dhexeeyaa da'da 9 illaa 11
• Carruurtu waa inay mar labaad baaritaanka maraan 5tii sanoba mar
• Carruurta qaarkood ayaa laga yaabaa inay yeeshaan baaritaankaan laga bilaabo da'da 2 haddii ay jirto taariikh qoys oo ah kolestarool dhiig oo sarreeya, wadne qabad, ama istaroog

Dadka jira da'da 20 ama ka weyn:

• Dadka waaweyn ee da'da yar waa inay maraan baaritaanka 5-tii sanaba mar
• Ragga da'doodu u dhaxayso 45 ilaa 65 iyo haweenka jira 55 ilaa 65 waa inay yeeshaan 1 ilaa 2 sano kasta

Muxuu noqonayaa heerkayga HDL?

Kalastaroolka HDL, tirooyinka sare ayaa kafiican, maxaa yeelay heerka sare ee HDL wuxuu yareyn karaa halista aad ugu jirto cudurka halbowlayaasha wadnaha iyo istaroogga. Intee in le'eg ayuu HDL-gaagu noqon karaa waxay kuxirantahay da'daada iyo jinsigaaga:

Sideen kor ugu qaadi karaa heerkayga HDL?

Haddii heerkaaga HDL uu aad u hooseeyo, isbeddelada hab-nololeedka ayaa kaa caawin kara. Isbedeladan ayaa sidoo kale kaa caawin kara kahortagga cudurada kale, waxayna kaa dhigayaan inaad guud ahaan dareento fiicnaan:

• Cun cunto caafimaad leh. Si kor loogu qaado heerkaaga HDL, waxaad u baahan tahay inaad cunto dufan fiican halkii aad ka cuni lahayd dufanka xun. Tan macnaheedu waa xaddididda dufanka buuxa, oo ay ku jiraan caano dufan iyo jiis, hilibka dufanka badan sida sausage iyo hilib doofaar, iyo cuntooyinka lagu sameeyo subagga, xayrta, iyo gaabinta. Sidoo kale waa inaad ka fogaataa dufanka trans, oo laga yaabo inay ku jiraan maraakiibta qaar, cuntooyinka shiilan, iyo cuntooyinka warshadaysan sida alaabta la dubay. Taabadalkeed, cun dufanka aan dhergin, ee lagahelo avokado, saliidaha khudradda sida saliida saytuunka, iyo lowska. Xaddid karbohaydraytyada, gaar ahaan sonkorta. Sidoo kale isku day inaad cuntid cuntooyin badan oo dabiici ah oo ay ku badan tahay fiberka, sida boorashka iyo digirta.
• Joog miisaanka caafimaadka qaba. Waxaad sare ugu qaadi kartaa heerkaaga HDL adoo miisaanka iska dhimaya, gaar ahaan haddii dufan badan uu ku haysto dhexdaada.
• Jimicsi. Helitaanka jimicsi joogto ah ayaa kor u qaadi kara heerkaaga HDL, sidoo kalena hoos u dhigi kara LDL-kaaga. Waa inaad isku daydaa inaad sameysid 30 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah ama xoog leh jimicsiga badiyaa, haddii aysan ahayn dhammaantood, maalmo.
• Ka fogow sigaarka. Sigaar cabidda iyo u-qaadashada qiiqa sigaarka ayaa hoos u dhigi kara heerkaaga HDL. Haddii aad tahay qof sigaar caba, weydii daryeel caafimaad bixiyahaaga inuu kaa caawiyo sidii aad ku heli lahayd habka ugu wanaagsan ee aad ku joojin karto. Sidoo kale waa inaad isku daydaa inaad ka fogaato sigaar cabista sigaarka.
• Yaree aalkolada. Aalkolada dhexdhexaadka ahi waxay yareyn kartaa heerkaaga HDL, in kastoo daraasado badan loo baahan yahay si taas loo xaqiijiyo. Waxa aan ognahay waa in aalkolada badan ay kaa dhigi karto inaad culeys kordho, taasina waxay hoos u dhigeysaa heerkaaga HDL.

Qaar ka mid ah daawooyinka kolestaroolka, oo ay ku jiraan statins qaarkood, ayaa kor u qaadi kara heerkaaga HDL, marka lagu daro yareynta heerkaaga LDL. Bixiyeyaasha daryeelka caafimaad badanaa uma qoraan daawooyinka kaliya inay sare u qaadaan HDL. Laakiin haddii aad leedahay HDL hooseeya iyo heerka LDL sarreeya, waxaad u baahan kartaa daawo.

Maxaa kale oo saameyn ku yeelan kara heerkeyga HDL?

Qaadashada daawooyinka qaarkood waxay yareyn kartaa heerarka HDL ee dadka qaarkood. Waxaa ka mid ah

• Beta blockers, nooc ka mid ah daawada dhiig karka
• Anabolic steroids, oo ay ku jiraan testosterone, hormoon lab ah
• Progestins, oo ah hormoonada dumarka ee kujira qaar ka mid ah kaniiniyada xakameynta dhalmada iyo daaweynta badalida hormoonka
• Benzodiazepines, daawo dejiyeyaal oo badanaa loo isticmaalo walaaca iyo hurdo la'aanta

Haddii aad qaadanaysid mid ka mid ah kuwan oo aad leedahay heer aad u hooseeya HDL, weydii adeeg bixiyahaaga haddii aad sii wadaysid qaadashadooda.

Sonkorowgu sidoo kale wuu yareyn karaa heerkaaga HDL, marka taasi waxay ku siinaysaa sabab kale oo aad ku maareyso sonkorowgaaga.