Maxaan U xanuunayaa Madax-xanuun Inta Mudadaydu Socoto?

Qanacsan

• Sababaha
• Madax xanuun hormoon ah iyo madax xanuunka dhanjafka
• Calaamadaha kale
• Daaweynta
• Fursadaha safka koowaad
• Fursadaha heerka-xiga
• Daweynta guriga
• Daaweynta qabowga
• Jimicsiyada nasashada
• Acupuncture
• Hel nasasho ku filan
• Tijaabi fiitamiinada
• Daaweynta duugista
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

Hormoonada isbeddelaya inta lagu jiro wareeggaaga caadada waxay keeneysaa isbeddello badan. Iyo sida dumarka qaar, waxaad la tacaali kartaa madax xanuun inta lagu jiro waqtigan bisha.

Noocyo madax xanuun oo kaladuwan ayaa ku dhici kara xilliga caadadaada. Nooc ka mid ahi waa madax-xanuun murugo leh - oo had iyo jeer sababa walaac - oo u muuqda sidii guntin ku dhegsan wejigaaga. Ama waxaa laga yaabaa inaad yeelato madax xanuun caadadaada kadib dhiiga kaa lumay iyo hoos u dhaca heerka birtaada.

Laakiin noocyada kala duwan ee madax-xanuun ee dhici kara muddadaaga, madax-xannuun hormoon ah iyo madax-xanuunka dhanjafka ayaa u muuqda inuu yahay midka ugu badan. Sababta salka ku haysaa waa isku mid labadaba, haddana astaamahoodu way kala duwan yihiin.

Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato madax-xannuunnada hormoonnada keena, iyo sidoo kale siyaabaha loo joojiyo qulqulka.

Sababaha

Isbedelka heerka hoormoonka ayaa kicin kara madax xanuun hormoon ah iyo madax xanuunka dhanjafka. Hormoonnada ayaa nidaamiya qaar badan oo ka mid ah shaqooyinka jidhkaaga.

Haweenka leh madax xanuun inta lagu jiro muddadooda waxay horumarin karaan mid ka hor wareegga wareegga, inta lagu jiro wareegga, ama wareegga wareegga ka dib.

Madax xanuunku wuxuu ka dhashaa isbeddelada heerarka estrogen iyo progesterone. Estrogen waa hormoon jinsi haween ah. Waxay ku dhex socotaa qulqulka dhiiga iyadoo fariimaha gaarsiineysa qeybaha kala duwan ee jirka.

Heerarka Estrogen-ku waxay sare u kacayaan bartamaha wareeggaaga caadada. Tani waxay keenaysaa sii deynta ukun. Progesterone waa hormoon kale oo muhiim ah. Heerarka sii kordhaya ee hoormoonkan waxay caawiyaan ukunta la galiyo makaanka.

Ukunta kadib (ugxanta ka sii deynta ugxanta), heerarka hoormoonka ayaa hoos u dhacaya. Heerarka Estrogen iyo progesterone ayaa ku jira midigta ugu hooseysa kahor mudadaada. Waa hoos u dhacan ayaa ka dhigaya dumarka qaar inay u badan tahay inay yeeshaan madax xanuun.

Waxaad yeelan kartaa madax xanuun hormoon ah waqtiyo kale, sidoo kale. Haweenka qaarkood waxay yeeshaan madax-xanuun badan inta lagu jiro xilliga dayska ama caadada oo loo yaqaan 'perimenopause' sababtoo ah hoos u dhaca hormoonnada.

Uurku wuxuu kaloo kicin karaa madax xanuun maxaa yeelay heerarka hoormoonku wuu isbeddeli karaa in ka badan sagaal bilood.

Madax xanuun hormoon ah iyo madax xanuunka dhanjafka

In kasta oo madax xanuunka hormoonka iyo madax xanuunka dhanjafku uu labaduba sababo hormoonnada isbedbeddelaya, farqiga u dhexeeya labadoodaba waxay ku lug leeyihiin darnaanta madax xanuunka.

Madax xanuunka hormoonku wuxuu noqon karaa mid khafiif ah oo dhexdhexaad ah wuxuuna sababi karaa xanuun ama xanuun. Waa wax dhib ah oo aan raaxo lahayn, laakiin waxaa laga yaabaa inaysan faragelin hawl maalmeedkaaga.

Dhanjafka caadada, dhanka kale, wuu daciifin karaa. Sida laga soo xigtay National Headache Foundation, madax xanuunka dhanjafka caadadu wuxuu saameeyaa qiyaastii boqolkiiba 60 haweenka.

Haddii aad si joogto ah ula kulanto weerarada dhanjafka, waxaa laga yaabaa inaad u nuglaato xanuunka dhanjafka ee caadada.

Madax xanuunka dhanjafka caadadu wuxuu kaga duwan yahay xanuunka dhanjafka caadiga ah in badanaa aan lala xiriirin aura. Aura waxaa loola jeedaa nalalka biligleynaya, khadadka zigzag, ama waaya-aragnimada kale ee dareenka ee dadka qaar la kulmaan kahor weerarka dhanjafka.

Madax xanuunka dhanjafka caadada waxaa lagu gartaa garaac daran oo ka bilaaban kara hal dhinac oo wejiga ah una safri kara dhinaca kale. Darnaanta waxay adkeyneysaa inaad indhahaaga furto, shaqeyso, ama xitaa fikirto.

Calaamadaha kale

Calaamadaha lagu garto xanuunka dhanjafka caadada waxaa ka mid ah:

• lallabbo
• matagid
• xasaasiyadda codka
• u nuglaanshaha iftiinka dhalaalaya

Labada madax xanuun ee hormoonka ah iyo madax xanuunka dhanjafka, waxaad sidoo kale la kulmi kartaa astaamaha caadada, oo ay ka mid yihiin:

• daal xad dhaaf ah
• kalagoys xanuun ama murqo xanuun
• calool istaag ama shuban
• damaca cuntada
• isbedelka niyadda

Daaweynta

Daaweynta madax xanuunka hormoonka ah iyo madax xanuunka dhanjafka ee caadada waxay kuxirantahay darnaanta.

Fursadaha safka koowaad

Daawooyinka xanuun joojiyaha miiska laga iibsado badanaa waxtar ayey leeyihiin. Daawooyinkani waxay sidoo kale fududeyn karaan madax-wareerka xasilloonida iyo madax-xanuunnada ka dhasha heerka birta oo hooseeya.

Daawooyinka lagu joojiyo xanuunka iyo caabuqa waxaa ka mid ah:

• ibuprofen
• naproxen sodium
• asbiriin
• acetaminophen

Caffeine waa daawo kale oo wax ku ool u ah madax xanuunka hoormoonka. Cunista shukulaatada iyo cabitaanka shaaha leh kafeega ama soodhaha ayaa laga yaabaa inay kaa saarto culeyskaaga. Xaqiiqdii, daawooyinka qaar ee loogu talagalay PMS waxay kakooban yihiin kafeyn ahaan walxo ahaan.

Si fudud ugu kac kafeega, in kastoo. Caffeine waa mid balwad leh isla markaana aad u cuna inta lagu jiro xilligaaga caadada wuxuu sababi karaa ku tiirsanaanta jirka. Si kadis ah u joojiya kafeega ka dib caadadaada waxay kicin kartaa madax-xanuun ka-noqosho.

Fursadaha heerka-xiga

Waxay kuxirantahay darnaanta xanuunka dhanjafkaaga caadada, daawooyinka lagaa iibsado ee lagaa iibsan karo ma bixin karaan natiijooyinka aad rabtid. Waad tijaabin kartaa daawooyinka kor ku xusan, laakiin waxaad u baahan kartaa daaweynta hoormoonka haddii astaamaha aysan hagaagin.

Maareynta daaweyntan kahor wareeggaaga caadada waxay kaa caawin kartaa isku dheelitirka heerarka hoormoonkaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa estrogen dheeri ah (Estradiol) inuu saxo isku dheelitir la'aanta.

Haddii aad isticmaasho xakameynta dhalmada hoormoonka, ka boodidda usbuuca loo yaqaan 'placebo week' ayaa sidoo kale kaa caawin kara isu dheellitirka heerarka hoormoonkaaga iyo joojinta xanuunka dhanjafka caadada.

Waxaad sidoo kale weydiin kartaa dhakhtarkaaga wixii ku saabsan seddex jeer. Kuwani waa nooc daroogo ah oo loogu talagalay in lagu daaweeyo dhanjaf daran. Daawooyinkani waxay ku shaqeeyaan kicinta serotonin. Tani waxay kaa caawineysaa yareynta caabuqa waxayna ciriiri gelinaysaa xididdada dhiiggaaga, sidaas darteed joojinta ama ka hortagga dhanjafka.

Daawooyinka kale ee dhakhtar qoro ee loo isticmaalo daaweynta xanuunka dhanjafka waxaa ka mid ah:

• cudurka opioids
• glucocorticoids
• dihydroergotamine iyo ergotamine

Haddii aad isku aragtid matag daran ama lallabbo oo ay ku hayso xanuunka dhanjafka caadada, weydii takhtarkaaga wixii ku saabsan dawada ladagaalanka lallabbada.

Daweynta guriga

Iyada oo ay weheliso daawo dhaqameedka, dhowr daaweyn oo guriga ah ayaa laga yaabaa inay kaa yareyso fiiqan, dareemid garaacid waxayna kaa caawineysaa inaad maamusho madax xanuun hormoon ah.

Daaweynta qabowga

Baakad baraf ah ku soo duub tuwaal oo mari wajigaaga (10 daqiiqo oo socotaa, 10 daqiiqona laga baxayaa). Daaweynta qabow waxay yareyn kartaa caabuqa waxayna yareyn kartaa dareenka xanuunka.

Jimicsiyada nasashada

Jimicsiyada sida fekerka, yoga, iyo neefsashada qoto dheer waxay nasin kartaa muruqyadaada, waxay yareyn kartaa kacsanaanta, waxayna hagaajineysaa calaamadaha madax xanuunka.

Barashada sida loo nasto waxay kaloo ku baraysaa sida loo xakameeyo shaqooyinka kala duwan ee jirkaaga, sida garaaca wadnahaaga iyo cadaadiska dhiiggaaga. Xad-dhaaf muruq iyo murugo ayaa yareyn kara darnaanta madax-xanuunkaaga.

Acupuncture

Acupuncture waxay ku lug leedahay gelinta cirbadaha yar yar dhibcaha cadaadiska ee jirkaaga oo dhan. Waxay kicisaa sii deynta endorfin, kuwaas oo ah hormoonno dabiici ahaan jirku soo saaro si ay kaaga caawiyaan inaad la qabsato walbahaarka iyo xanuunka.

Hel nasasho ku filan

Hurdo yaraanta ayaa ka dhigi karta madax xanuun. Ujeeddo ugu yaraan toddobo ilaa sagaal saacadood oo hurdo ah habeen kasta. Ku hagaaji jawigaaga hurdada nasasho fiican. Demi TV-ga iyo laydhadhka, qolkaaguna ha ahaado heer kul wanaagsan.

Tijaabi fiitamiinada

Sida laga soo xigtay rugta caafimaadka ee Mayo, fiitamiinnada sida fiitamiin B-2, coenzyme Q10, iyo magnesium ayaa yareyn kara darnaanta weerarada dhanjafka. La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin kaabis, gaar ahaan haddii aad uur leedahay ama aad hadda qaadato daawooyin.

Daaweynta duugista

Daaweynta duugista waxay kobcin kartaa nasashada murqaha waxayna yareyn kartaa xiisadda garbahaaga, dhabarka, iyo qoorta. Waxay sidoo kale yareyn kartaa darnaanta iyo soo noqnoqoshada madax-wareerka kacsan iyo weerarada dhanjafka.

Goorta la arko dhakhtar

U tag dhakhtar haddii aad isku aragto madax xanuun soo noqnoqda oo daran inta lagu jiro caadadaada. Dhakhtarkaaga ayaa kaala hadli kara suurtagalnimada daaweynta hoormoonka ama kuu qori kara daawo.

Sidoo kale waa inaad dhakhtar u tagtaa madax xanuun kasta oo leh astaamahan soo socda:

• jahwareer maskaxeed
• qalal
• aragti labalaab ah
• kabuubyo
• dhibka hadalka

Madax xanuunkaan waxaa laga yaabaa inaysan xiriir la lahayn caadadaada, laakiin ay la xiriiraan xaalad caafimaad oo daran.

Qeybta hoose

Dumar badan ayaa la kulma madax xanuun hormoon iyo madax xanuunka dhanjafka, laakiin nasasho ayaa la heli karaa. Waad iskaga daaweyn kartaa daawooyinka la iska iibsado ee la iska iibsado iyo daaweynta guriga. Haddii calaamadahaagu ka sii daraan ama aysan fiicnayn, u tag dhakhtarkaaga si aad ugala hadasho waxyaabo kale oo beddelaad ah.