Jirro Walwalsan: Welwelka Caafimaadka iyo Dhibaatada Aan Hayo

Qanacsan

• Sawiridda Dr. Google
• Welwelka caafimaadka 101
• Wareegga qasabka-qasabka ah ee welwelka caafimaadka
• Sayniska ka dambeeya meertada
• Adrenaline iyo jawaabta dagaalka-ama-duulimaadka
• Uma maleynaysid
• Ma dareemi kartaa buruqdaas?
• Joojinta wareegga hubinta
• Weligeed weligeed ma fiicnaaneysaa?
• Xusuusnow: kaligaa ma tihid

Ma waxaad leedahay xanuun aan la soo koobi karin? Waxay u egtahay maahan, laakiin taasi micnaheedu maahan in welwelka caafimaad uusan aheyn bahal aan caadi aheyn oo u gaar ah.

Waa xagaa 2014. Waxaa jiray waxyaabo badan oo xiiso leh jadwalka, midka koowaad wuxuu u socdaa magaalada dibedda si uu u arko mid ka mid ah fannaaniinta aan ugu jeclahay.

Intii aan shaashadda ka fuulayay tareenka, waxaan arkay fiidiyowyo yar oo kala duwan oo loogu talagalay Barafka Baaskiilada. Xiiso badan, waxaan aaday Google si aan wax uga akhristo. Maxay dad aad u tiro badan - caan ku ahaayeen ama haddii kale - ugu daadinayaan biyo qabow qabow madaxooda?

Jawaabta Google? Waxay ahayd caqabad loogu talagalay in dadka lagu baraarujiyo cudurka ALS, oo sidoo kale loo yaqaan cudurka Lou Gehrig. Tartankii baaldi barafka ayaa meel walba ka jiray 2014. Xaq waa sidaas. Xitaa 5 sano kadib, ALS waa cudur aynaan wax badan ka aqoon.

Markii aan aqrinayay, muruq lugteyda ka mid ah ayaa bilaabay in uu murqo oo uusan istaagin.

Sabab kasta ha noqotee, si kasta oo aan caqli gal ahayn waxay umuuqatay, aniga ogaa Waxaan qabay ALS.

Waxay u egtahay in baddal maskaxdayda ka leexatay, mid safarka tareenka caadiga ah u rogay mid jidhkayga ku qabanaya walaac aan ka qabo cudur aanan weligay maqlin - mid i baray WebMD iyo dhibaatooyinka xun ee Googling caafimaadka.

Baahnayn in la sheego, ma aanan qabin ALS. Si kastaba ha noqotee, 5 bilood ee aan la kulmay walaac caafimaad waxay ahaayeen kuwa ugu adag noloshayda.

Sawiridda Dr. Google

Websaydhadayda booqashada badan ee xagaaga waxay ahaayeen WebMD iyo bulshada Reddit oo udub dhexaad u ahaa cudur kasta oo aan u maleeyay inaan qabay waqtigaas.

Anigu sidoo kale kuma cusbayn tabloids-ka dareenka leh, isagoo noo sheegaya inaanu aragno mawjad cudurka Ebola ah oo ku dhacday Boqortooyada Ingiriiska, ama la wadaagayo sheekooyinka naxdinta leh ee dhakhaatiirta iska indhatiraya astaamaha u muuqda kuwa aan fiicnayn ee aakhirka noqday kansarka aan dhammaadka lahayn.

Qof kastaa wuxuu umuuqday inuu waxyaalahan u dhimanayo, sidoo kale. Dadka caanka ah iyo dadka aanan aqoonin dhammaantood waxay garaacayaan bogga hore ee warbaahin kasta oo ku taal stratosphere.

WebMD ayaa ugu xumaa. Way fududahay in la waydiiyo Google: "Maxay yihiin kuwan cajiibka ah ee cas cas maqaarkayga?" Xitaa way fududahay in la qoro "caloosha oo la jeexjeexo" (dhinac ahaan, ha sameynin tan yaan lagaa lumin hurdo dhan oo habeenkii ah adoo diirada saaraya xididdada dhiig baxa ee boqolkiiba 99.9 aadan haysan).

Mar alla markii aad bilowdo raadinta, waxaa lagu siin doonaa dhammaan cuduro badan oo hal calaamadood ay noqon karto. Oo aniga igu kalsoonow, welwelka caafimaadka, dhammaantood waad dhex mari doontaa.

Aragti ahaan, Google waa aalad aad u fiican, gaar ahaan kuwa ku nool waddamada leh nidaamyo caafimaad oo aad u khaldan oo qaali ah. Waxaan ula jeedaa, hadaadan u doodayn naftaada, sidee ku ogaan doontaa inaad dhakhtar u tagto iyo in kale?

Laakiin kuwa walaaca caafimaad qaba, tani waxtar ma leh gabi ahaanba. Xaqiiqdii, waxay ka dhigi kartaa waxyaabo badan, aad uga sii dara.

Welwelka caafimaadka 101

Sideed ku ogaan kartaa inaad walaac caafimaad qabtid? In kasta oo ay ka duwan tahay qof walba, calaamadaha caanka ah qaarkood waxaa ka mid ah:

• ka walwalka caafimaadkaaga aad ayey u saameysaa nolol maalmeedkaaga
• jirkaaga ka hubinaya buruqyo iyo buruqyo
• fiiro gaar ah u leh dareemayaasha aan caadiga ahayn sida xatooyo iyo kabuubyo
• adoo had iyo jeer hubsiin ka raadsanaya dadka kugu xeeran
• diidaya inaad aaminto xirfadlayaasha caafimaadka
• si waali ah u raadinaya baaritaanno sida baaritaanka dhiigga iyo iskaanka

Ma hypochondria? Waa hagaag, nooc ka mid ah.

Sida ku xusan maqaalkii 2009, hypochondriasis iyo welwelka caafimaad ayaa farsamo ahaan isku mid ah. Kaliya waxaa loo aqoonsan yahay inuu yahay cilladda walaacawaa, halkii laga adkaysan lahaa teraabiyada cilminafsiga.

Si kale haddii loo dhigo, annaga hypochondriacs-ka ah ayaa loo arki jiray inaanu caqli-gal ahayn oo aan ka badnayn caawimaad, taas oo aan wax badan ka qaban niyadda.

Si kadis ah, "On Narcissism," Freud wuxuu xiriir ka dhexeeyay hypochondria iyo narcissism. Taasi waxay dhaheysaa dhamaanteed, runtii - hypochondria marwalba waxaa loo tixgeliyaa wax aan aheyn. Sidaa darteed, layaab malahan in kuwa naga mid ah ee laga yaabo inay la kulmaan astaamahan somatic ay si fudud u arki karaan nafteena oo la xanuunsanaysa nooc ka mid ah kansarka, intii aan ka wada qaadan lahayn maskaxda.

Markaad walwal caafimaad qabtid, waxaa lagugu qasbay inaad gacanta-gacanta ula gasho cabsidaada ugu qoto dheer - ka dib oo dhan, dhammaantood waxay ku dhex nool yihiin jirkaaga gudahiisa oo aadan si sax ah uga fogaan karin. Waxaad si waali ah u kormeertaa, raadineysaa calaamado: Calaamadaha muuqda marka aad toosto, qubaysato, seexato, wax cunayso, soco.

Marka murqo kasto ay farta ku fiiqdo ALS ama wax ay tahay in dhakhaatiirtaadu seegto, waxaad bilaabeysaa inaad dareento gebi ahaanba xakameyn la'aan.

Aniga ahaan, waxaan lumiyay culeys aad u badan waxaan hada u isticmaalaa feer ahaan: Walaaca waa cuntada ugu fiican ee aan abid sameeyo. Maaha wax lagu qoslo, laakiin markaa midkoodna xaalad maskaxeed kuma jiro.

Haa haa, hypochondria iyo welwelka caafimaad waa isku mid. Laakiin hypochondria ma ahan wax xun - taasina waa sababta saxda ah ee ay muhiim u tahay in lagu fahmo macnaha guud ee cilladda welwelka.

Wareegga qasabka-qasabka ah ee welwelka caafimaadka

Intii aan ku dhex jiray welwelka caafimaadkeyga, waxaan aqrinayay "Waxba Kuuma Jiro Madaxaaga."

Waxaan horeyba xagaaga ugu soo qaatay inaan iskudayo inaan noloshayda ku noolaado intaan ku burburayo hoteelada, gaadiidka dadweynaha, iyo qaliimada dhakhaatiirta. In kasta oo aan weli diiddanaa inaan rumeysto inay tani noqon karto, sidoo kale, dhammaan madaxayga, waxaan ku rogay buugga oo waxaan helay cutub ku saabsan wareegga xun:

• XASAASIYADA: Calaamado kasta oo jireed oo aad la kulanto sida murqo-barar, neefta oo ku qabata, buro aanad hore u ogaan, iyo madax xanuun. Maxay noqon karaan
• FAHAN: Dareenka aad dareemayso inuu si uun uga duwan yahay kuwa kale. Tusaale ahaan, madax-xanuun ama murqo-baxa muruqyada oo waqti dheer soconaya si ay "caadi u noqdaan"
• Hubaal la'aanta: Adiga oo isweydiiya sababta xal la aan. Maxaad madax xanuun u leedahay marka aad hurdada ka toosto? Maxaa indhahaagu u ruxayeen maalmo?
• AROUSAL: Marka la gaadho gabagabada in calaamaddu ay tahay, haddaba, inay ahaato natiijada jirro halis ah. Tusaale ahaan: Haddii madax-xanuunkeygu soconayo dhowr saacadood oo aan iska ilaaliyo shaashadda taleefankayga oo ay weli halkaas taal, waa inaan helaa aneurysm.
• Hubinta: Waqtigan xaadirka ah, aad ayaad uga warqabtaa astaamaha aad u baahan tahay inaad sii hubiso haddii ay jirto. Waxaad tahay qof diirada saaraya Madax xanuun, tani waxay macnaheedu noqon kartaa inaad cadaadis saarto macbudyadaada ama aad u xoqdo indhahaaga si adag. Tani waxay markaa ka sii dareysaa astaamihii aad ka walwalsanayd markii ugu horeysay oo aad dib ugu noqotid hal jibbaar.

Hadda oo aan joogo bannaanka wareegga, waxaan u arki karaa si cad. Dhibaatada dhexdeeda, si kastaba ha noqotee, way ka duwanayd sidii hore.

Lahaanshaha maskax horey u walwalsanayd oo ay ku qulqulayeen fikrado fara-gelin ah, la-kulankan wareeggan wareegga ahi wuxuu ahaa mid shucuur dareemaya oo saameyn badan ku yeeshay xiriirada noloshayda. Waxaa jira wax aad u badan oo dadka adiga ku jecel ay wax ka qaban karaan haddii aysan si sax ah u caawin karin.

Waxaa sidoo kale jiray dhinac kale oo ah dareemida dambiga sababtoo ah dhibaatada ay ugeyso dadka kale, taasoo u horseedi karta rajo beel iyo xumaanta isku kalsoonida. Welwelka caafimaadku waa wax lagu qoslo sida oo kale: labadiinuba si aad ah ayaad isu dhexgashaan iyada oo waliba aad isu nacayb aad u weyn.

Had iyo jeer waxaan dhihi jiray: Ma doonayo inaan dhinto, laakiin waxaan jeclaan lahaa inaan sameeyo.

Sayniska ka dambeeya meertada

Ku dhowaad nooc kasta oo walaac ah waa wareeg xun. Mar alla markii ay kuuskuus kuu gasho, way adag tahay inaad ka baxdo adigoon shaqo culus gelin.

Markii dhakhtarkaygu ii sheegay astaamaha cilmu-nafsiga, waxaan ku dhammaaday isku day aan dib ugu celinayo maskaxdayda. Ka dib markii aan ka xayiray Dr. Google subaxnimadaydii subaxnimo, waxaan raadsaday sharaxaad ku saabsan sida walwalku u keeni karo astaamo la taaban karo, oo muuqaal ahaaneed.

Soo noqo, macluumaad badan ayaa jira marka aadan si toos ah ugu jeedin Dr. Google.

Adrenaline iyo jawaabta dagaalka-ama-duulimaadka

Intii aan internetka ka raadinayay qaab aan ku sharaxayo sida aan "u muujin karo" astaamahayga gaarka ah, waxaan helay ciyaar khadka tooska ah laga ciyaaro. Ciyaartan, oo loogu talagalay ardayda caafimaadka, waxay ahayd mashiin kumbuyuutar kumbuyuutar ku shaqeeya oo sharraxaya doorka adrenaline ee jirka - sida ay u billowdo jawaabteena dagaal-ama-duulimaad, iyo mar haddii ay socoto, way adag tahay in la joojiyo.

Tani waxay igu noqotay wax la yaab leh. Markii aan arkay sida adrenaline ay uga shaqeysay dhanka caafimaadka oo lagu sharaxay sida aan ahay 5-sano jir gamer ahaa wax walba oo aanan waligey ogeyn inaan u baahanahay. Nooca loo soo gaabiyey rush adrenaline waa sida soo socota:

Cilmiyan ahaan, habka loo joojiyo tan waa in la helo siidayn adrenalin ah. Aniga ahaan, waxay ii ahayd ciyaar fiidiyow ah. Kuwa kale, jimicsi. Si kastaba ha noqotee, markaad hesho hab aad ku sii deyso hormoonnada xad-dhaafka ah, welwelkaagu si dabiici ah ayuu u yaraadaa.

Uma maleynaysid

Mid ka mid ah talaabooyinka ugu weyn ee aniga ila galay waxay ahayd inaan aqbalo astaamihii aan isku arkay waxay ahaayeen samaynta aniga uun.

Calaamadahaas waxaa lagu yaqaan adduunka caafimaadka sida astaamaha "psychosomatic" ama "somatic". Waa magac-xumo midkeenna dhab ahaantii innooguma sharixin. Cilmu-nafsiyeedka macnihiisu wuxuu noqon karaa "madaxaaga," laakiin "madaxaaga" la mid maaha inaad dhahdo "run ma ahan."

In a by neuroscientists, waxaa la qiyaasayaa in farriimaha ka imanaya qanjidhada adrenal iyo xubnaha kale ee maskaxda ay si dhab ah u noqon karaan abuur astaamaha jirka.

Saynisyahankii hormoodka ka ahaa Peter Strick wuxuu ka hadlay astaamaha cilmu-nafsiga, asaga oo leh "Erayga 'psychosomatic' waa la raray wuxuuna muujinayaa in wax uun madaxaaga ku jiraan. Waxaan u maleynayaa in hadda aan dhihi karno, ‘Madaxaaga ayey ku jirtaa, macno ahaan!’ Waxaan tusnay inay jirto wareegga neerfaha dhabta ah ee isku xira meelaha kortikal ee ku lug leh dhaqdhaqaaqa, garashada, iyo dareenka la xakameynta howlaha xubnaha. Marka waxa loogu yeero 'cilmu-nafsiga nafsaaniga ah' maahan wax male-awaal ah. ”

Wiil, ma u isticmaali karay dammaanaddaas 5 sano ka hor.

Ma dareemi kartaa buruqdaas?

Waan dambi ku ahay booqashada websaydhada kuwa runti laga helay cuduro. Fagaarayaasha kansarka iyo MS waxay arkeen dad badan oo isu soo baxaya si ay u weydiiyaan bal in astaamahoodu noqon karaan cudurka X.

Shakhsiyan ma aanan gaarin barta aan weydiiyay, laakiin waxaa jiray miiqyo ku filan oo aan ku aqriyo su'aalaha saxda ah ee aan rabo inaan weydiiyo: Sidee ku ogaatay…?

Raadinta xaqiijinta ee ah inaadan xanuunsanayn ama aadan dhimanayn waa dabeecad khasab ah, oo aan ka duwanayn wixii aad ku arki lahayd noocyo kale oo qas-qas ah (OCD) - taas oo macnaheedu yahay halkii aad ka yareyn lahayd welwelka aad dareemayso, runti waa shidaal waswaaska.

Si kastaba ha noqotee, maskaxdeena ayaa macno ahaan u qalabeysan inay sameysato oo la qabsato caadooyinka cusub. Dadka qaarkiis, taasi waa wax fiican. Dadka sidayada oo kale ah, waa waxyeello, sameynta qasabkeenna ugu adag ee sii wadaya sii socoshada markii waqtigu sii socdo.

Mar haddii dhaqankaaga booqashada websaydhada ama aad weydiiso asxaabta haddii ay dareemi karaan buruq in qoortaadu ku jirto dhaqdhaqaaq, way adag tahay in la joojiyo - laakiin sida qasab kasta oo kale, waa muhiim in la iska caabiyo. Sidoo kale waa wax labadaba kuwa leh walaac caafimaad iyo OCD ay sameeyaan, sii xoojinta xiriirkooda.

Taasi macnaheedu waa isticmaalkaaga mashiinka raadinta xad-dhaafka ah? Taasi waa qasab, sidoo kale.

Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee loo joojin karo la-tashiga Dr. Google ayaa ah in si fudud loo xannibo websaydhka. Haddii aad isticmaasho Chrome, xitaa waxaa jira kordhin lagu sameeyo tan.

Xannibo WebMD, xannibo goleyaasha caafimaadka ee laga yaabo inaadan saarnayn, adiguna waad mahadsan tahay.

Joojinta wareegga hubinta

Haddii qofka aad jeceshahay uu raadinayo kalsooni ku saabsan arrimaha caafimaadka, ikhtiyaarka ugu fiican wuxuu noqon karaa iyadoo la raacayo "waa inaad naxariis daro noqotaa inaad naxariis yeelato."

Adoo ka hadlaya khibrada, marka laguu sheego inaad caadi tahay kaliya waxay kaa dhigeysaa inaad caadi dareento… ilaa aysan aheyn. Dhanka kale, waxa caawin kara waa dhageysiga iyo ka imaanshaha goob jaceyl, sikastaba ha noqotee wareer ayaa laga yaabaa.

Waa kuwan fikrado dhawr ah oo ah waxa aad ku odhan karto ama ku samayn karto qof aad jeceshahay oo ku soo biiraya walaac caafimaad:

• Halkii aad ku quudin lahayd ama aad ku xoojin lahayd caadooyinkooda khasabka ah, iskuday oo yaree inta aad tan samaynayso. Waxay kuxirantahay qofka, joojinta hubinta su'aalaha caafimaadka iyaga gebi ahaanba waxay sababi kartaa inuu noqdo mid wareegsan, sidaas darteed jarista waxay noqon kartaa doorashada ugu fiican. Way fiicantahay in maskaxda lagu hayo in loo baahan yahay in la hubiyo burooyinka iyo kuuskuus markasta mar uun ay weligood la yimaadaan xoogaa yar oo gargaar ah, markaa runtii waad caawinaysaa.
• Halkii aad ka dhihi lahayd, "Ma lihid kansar," waxaad si fudud u oran kartaa inaadan u qalmin inaad sheegto waxa kansarku yahay ama uusan ahayn. Dhageyso tabashooyinkooda, laakiin ha xaqiijin ama ha diidin - si fudud u muuji inaadan aqoon jawaabta iyo inaad fahmi karto sababta ay u noqon laheyd cabsi cabsi la'aan. Habkaas, ma waxaad ugu yeereysaa iyaga oo aan caqli gal ahayn. Taas bedelkeeda, waxaad ansaxineysaa welwelkooda adiga oo aan quudin.
• Halkii aad ka odhan lahayd, "Jooji gogol taa!" waxaad ku dhiiri gelin kartaa inay qaataan “waqti fasax ah” Xaqiiji in culeyska iyo welwelka uu yahay mid dhab ah, iyo in shucuurtaas ay ka sii dari karaan astaamaha - sidaas darteed hakad iyo dib u hubin goor dambe haddii astaamaha ay sii socdaan waxay gacan ka geysan kartaa dib u dhaca dabeecadaha qasabka ah.
• Intii aad bixin lahayd inaad u kaxeyso iyaga ballanta, sidee ku saabsan weydiinta haddii ay jeclaan lahaayeen inay meel u aadaan shaah ama qado? Mise filim? Markii aan ugu xumaa, wali si uun baan ugu guuleystey inaan shineemooyinka ku arko Mas'uuliyiinta Galaxy-ka. Xaqiiqdii, dhammaan astaamahayga waxay umuuqdeen inay istaageen 2 saacadood ee filimku socday. Ku mashquulinta qof walaac qaba way adkaan kartaa, laakiin waa macquul, oo hadba markay waxyaalahan sameeyaan, way yaraanaysaa inay quudiyaan dhaqankooda.

Weligeed weligeed ma fiicnaaneysaa?

Marka la soo koobo, haa, gabi ahaanba way sii fiicnaan kartaa.

Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT) waa habka ugu weyn ee loola dagaallamo welwelka caafimaadka. Xaqiiq ahaan, waxaa loo tixgeliyaa heerka dahabka ee daaweynta cilminafsiga.

Waxaan jecelahay inaan dhaho talaabada ugu horeysa ee wax waliba waa inaan ogaado inaad dhab ahaan leedahay walaac caafimaad. Haddii aad raadisay ereyga hal mar, waxaad qaadatay talaabada ugu weyn ee jirta. Waxaan kale oo dhahayaa marka xigta ee aad u tagto dhakhtarkaaga si laguu xaqiijiyo, weydii inay kuusoo diraan CBT.

Mid ka mid ah buugaagta yar-yar ee CBT ee aan u isticmaali jiray si aan ula dagaallamo welwelka caafimaadkeygu wuxuu ahaa waraaqo shaqo oo bilaash ah oo ay ku wadaagaan 'No More Panic' oo uu la wadaago daweynta garashada ee Robin Hall, oo sidoo kale wada CBT4Panic. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad soo dejiso oo aad daabacdo waxaadna u socon doontaa inaad ka guuleysato wax aanan jeclaan laheyn cadawgeyga ugu weyn.

Dabcan, maxaa yeelay dhammaanteen si isku mid ah ayaan isugu xirxirnaa, CBT ma ahan inuu noqdo-dhammaad-ka-adkaanta welwelka caafimaadka.

Haddii aad isku dayday oo aysan kuu shaqeyn, taasi micnaheedu maahan inaad ka baxsan tahay caawimaadda. Daaweynta kale sida soo-gaadhista iyo ka-hortagga jawaab-celinta (ERP) waxay noqon kartaa uun furaha aanu ahayn CBT.

ERP waa nooc caadi ahaan loo isticmaalo daaweynta si loola dagaallamo fikradaha qasab-qasabka ah. In kasta oo iyada iyo CBT ay wadaagaan dhinacyo qaar, daaweynta soo-gaadhista ayaa ku saabsan soo foodsaarka cabsidaada. Asal ahaan, halka CBT ay ka gun gaadho sababta aad u dareemayso sidaad wax u samaynaysid iyo sida loo saxo, ERP waxay waydiinaysaa kuwa furan, "oo, haddaba ka waran haddii x dhici lahaa?"

Waddo kasta oo aad qaadid, waxaa muhiim ah inaad ogaato inaad ikhtiyaarro leedahay oo aanad u baahnayn inaad ku aamusto aamusnaanta.

Xusuusnow: kaligaa ma tihid

Inaad qirato inaad walwal caafimaad qabtid way adagtahay, laakiin waxaa jira cadeyn cilmiyaysan oo muujineysa in mid kasta oo ka mid ah astaamaha aad dareemeyso - iyo dabeecadaha oo dhan - ay dhab yihiin.

Welwelku waa dhab. Waa xanuun! Waxay jidhkaaga ka dhigi kartaa jiran sidoo kale maskaxdaada, waana waqtigii aan u bilaabi lahayn inaan u qaadanno si dhab ah sida cudurrada nagu kalifaya inaan ku orodno Google markii ugu horreysay.

Em Burfitt waa weriye muusig ah oo shaqadiisa lagu soo bandhigay Line-ka ugu Fiican ee Fiican, DIVA Magazine, iyo She Shreds. Sidoo kale inay tahay isku-xidhka 'queerpack.co', iyadu sidoo kale waxay si aan caadi ahayn u jeceshahay samaynta sheekooyinka caafimaadka maskaxda guud.