Khataraha Caafimaadka ee Hab Nololeedka Firfircoon

Qanacsan

• Soo Koobid
• Waa maxay qaab nololeed aan firfircooneyn?
• Sidee qaab nololeedka aan firfircooneyn u saameynayaa jirkaaga?
• Waa maxay halista caafimaad ee nolol-maalmeedka aan firfircooneyn?
• Sidee ku bilaabi karaa jimicsi?
• Sideen ugu firfircoonaan karaa guriga dhexdiisa?
• Sideen ugu firfircoonaan karaa shaqada?

Soo Koobid

Waa maxay qaab nololeed aan firfircooneyn?

Ahaanshaha baradho gogol. Aan jimicsi samayn. Nolol deggan ama aan firfircooneyn. Waxaad u badan tahay inaad maqashay dhamaan weedhahan, waxayna ula jeedaan wax isku mid ah: qaab nololeed badan oo fadhi iyo jiif badan leh, oo aad u yar jimicsi la’aan.

Waddanka Mareykanka iyo adduunka oo dhan, dadku waqti iyo waqti badan ayey ku qaadanayaan hawlo fadhiid ah. Inta lagu guda jiro waqtiga firaaqada, inta badan waxaan fadhinaa: inta aan isticmaaleyno kumbuyuutar ama aalad kale, daawashada TV-ga, ama ku ciyaareyno ciyaar fiidiyow ah. Shaqooyinkeena badankood waxay noqdeen kuwa fadhiid ah, oo maalmo dhaadheer miis fadhiya. Iyo sida inteena badani u wareegto waxay ku lug leedahay fadhiisashada - baabuurta, basaska, iyo tareenada.

Sidee qaab nololeedka aan firfircooneyn u saameynayaa jirkaaga?

Markaad leedahay nolol aan firfircooneyn,

• Waxaad gubtaa kalooriyo yar. Tani waxay kaa dhigeysaa inaad u badan tahay inaad miisaan kordho.
• Waxaa laga yaabaa inaad lumiso xoogga muruqa iyo adkaysiga, maxaa yeelay muruqyadaada sida ugu badan uma isticmaaleyso
• Lafahaagu way daciifayaan oo luminayaan xoogaa macdan ah
• Dheef-shiid kiimikaadkaaga ayaa saameyn ku yeelan kara, jirkaagana waxaa laga yaabaa inuu dhib badan kala kulmo kalagoynta dufanka iyo sonkorta
• Nidaamkaaga difaacu sidoo kale uma shaqeyn karo
• Waxaa laga yaabaa inaad leedahay wareegga dhiigga ee saboolka ah
• Jirkaaga ayaa laga yaabaa inuu yeesho barar badan
• Waxaa laga yaabaa inaad yeelato isku dheelitir la'aanta hoormoonka

Waa maxay halista caafimaad ee nolol-maalmeedka aan firfircooneyn?

Haysashada qaab nololeed aan firfircooneyn waxay ka mid noqon kartaa sababaha cuduro badan oo raaga. Haddii aadan helin jimicsi joogto ah, waxaad sare u qaadeysaa halista

• Cayilka
• Cudurada wadnaha, oo ay ku jiraan cudurka halbawlayaasha wadnaha iyo wadna qabadka
• Dhiig kar
• Kalastarol sare
• Faalig
• Cudurka dheef-shiid kiimikaadka
• Nooca 2aad ee sonkorowga
• Kansarrada qaarkood, oo ay ku jiraan kansarka mindhicirka weyn, naaska, iyo kansarka minka
• Lafaha iyo dhaca
• Dareenka niyadjabka iyo walaaca oo kordhay

Haysashada qaab nololeed aan fadhiyin ayaa sidoo kale kor u qaadi karta halista aad u leedahay dhicis degdeg ah. Markasta oo aad fadhiga badan tahay, khatarahaaga caafimaad ayaa sare u kacaya.

Sidee ku bilaabi karaa jimicsi?

Haddii aadan firfircooneyn, waxaad u baahan kartaa inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo. Si tartiib tartiib ah ayaad ugudarsan kartaa jimicsi. Inta badan ee aad sameyn kartid, ayaa ka sii fiican. Laakiin isku day inaadan dareemin culeys, oo samee waxa aad awooddo. Qaadashada jimicsiga marwalba way kafiican tahay helitaanka midna. Ugu dambeyntiina, yoolkaagu wuxuu noqon karaa inaad hesho jimicsiga lagugula taliyay da'daada iyo caafimaadkaaga.

Waxaa jira siyaabo badan oo kala duwan oo jimicsi loogu sameeyo; waa muhiim inaad hesho noocyada adiga kugu habboon. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad noloshaada ugu darto waxqabadyo siyaabo yaryar ah, sida guriga iyo shaqada.

Sideen ugu firfircoonaan karaa guriga dhexdiisa?

Waxaa jira qaabab aad ugu firfircoonaan karto gurigaaga:

• Shaqada guriga, beerta, iyo shaqada deyrka ayaa dhammaantood ah shaqo jir ahaaneed. Si loo kordhiyo xoogga, waxaad isku dayi kartaa inaad ku sameyso xawaare aad u xoog badan.
• Dhaqdhaqaaqa sii wad markaad daawatid TV-ga. Qaad culeysyada gacanta, samee xoogaa fidiyo yoga ah, ama baaskiil jimicsi baydalka. Halkii aad ka isticmaali laheyd TV-ga fog, kac oo adigu iska beddel kanaallada.
• Ka shaqee guriga adiga oo wata fiidiyoow jimicsi ah (TV-gaaga ama internetka)
• Socdaal lug ah ku tag xaafaddaada. Waxay noqon kartaa mid xiiso badan haddii aad eygaaga lugeyso, carruurtaada u aado dugsiga, ama aad saaxiib la lugeyso.
• Istaag markaad telefoonka ku hadlayso
• U soo qaado xoogaa qalab jimicsi gurigaaga ah. Treadmills iyo elliptical trainers way fiican yihiin, laakiin qof walbaa ma haysto lacag ama boos mid ah. Qalab ka raqiisan sida kubbadaha yoga, gogosha jimicsiga, silsilado fidsan, iyo culeyska gacanta ayaa kaa caawin kara inaad guriga ku hesho jimicsi.

Sideen ugu firfircoonaan karaa shaqada?

Inteena ugu badan ayaan fadhiisanaa markaan shaqeyneyno, inta badan kumbuyuutarka hortooda. Xaqiiqdii, in ka yar 20% dadka Mareykanka ah waxay leeyihiin shaqooyin firfircoon. Way adkaan kartaa inaad jimicsiga jimicsiga geliso maalintaad mashquulsan tahay, laakiin halkan waxaa ku yaal tilmaamo kaa caawinaya inaad dhaqaaqdo:

• Kursigaaga ka kac oo dhaqaaq ugu yaraan saacaddii hal mar
• Istaag markaad telefoonka ku hadlayso
• Ogow inay shirkaddaadu ku heli karto miis istaaga ama mashiinka lagu riixo
• Qaad jaranjarada halkii wiishka
• U isticmaal nasashadaada ama qayb ka mid ah saacaddaada qadada inaad ku dhex wareegto dhismaha
• Istaag oo u lugee xafiiska saaxiibkiis intii aad u diri lahayd emayl
• Samee "socod" ama shirar aad la istaagto dadka aad isla shaqeysaan intaad fadhiisan lahayd qolka shirarka