Qorshaha Cunitaanka Caafimaadka leh ee 1-maalin ah wuxuu kaa caawin doonaa inaad ku soo laabato wadada

Qanacsan

• Quraac
• Qado
• Casho
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaad ku qaadatay hal habeen oo aad u badan sidii aad saaxiibadaada ugu fiican ula qaadan lahayd makhaayado cusub, aad u qaadatay isbuuc dheer oo aad ku tagto hoyga cuntada, ama aad haysato kiis xun oo ah shukulaatada bishaan. Wax kasta oo ay tahay sababta aad uga leexatay yoolalkaaga cunno caafimaad leh (ama Jiilaal Qallalan), waxaa laga yaabaa inaadan dareemayn kulayl intaas ka dambeeya.

"Kalsoonida xad dhaafka ah waxay carqaladayn kartaa nidaamkaaga GI waxayna hoos u dhigtaa dheefshiidkaaga," ayay tiri Susan Albers, cilmi-nafsiga ku takhasusay Clinic Cleveland iyo qoraaga buugga cusub. Maaraynta Hanjarka. "Si aad dib ugu habayso dheef-shiid kiimikaadkaaga oo aad dareento gubasho, si sax ah u quudi jidhkaaga. Waxay ku saabsan tahay inaad si miyir leh u nafaqayso naftaada."

Taas micnaheedu waa cuntooyin ay ka buuxaan nafaqooyin aad u baahan tahay si jirkaagu dib ugu noqdo si uu u dareemo sida ugu fiican. Nasiib wanaag, waxaad dib u soo celin kartaa naftaada hal maalin gudaheed iyadoo la kaashanayo qorshahan cuntada. Guud ahaan, hubso inaad ku darto isku darka borotiinka, fiber, iyo khudaarta si aad jidhkaaga u siiso dib -u -bilaabista uu u baahan yahay. (Ma doonaysaa in ka badan hal maalin? Isku day 30-ka maalmood ee loolan cunno nadiif ah.)

Quraac

Keri Gans, RDN, a Qaab Xubinta Brain Trust iyo qoraaga Cuntada Isbedelka Yar. Ukuntu waxa ku jira fitamiin B12, kaas oo ku siinaya tamar. Waxay sidoo kale qani ku yihiin cysteine, acid amino ah oo ka caawiya jidhkaaga inuu soo saaro glutathione, antioxidant kaas oo yaraada markaad cabto khamriga, ayay tidhi. Rootiga miraha oo dhan ee caafimaad qaba (ogow farqiga u dhexeeya sarreenka iyo badarka oo dhan) waxaa ku raran fiber buuxinta, taasoo kaa ilaalinaysa inaad dheregto subax kasta.

Si aad u kordhiso:Ku dar dhinac muuska la jarjaray oo loogu talagalay potassium, macdan ka caawisa nidaaminta heerarka dareeraha ee nidaamkaaga waxayna xoojisaa xoogga muruqa, ayuu yidhi Albers.

Qado

Ka fogow wax kasta oo culus, kaas oo kuu keeni kara caajisnimo. Dooro salad leh caleemo caleemo madow (sida isbinaajka ama kale), oo ay ku jiraan macdanta sida magnesium iyo kalsiyum oo in badan oo naga mid ahi aysan ku filnayn. Ka dib ku dar khudaarta oo ay la socoto borotiinka murqaha dhisa, sida digaaga ama tuna qasacadaysan, ayuu yidhi Gans. Haddii aad tahay cunto-cune geed-ku-salaysan, ku korso baaquligaaga hadhuudh fiitamiin B-qani ku ah si aad awoodda u joogtid. (Mid ka mid ah saladyadan aadka loo qanciyo ayaa samayn doona khiyaamada.)

Si kor loogu qaado:Cab biyo badan qadada iyo galabtii oo dhan si aad u hesho biyo, ayuu yiri Albers. Waraabintu waxay muhiim u tahay tamarta.

Casho

Salmon la kariyey oo leh khudaar la dubay waa doorasho aad u fiican cuntadaadii ugu dambaysay ee maalinta. Wax soo saarku wuxuu ku siinayaa antioxidants, kalluunkuna wuxuu siiyaa borotiin iyo dufan caafimaad qaba, ayuu yidhi Gans. Ama isku day baasto leh shrimp iyo khudaar la dubay toonta iyo saliid saytuun si aad u hesho faa'iidooyin isku mid ah.

Si aad u kordhiso:Ku dar tufaax, pear, ama orange cunto fudud casho kadib. Mirahani maaha oo kaliya inay ka buuxaan fiitamiino iyo fiber, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin wax badan oo biyo ah (taas oo ah, tamarta), ayuu yidhi Albers.

Wargeyska Shape, Janaayo/February 2020 cadadka

Dib u eegis loogu talagalay