8 Xeerarka Caafimaadka leh ee lagu Xado Cuntada Keto - Xitaa Haddii aadan Marnaba Raacin

Qanacsan

• #1 Cun xoogaa dufan caafimaad qaba cunto kasta.
• #2 Jooji iibsashada cuntooyinka "dufanku ku yar yahay".
• #3 Cun khudradda aan istaarijka ahayn cunto kasta.
• #4 Baro nafaqeeyayaalka yar yar.
• #5 Baro sida loo akhriyo sumadaha nafaqada.
• #6 Ahmiyadda koowaad ka dhig fuuq -celinta.
• #7 Hubi inaad hesho potassium kugu filan.
• #8 U fiirso sida cuntooyinka aad cuntid ay kuu dareensiiyaan.
• Dib u eegis loogu talagalay

Cuntada ketogenic waa caan waalan. Waxaan ula jeedaa, yaa aan rabin inuu cuno avocado aan xad lahayn, amirite? Laakiin taasi micnaheedu maahan inay ku habboon tahay qof walba. In kasta oo dad badani ay ku guuleystaan ​​qaabka cunitaanka keto, khudradda cagaaran, ciyaartooyda awoodda leh, iyo um, dadka jecel cunista karbohidratka ayaa laga yaabaa inay si fiican ugu adeegaan noocyada kale ee cuntooyinka iyo qaababka cunnada.

Taas oo la yiraahdo, waxaa jira qaar ka mid ah tilmaamaha muhiimka ah ee cuntada keto oo asal ahaan qof kastaa ka faa'iideysan karo, sida ay qabaan khubarada. (La Xiriira: 8 Khaladaadka Cunnada Keto ee Caadiga ah ee aad Khaldami karto)

#1 Cun xoogaa dufan caafimaad qaba cunto kasta.

Liz Josefsberg, oo ah qoraaga Bartilmaameed 100 iyo khabiir ka tirsan Golaha Fayo -qabka Vitamin Shoppe. In kasta oo Josefsberg aanu ahayn taageere weyn ee cuntada guud ahaan, waxay sheegtay inay dadka ka caawin karto inay fahmaan noocyada cuntooyinka ay tahay inay u cunaan qaab nololeed caafimaad leh.

Laga soo bilaabo jaallaha ukunta ilaa jiiska ilaa subagga lowska, dadku waxay aad u jecel yihiin inay ku daraan cuntooyinka dufanku ku badan yahay cuntooyinkooda weligood mahadnaqa keto-taasina waa wax wanaagsan. "Keto wuxuu iftiimiyay xaqiiqda ah in cuntooyinkaani aysan 'kaa dhigi doonin baruur' sidii aan mar hore rumeysan jirnay, laakiin taa beddelkeeda waxay kugu sii hayn doontaa dherer aad u dheer muddo yar oo kalooriyo dheeri ah," ayuu yiri Josefsberg. "Taasi waxay dadka ka caawisaa cunnada fudud, taas oo aad ugu fudud inay ka dhigto kalooriyada lagu daray ee laga yaabo inay cuneen. Cuntooyinkani waxay gacan ka geystaan ​​xasilinta sonkorta dhiigga waxayna yareeyaan qaadashada sonkorta, taas oo horseedaysa damaca yaraaday." Markaa markaad ku darto dufan cunto kasta, waxaad u badan tahay inaad u gudubto kan ku xiga adiga oo aan dareemin cuncun.

#2 Jooji iibsashada cuntooyinka "dufanku ku yar yahay".

Qoraal la mid ah, ma jirto sabab loo raadsado cuntooyinka loo suuqgeeyo sidii dufan-yar. "Caanaha dufanka buuxa leh oo ay ku jiraan farmaajo, caano, caano fadhi, ukun dhan halkii ay ka ahaan lahaayeen ukunta cad, iyo hilibka oo dufankoodu sarreeyo sida digaagga hilibka mugdiga ah iyo hilibka lo'da cawska leh ayaa aad u dherginaya, taasoo horseedaysa in la yareeyo isticmaalka guud iyo damaca," Molly Devine, RD, LDN aasaasaha Eat Your Keto iyo lataliyaha KetoLogic. "Intaa dheer, badeecooyinka 'dufan yar' badankoodu waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo sonkor ah iyo kuwa kale oo buuxinaya." Xaaladaha badankood, waxaad ku fiicantahay inaad cuntid qayb macquul ah oo ka mid ah waxa dhabta ah. (Waxa la xidhiidha: Dufan-Free Vs. Yogurt-Greegii-dufan: keebaa ka wanaagsan?)

#3 Cun khudradda aan istaarijka ahayn cunto kasta.

Dadka ku jira cuntada keto waa inay si xeeladeysan u doortaan khudaartooda si ay u yareeyaan isticmaalka karbohaydraytkooda. Laakiin cunista khudaarta aan qalafsanayn (broccoli, cagaarka caleenta, dhir, basbaaska, yaanyada, iwm) waa muhiim iyadoon loo eegin nooca cunto ee aad doorato inaad raacdo, sida uu qabo Josh Ax, DNM, CNS, DC, aasaasaha DrAxe.com , qoraaga ugu iibka badan Cun wasakh, iyo aasaasaha Nafaqada Qadiimiga ah. "Vegaggii ayaa ku buuxinaya adiga oo ku daraya mugga cuntadaada, laakiin waxay leeyihiin kalooriyo yar."

Iskuday inaad cunto dhowr jeer maalintii, oo ay ku jiraan candhuuf ama laba cunto kasta, ayuu yidhi Dr. Ax.

#4 Baro nafaqeeyayaalka yar yar.

Dhammaan cuntooyinka waxay ka kooban yihiin qaybo kala duwan oo saddex nafaqeeyayaal muhiim ah: borotiin, karbohaydraytyo, iyo dufan. "Suurtagal maaha in si habboon loo raaco keto oo aanad ka warqabin waxa ka kooban cuntooyinka aad cunayso," ayay tiri Julie Stefanski, R.D., cunto yaqaanka diiwaangashan iyo khabiir ku takhasusay cuntada ketogenic.

Laakin uma baahnid inaad ku jirto keto ama xitaa u hoggaansanto qaabka cunnada IIFYM si aad uga faa'iidaysato inaad wax badan ka barato nafaqooyinka. "In aad naftaada wax ka barato cuntooyinka ay ku yar yihiin karbohaydraytyada iyo ka fikirida waxa macros ah ee aad dooranayso maalin kasta waxay dhisi kartaa saldhigga hab waara oo nafaqo wanaagsan," ayuu yidhi Stefanski.

#5 Baro sida loo akhriyo sumadaha nafaqada.

Dadka raacaya keto sidoo kale guud ahaan si buuxda ayey u akhriyaan calaamadaha nafaqada si ay u hubiyaan in cuntooyinka ay cunayaan ay yihiin keto-saaxiibtinimo. Khubaradu waxay leeyihiin tani waa caado wanaagsan in la galo iyada oo aan loo eegin qaabka cuntadaada. "Raadi nooc kasta oo sonkor ah oo lagu daray (oo ay ku jiraan sonkorta qasabka, casiirka dabocase, fructose, sharoobada galleyda sare) iyo burka qamadiga," ayuu soo jeediyay Dr. Ax. "Kuwani waxay ku dhow yihiin dhammaan badeecooyin la dubay, noocyo badan oo rooti ah, badar, iyo kuwo kaloo badan." (Waxa la xidhiidha: Kuwan loogu yeedho Cuntooyinka Quraacda Caafimaadka leh waxay leeyihiin Sonkor ka badan Macmacaan)

Maxaa loo dhibay? "Summadaha akhrisku waxay kaa caawin doonaan inaad iska ilaaliso cuntooyinka qashinka ah ee aan caafimaad qabin, xitaa haddii ay yihiin karbohaydrayt yar. Tan waxaa ku jira waxyaabo ay ka mid yihiin hilibka la warshadeeyay (hilib doofaar ama salami), hilib aan tayo lahayn oo ka yimid xayawaanka beeraha lagu beeray ee warshad, farmaajo la warshadeeyay, beer- kalluunka la dhaqay, cuntooyinka leh waxyaabo badan oo lagu daro, iyo saliidda khudradda la safeeyey."

#6 Ahmiyadda koowaad ka dhig fuuq -celinta.

"Markay dadku raacayaan cunto ketogenic ah, waxaa jira khasaare biyo oo aad u weyn sababtuna tahay dhowr isbeddel oo dheef -shiid kiimikaad ah oo sababi kara halis dhab ah oo fuuq -bax ah," ayay tiri Christina Jax, RD.N, oo ah borofisar nafaqo -yaqaan ah oo diiwaangashan iyo khabiir ku takhasusay nafaqada. Hello, ifilada keto.

"Laakiin in xoogga la saaro kordhinta qaadashada biyaha ayaa ah furaha muhiimka ah ee aan dhammaanteen ka isticmaali karno cunnadan. Muruqyadaada iyo maskaxdaadu waxay ku shaqeeyaan heerar aan fiicnayn marka si habboon loo waraabiyo," ayuu yiri Jax. " Qaadashada biyaha aan kaloriinta lahayn sidoo kale waa hab aad u fiican oo lagu dareemo dhereg dheer iyo caawinta dheefshiidka. Waa habka ugu fudud ee aad uga shaqeyn karto dareenkaaga ugu fiican." (Waxa la xidhiidha: Cabbitaannada Keto-Carb-yar oo kaa ilaalin doona Ketosis)

#7 Hubi inaad hesho potassium kugu filan.

Mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee dieter -ka keto isku dayaan inay iska ilaaliyaan hargabka keto waa inay kor u qaadaan qaadashada potassium, taas oo laga yaabo inay fikrad wanaagsan u tahay qof walba. "Dad badan oo Maraykan ah ma helaan potassium ku filan, haddana cuntooyinka potassium -ka ee sarreeya sida khudaarta caleenta cagaaran ayaa lagu muujiyey tijaabooyinka caafimaad si ay u caawiyaan hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga waxayna udub dhexaad u yihiin cuntada DASH," ayuu yiri Stefanski. (Ma la yaabban tahay cuntada DASH? Halkan waxaa ah 10 cuntooyin DASH ah oo dhadhamiya dhadhan fiican si aad u bilowdo.)

Dadka intooda badan waxay ka faa'iideysan karaan cunista cuntooyinka ay ku jiraan potassium-ka badan, inkastoo Stefanski uu xusay in haddii aad qabtid cudur kelyo ah, waa inaad ka hubiso dhakhtarkaaga ka hor intaadan tan samayn.

#8 U fiirso sida cuntooyinka aad cuntid ay kuu dareensiiyaan.

"Qaar badan oo ka mid ah bukaannadayda ayaa la yaabay inay ogaadaan sida ay u fiicnaanayaan marka ay raacayaan cunto ketogenic oo si fiican loo diyaariyey," ayay tiri Catherine Metzgar, Ph.D., R. "Marka sonkorta dhiiggoodu ay degto, qaar badan ayaa lumiya miisaanka waxayna soo sheegaan heerarka tamarta sare." Laakin ma aha in aad ku jirto keto si aad u ogaato sida cuntadaadu u dareemayso jidhkaaga. "Dadka aan raacin cuntada ketogenic waa inay sidoo kale isku dayaan inay ogaadaan saameynta ay doorashadooda cuntadu ku yeelanayaan jirkooda," ayuu yiri Metzgar.

Adiga oo iska hubinaya cunto kasta ka dib, qoritaanka cuntada, iyo/ama ku celcelinta cunista maanka, waxaad si dhab ah ula jaanqaadi kartaa xiriirkaaga cuntooyinka aad cuntid iyo sida ay u saameeyaan jirkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay