Sideen ku Heli Karaa Cunnooyin Caafimaad qaba Inta Safarka lagu jiro?

Qanacsan

• Waxa La Cuno Beddelkeeda

Ujeeddadu tahay makhaayadaha fadhiista iyo cunnada fudud oo leh borotiin iyo faybar badan.

S: Hab-nololeedkaygu wuxuu i arkaa anigoo dhaqaaq ku dhowaad maalin kasta, markaa xulashooyinka cuntada wanaagsan mararka qaarkood waa laga bixi karaa. Waxaan aaminsanahay inaan u baahanahay inaan yareeyo culeyskeyga carbuunta oo aan diirada saaro borotiinka. Daciifnimadaydu waa macmacaan - {textend} Waxaan u nuglaaday qoob-ka-ciyaarka farmaajo garoonka diyaaradaha. Maxay yihiin xulashooyinka cunnooyinka degdegga ah ee aad kugula talin karto si aan uga hor tago qoob-ka-ciyaarkaas?

In kasta oo ay umuuqato in cunno nafaqo leh iyo xulashooyinka fudud ay ku xadidan yihiin garoomada diyaaradaha, joogsiyada nasashada, iyo bakhaarada raaxada leh, ogaanshaha waxyaabaha aad raadineyso ayaa balaarin kara xulashooyinkaaga cuntooyinka dhakhsaha leh ee caafimaadka leh.

Gegooyinka diyaaradaha waxay u muuqdaan inay ku urursan yihiin makhaayado cunno dhakhso leh iyo waxyaabo qashin ah oo la bixiyo. Si kastaba ha noqotee, garoomada diyaaradaha badankood waxay kaloo leeyihiin makhaayado bixiya xulashooyin cunno caafimaad leh ama dukaamo ku keydsan ardayadooda cuntooyin fudud iyo cabitaanno nafaqo leh.

Tusaale ahaan, booqashada makhaayad la fadhiisto ama baarka ku yaal dhisme dhakhso leh ayaa kaa caawin kara inaad sameysid xulashooyin wanaagsan oo aad wax kayar cunaysid maalinta oo dhan.

Markaad dooranayso cunno ama cunto fudud, qaado daqiiqad aad ka fikirto waxa ay ku siin karto jidhkaaga xagga nafaqada. Weydii naftaada haddii sheyga aad rabto uu yahay xulasho buuxin ah oo kaa dhigeysa inaad ku qanacsan tahay, taas oo fure u ah ilaalinta miisaanka jirka ee caafimaadka qaba.

Cunnooyinka iyo cuntooyinka fudud ee ay ku badan yihiin faybarka, borotiinka, iyo dufanka caafimaadka qaba ayaa kaa caawin kara inaad dareento in aad ka dheregsan tahay cuntooyinka ay ku yar tahay borotiinka iyo kuwa ay ku badan yihiin kaarbooyinnada la safeeyey iyo sonkorta lagu daray ()

In kasta oo farmaajada buluuga ahi ay u badan tahay inay ku qanacsan tahay iliggaaga macaan, haddana fursadaha ayaa ah inaanay kaa sii dhergin muddo dheer. Dheeraad ah, waxyaabaha sida qoob-ka-ciyaarka waxaa ku badan sonkorta lagu daray iyo kaarboonka la safeeyey, taas oo sababi karta isbeddello baaxad leh oo ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga - {textend} oo laga yaabo inay gaajo waddo oo caafimaadkaaga wax u dhinto (,)

Sidaa darteed, helitaanka nafaqo leh, borotiin iyo cunno leh cunno iyo cunno fudud waa inay noqdaan mudnaanta koowaad.

Waxa La Cuno Beddelkeeda

Markaad joogtid makhaayada garoonka diyaaradaha, isku day inaad dalbato saxan ka kooban khudrado faro badan oo la kariyey ama la kariyey oo lagu diyaariyo ilaha borotiinka laga buuxiyo, sida salad salad leh digaag la dubay ama ukumo adag oo la kariyey. Xulashada saladhka sida lowska, iniinyaha, jiiska, iyo avokado waxay bixiyaan ilo caafimaad oo dufan ah kuwaas oo gacan ka geysan kara kordhinta dareenka buuxa.

Markaad dooranaysid shey fudud oo ka mid ah dukaamada raaxada ama saldhigyada gaaska, dooro wax yar oo la farsameeyay, borotiin iyo maadooyin hodan ku ah, sida:

• lowska
• farmaajo ulo
• subagga lowska iyo miraha
• ukunta adag-la kariyey
• xirmooyinka hummus iyo veggie
• isku darka raad

Intaa waxaa sii dheer, waxaa fiican inaad iska dhaafto cabbitaannada kalooriga ku badan iyo kuwa sonkorta ku badan, oo ay ku jiraan cabbitaannada kafeega ee macaan, soodhada, iyo cabitaannada tamarta. Dooro biyo ama shaah dhirta aan macaaneyn si aad u ilaaliso kaloorigaaga iyo qaadashada sonkorta.

Jillian Kubala waa Dietiste Diiwaangashan oo fadhigiisu yahay Westhampton, NY. Jillian waxay haysataa shahaadada mastarka ee nafaqada ee Stony Brook University School of Medicine iyo sidoo kale shahaadada koowaad ee cilmiga nafaqada. Marka laga reebo qorista nafaqada ee Healthline, waxay maamushaa hawl gaar ah oo ku saleysan dhamaadka bariga Long Island, NY, halkaas oo ay ka caawiso macaamiisheeda inay ku gaaraan caafimaad wanaagsan iyada oo loo marayo isbeddelada nafaqada iyo qaab nololeedka. Jillian waxay ku dhaqantaa waxa ay ku wacdiso, iyada oo waqtigeeda firaaqada ku bixisa iyada oo u janjeerta beerteeda yar oo ay ku jiraan khudradda iyo beeraha ubaxa iyo adhi digaag ah. Iyada la gaadho iyada iyada iyada degel ama shid Instagram.