10 Caadooyinka Caafimaadka leh Waalidiintu Waa Inay Bartaan Caruurtooda

Qanacsan

• Caado 1: Samee cunista midab leh
• Caadaysiga 2: ha ka boodin quraacda
• Caado 3: Xullo dhaqdhaqaaqyo jimicsi oo raaxo leh
• Caado 4: Ha noqon baradho gogol
• Caadada 5aad: Aqri maalin kasta
• Caadaysiga 6: Cab biyo, ma cabbo soodhaha
• Caadada 7aad: Fiiri sumadaha (calaamadaha cuntada, ma ahan naqshadeeye)
• Caado 8: Ku raaxayso casho qoys
• Caado 9: Waqti la qaado asxaabta
• Caadada 10aad: Noqo mid wanaagsan

Luul waalid ee xikmada

Waalid ahaan, waxaad u gudbisaa wax ka badan hidda-wadaha carruurtaada. Carruurtu waxay doortaan caadooyinkaaga - wanaag iyo xumaanba.

Tus carruurtaada inaad daryeesho iyaga adoo la wadaagaya nugyadan talo caafimaad ee ay la qaadan doonaan muddo dheer ka dib markaad qaadi karto.

Caado 1: Samee cunista midab leh

Cunista cunnooyinka midabbada kala duwan ma aha oo kaliya madadaalo - waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad sidoo kale. Ka caawi carruurtaada inay fahmaan qiimaha nafaqada ee ay ku jiraan qaanso roobaadka ee cuntooyinka midabada leh ee cuntadooda caadiga ah.

Taas macnaheedu maaha in cunto kasta ay u baahan tahay midabbo badan. Laakiin waa inaad ku dadaashaa inaad ku darto noocyo kala duwan oo miro ah iyo khudrad midabbo kala duwan leh cuntadooda. Midabada ha u kala baxaan casaan, buluug, iyo oranji, illaa jaalle, cagaar, iyo caddaan.

Caadaysiga 2: ha ka boodin quraacda

Ku rakibida jadwalka cunnooyinka caadiga ah ee carruurnimada ayaa kaa caawin kara inay u badan tahay inay carruurtaadu sii wadi doonaan dhaqankan wanaagsan markay weynaadaan. Bar iyaga in quraac caafimaad leh:

• laadku wuxuu bilaabaa maskaxdooda iyo tamartooda
• waxay ka caawisaa inay xoog yeeshaan
• waxay ka ilaalisaa cudurada raaga

Dugsiga Caafimaadka Harvard wuxuu xaqiijinayaa in quraac la’aanta ay la xiriirto afar jeer suurtagalnimada buurnida. Iyo faybarka badan ee badarka quraacda badan waxay gacan ka geysan kartaa yareynta halista cudurka macaanka iyo cudurka wadnaha. U fiirso waxa ku jira sonkorta, in kastoo.

Caado 3: Xullo dhaqdhaqaaqyo jimicsi oo raaxo leh

Cunug walba maahan inuu jecelyahay isboortiga. Qaar baa laga yaabaa inay ka baqaan fasalka jirdhiska. Laakiin haddii ay arkaan adiga oo firfircoon oo ay helaan waxqabadyo jireed oo ay ku raaxaystaan, caafimaad qabka iyo firfircoonidaadu way fududaanaysaa.

Waxay u badan tahay inay u qaadaan jacaylkooda waxqabadyadan qaangaarnimada.

Haddii cunugaada uusan wali helin isboortigooda, ku dhiirigeli inay sii wadaan isku dayga, oo aad la firfircoonaantaan. U muuji iyaga jimicsiyada kala duwan sida dabaasha, qaansoleyda, ama jimicsiga. Waxay ku xidhan yihiin inay helaan wax ay ka helaan.

Caado 4: Ha noqon baradho gogol

Carruurta, iyo naftaada ka kaxee fadhiga iyo albaabka. Mayo Clinic waxay soo werisay in carruurta daawata in ka badan saacad ama laba telefishanka maalintii ay halis weyn ugu jiraan dhowr dhibaatooyin caafimaad, oo ay ka mid yihiin:

• waxqabadka iskuulka oo liita
• dhibaatooyinka habdhaqanka, oo ay ku jiraan dhibaatooyinka shucuurta iyo bulshada iyo ciladaha foojignaanta
• cayilnaan ama culeys saa’id ah
• hurdo aan caadi ahayn, oo ay ku jirto dhibaato hurdo la'aantu iyo u adkaysiga waqtiga jiifka
• waqti yar oo la ciyaaro

Caadada 5aad: Aqri maalin kasta

Horumarinta xirfadaha akhriska ee xoogan waa qayb muhiim u ah guusha cunugaaga ee iskuulka hada, iyo shaqada mustaqbalka noloshiisa.

Sida laga soo xigtay xarunta caafimaadka ee Cleveland Clinic, akhrisku wuxuu ka caawiyaa dhisida isku kalsoonaanta ilmaha, xiriirka uu la leeyahay waalidiinta iyo dadka kale, iyo guusha nolosha dambe.

Waxaa lagugula talinayaa inaad akhriska ka dhigto qayb ka mid ah waqtiga ciyaarta iyo jadwalka ciyaarta ilmahaaga.

Kiliinikada Cleveland sidoo kale waxay soo jeedineysaa in wax aqrinta carruurta ee maalin walba ay bilaaban karto ugu horreyn da'da 6 bilood.

Dooro buugaagta ay carruurtaadu jecel yihiin si ay ugu arkaan akhriska inay tahay daaweyn halkii ay ka ahaan lahayd shaqo.

Caadaysiga 6: Cab biyo, ma cabbo soodhaha

Waad fududeyn kartaa farriinta. Biyuhu waa caafimaad qabaan. Cabitaannada fudud ayaa ah kuwo aan caafimaad qabin.

Xitaa haddii carruurtaadu aysan fahmin dhammaan sababaha sonkorta badan ay ugu xun tahay iyaga, waxaad ka caawin kartaa inay fahmaan aasaasiga.

Tusaale ahaan, sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha Mareykanka (AHA), sonkorta ku jirta cabitaannada fudud ma bixiso nafaqooyin. Waxa kale oo ay ku dareysaa kalooriyo u horseedi kara dhibaatooyin xagga miisaanka ah. Biyaha, dhanka kale, waa kheyraad muhiim ah oo aadanuhu uusan noolaan karin la’aantiisa.

Caadada 7aad: Fiiri sumadaha (calaamadaha cuntada, ma ahan naqshadeeye)

Caruurtaada, gaar ahaan kuwa yar yar iyo kuwa qaangaarka ah, ayaa laga yaabaa inay daryeelaan calaamadaha ku qoran dharkooda. Tus iyaga inay jiraan nooc kale oo summad muhiim u ah caafimaadkooda: sumadda nafaqada cuntada.

Tus carruurta sida cunnooyinka baakadaysan ee ay jecel yihiin ay ku jiraan calaamado leh macluumaad muhiim ah oo ku saabsan nafaqada.

Si looga fogaado inay kugu adkaadaan, waxaad diirada saartaa dhowr qaybood oo muhiim ah calaamadda, sida qaddarka halkii adeeg ee:

• kalooriyada
• dufanka buuxa iyo dufanka trans
• garaam oo sonkor ah

Caado 8: Ku raaxayso casho qoys

Jadwalka mashquulka badan ee qoyska, way adag tahay in la helo waqti aad ku wada fariisataan oo aad ugu wada raaxaysataan cunto. Laakiin way mudan tahay in la isku dayo.

Sida laga soo xigtay Jaamacadda Florida, cilmi baaris ayaa muujisay wadaagista cuntada qoyska macnaheedu waa:

• isku xidhka qoyska ayaa sii xoogaysanaya
• caruurtu sifiican ayaa loo hagaajiyay
• qof walbaa wuxuu cunaa cunno badan oo nafaqo leh
• carruurtu uma badna inay cayillan yihiin ama cayilan yihiin
• caruurtu uma badna inay ku xadgudbaan daroogada ama aalkolada

Caado 9: Waqti la qaado asxaabta

Saaxiibtinimadu aad ayey muhiim ugu tahay horumarka caafimaadka leh ee carruurta da'da iskuulka gaadhay, sida lagu sheegay daraasad ay daabacday.

La ciyaarista asxaabta waxay bartaa carruurta xirfado bulsheed oo qiimo leh sida isgaarsiinta, iskaashiga, iyo xalinta dhibaatooyinka. Lahaanshaha saaxiibo ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara waxqabadkooda dugsiga.

Ku dhiirigeli carruurtaada inay yeeshaan saaxiibtinimo kala duwan oo ay la ciyaaraan asxaabta badiyaa. Waxay u dejin doontaa xirfado nololeed ay ku tashan karaan sannadaha soo socda.

Caadada 10aad: Noqo mid wanaagsan

Way u fududahay carruurta inay niyad jabaan markay waxku socdaan. Ka caawi inay bartaan adkeysiga markay la kulmaan dib u dhacyo adigoo u muujinaya iyaga muhiimada ay u leeyihiin inay wanaagsanaadaan.

Sida laga soo xigtay cilmibaarista, carruurta iyo sidoo kale dadka waaweyn waxay ka faa'iideysan karaan fikirka wanaagsan iyo xiriirka wanaagsan.

Ka caawi carruurtaada inay horumariyaan isku-kalsooni caafimaad qabta iyo maskax macquul ah adoo baraya inay yihiin kuwo la jeclaan karo, karti leh, oo gaar ah, iyadoo aan loo eegin caqabadaha ay la kulmaan.