10 Cuntooyinka Arginine Sare ee Caafimaadka leh

Qanacsan

• Guudmarka
• Muxuu arginine sameeyaa?
• 1. Turkiga
• 2. Digaagga doofaarka
• 3. Digaag
• 4. Abuurka Bocorka
• 5. Digirta
• 6. Lawska
• 7. Spirulina
• 8. Caanaha
• 9. Digaag
• 10. Lentils

Guudmarka

Arginine waa nooc ka mid ah amino acid taas oo muhiim u ah nidaaminta socodka dhiigga.

Amino acids-ka ayaa ah dhismooyinka borotiinka. Borotiinnada waxaa lagu milmay astaamaha amino ka dibna jirka ayay dhex galaan. Waa la kala qaadi karaa oo siyaabo kala duwan ayaa dib loogu soo celin karaa si ay u sameeyaan borotiinnada kala duwan ee jidhkaagu u baahan yahay.

Jirkaagu kaligiis buu sameyn karaa amino acids, laakiin kuwa kale, oo loo tixgeliyo amino acids muhiim ah, waa inay ka yimaadaan cuntada aad cunayso.

Ujeeddooyinka nafaqada, amino acids-ka ayaa loo qaybiyaa saddex qaybood:

• Aan muhiim ahayn: Jirkaaga ayaa soo saari kara kuwan qaddar ku filan si loo daboolo baahida jirka.
• Muhiim ah: Jirkaagu ma soo saari karo kuwan, markaa waxaad u baahan tahay inaad ka hesho cuntooyinka.
• Mid-muhiim ah: Asiidhyadaan amino ah lagama maarmaanka u ah xaaladaha caadiga ah, laakiin waxay ku jiri karaan xaaladaha qaarkood.

Arginine waa amino acid yar-muhiim ah maxaa yeelay caadi ahaan waxaa looga baahan yahay koritaanka carruurta, laakiin muhiim uma ahan dadka waaweyn ee caafimaadka qaba.

Jirkaaga sidoo kale wuxuu sameyn karaa arginine marka lagu daro inuu ka helo ilaha cuntada, sidaas darteed cilladaha ayaa dhif ah. Si kastaba ha noqotee, qofku inta lagu jiro waqtiyada walaaca iyo koritaanka degdegga ah wuxuu ku yaraan karaa arginine haddii wax soo saarka jirku uusan buuxin shuruudihiisa.

Muxuu arginine sameeyaa?

Waa kuwan waxa arginine u sameeyo jirkaaga:

• wuxuu abuuraa nitric oxide, kaas oo ballaadhiya oo dejiya xididdada dhiigga iyo xididdada dhiigga, hagaajinta socodka dhiigga
• wuxuu caawiyaa bogsashada dhaawacyada
• waxay ka caawisaa kelyaha qaadista qashinka
• waxay sare u qaadeysaa shaqada nidaamka difaaca jirka

Dadku waxay u qaataan arginine ahaan kaabis cunto si ay uga caawiyaan maareynta cudurka wadnaha, angina, iyo cillad aan caadi ahayn, iyo sidoo kale dhismaha jirka, bogsiinta nabarrada, iyo hagaajinta unugyada.

Waxaa jira caddayn qaar ka mid ah in kordhinta qaadashada arginine ay waxtar u yeelan karto daaweynta dhammaan xaaladahaas. Si kastaba ha noqotee, u qaadashada kaabis ahaan waxay yeelan kartaa waxyeelo sida calool xanuun iyo shuban.

Qiyaaso waaweyn ayaa sidoo kale qatar u leh dadka qaata daawooyinka kale ama leh xaalado caafimaad qaarkood.

Warka fiicani waa in arginine-ka laga helo cuntooyinka borotiinku ku badan yahay waa badbaado iyo caafimaad. Iyo maadaama arginine laga sameeyay amino acids kale, cunnooyinka borotiinku ku badan yahay guud ahaan waxay caawiyaan kordhinta heerarka arginine.

Ku xooji qaadashadaada arginine 10-kan cunno:

1. Turkiga

Waxaad ka heli doontaa xaddiga ugu badan ee arginine ee naaska turkey. Hal naas oo la kariyey waxay leedahay 16 garaam! Kaliya ma ahan turkiga ilaha weyn ee borotiinka, wuxuu leeyahay uruurin sare oo nafaqooyin kale sida fitamiin B iyo asiidh dufan leh omega-3.

2. Digaagga doofaarka

Digaagga doofaarka, cunto kale oo borotiin sare leh, ayaa ku jirta ilbidhiqsi dhow oo leh maadada arginine ee ah 14 garaam feeraha. Sidoo kale waa mid ka mid ah hilibka doofaarka ugu caatada ah, sidaas awgeed way ku yar tahay dufanka. Isticmaal marinade si aad ugu darto dhadhan la'aan dufanka dheeriga ah.

3. Digaag

Digaaggu waa hab kale oo caan ah oo caafimaad leh oo lagu helo borotiin. Sidoo kale waa isha saddexaad ee ugu wanaagsan ee arginine. Hal naas digaag ayaa leh boqolkiiba 70 borotiinkaaga maalinlaha ah ee lagu taliyo iyo ku dhowaad 9 garaam oo ah arginine. Hubi cuntooyinkan digaagga ee u fiican sonkorowga.

4. Abuurka Bocorka

Ilaha xayawaanku maahan sida kaliya ee lagu helo borotiinka iyo arginine. Hal koob oo abuurka bocorka ah ayaa leh ku dhowaad 7 garaam. Abuurka bocorka sidoo kale waa il weyn oo laga helo macdanta birta iyo zinc. Isku day inaad ku darto iyaga sida salad cufan oo cufan ama qayb ka mid ah isku dhafka raadadka.

5. Digirta

Hal koob oo soy duban ah ayaa leh 4.6 garaam oo arginine ah. Soybeans sidoo kale waa isha weyn ee laga helo macdanta potassium iyo magnesium. Iskuday inaad kaheshid cunto fudud oo caafimaad leh.

6. Lawska

Koobka lawsku wuxuu ka kooban yahay 4.6 garaam oo arginine ah, in kasta oo aadan rabin inaad ku wada cabto koob dhan hal fadhi maxaa yeelay lowska ayaa dufan badan leh. Taabadalkeed, ku faaf koobkaas xoogaa rubuc rubuc ah adeegid ah usbuuca oo dhan. Marka lagu daro waxyaabaha ay ka kooban yihiin borotiinka, looska ayaa ah isha wanaagsan ee laga helo fitamiinada B-3 iyo E, folate, iyo niacin.

7. Spirulina

Spirulina waa nooc ka mid ah algae-buluug-cagaaran oo ka baxa badda. Badanaa waxaa loo iibsadaa sidii budo ah waxaana loo isticmaalaa in lagu daro nafaqooyin dheeri ah smoothies. Hal koob oo ah spululina wuxuu leeyahay 4.6 garaam oo arginine ah oo ay weheliso xaddi badan oo kaalshiyam ah, birta, macdanta, iyo niacin. Si kastaba ha noqotee, cuntada macaan ee loo yaqaan 'smoothie' waxaad u badan tahay inaad u isticmaasho qaado yar oo ah 'spirulina', taas oo ka dhigeysa tirada arginine-ka 0.28 garaam.

8. Caanaha

Maaddaama ay yihiin ilaha borotiinka, waxaad sidoo kale ka heli kartaa arginine waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha, jiiska, iyo caano fadhi. Hal koob oo caano ah waxaa ku jira qiyaastii 0.2 garaam, 4 wiqiyadood oo jiis ah ayaa ka kooban ilaa 0.25 garaam.

9. Digaag

Chickpeas, ama digirta garbanzo, waa hab fiican oo lagu helo borotiinka iyo fiber, gaar ahaan haddii aadan cunin hilibka. Hal koob oo digaag la kariyey ah waxaa ku jira 1.3 garaam oo ah arginine, 14.5 garaam oo borotiin ah, iyo 12.5 garaam oo dufanka cuntada ah. Ka samayso digaag digir ah ama ka caawi naftaada xoogaa hummus ah!

10. Lentils

Lentils waa ilo kale oo caafimaad oo laga helo fiber iyo protein. Maaha wax la yaab leh inaad ka dhex arki doontid arginine sidoo kale: qiyaastii 1.3 garaam koobkiiba. Hal koob oo misir ah ayaa sidoo kale ka kooban 63 boqolkiiba baahidaada maalinlaha ah ee loo yaqaan 'fiber fiber'. Isku day cuntooyinkaan digirta macaan.