Ku saabsan 'Wejiga Orodyahanka': Xaqiiqda ama Hal-abuurka Magaalooyinka?

Qanacsan

• Waa maxay wejiga runner?
• Orodku ma sababaa wejiga wejiga?
• Sida loo daryeelo maqaarkaaga kahor, inta lagu jiro, iyo kadib socodka
• Faa’iidooyinka badan ee orodka
• Orodku wuxuu gubaa kalooriyada waxaana laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad miisaankaaga dhinto
• Orodku wuxuu kaa caawin karaa yareynta astaamaha la xiriira welwelka iyo diiqadda
• Orodku wuxuu u fiicanyahay wadnahaaga wuxuuna ka caawiyaa kahortaga cudurada qaarkood
• Khataraha ka imaan kara orodka
• Orodku wuxuu u horseedi karaa dhaawacyo xad-dhaaf ah
• Orodku wuxuu sababi karaa xaalado gaar ah ama dhaawacyo inay ka sii daraan
• Qaadid

Dhamaan maylalkaas aad jarjartey mala noqon karaa sababta wejigaagu u jaleeco?

"Wejiga orodka," sida loogu yeedhay, waa eray dadka qaar adeegsadaan si ay u sharxaan qaabka wejigu u eegi karo sanado badan oo socod ah ka dib.

Iyo inkasta oo muuqaalka maqaarkaagu isbadali karo sababo kala duwan awgood, orodku si gaar ah uma sababo in wajigaagu sidan u ekaado.

Si loo kala saaro xaqiiqooyinka iyo khuraafaadka, waxaan ka codsanay labo guddi dhakhaatiir takhasus leh oo qalliin caag ah inay miisaamaan halyeeygan reer magaalka ah oo ay na siiyaan runta dhabta ah ee wejiga orodyahan. Akhriso si aad waxbadan ubarato.

Waa maxay wejiga runner?

Haddii aad ku dhex jirtay bulshada ordaya wax waqti dheer ah, waxaa laga yaabaa inaad maqashay ereyga "wejiga orodyahanka."

Waxa ay saaxiibbadaadu tilmaamayaan maahan wejiga aad sameyneyso markaad ka gudubto khadka dhammaadka. Taabadalkeed, waa muuqaalka maqaarka gaabiska ah ama saggy ee kaa dhigi kara inaad u ekaato toban sano ka sii weyn.

Sababta, sida ay aaminsan yihiin, ayaa ah in dhammaan boodboodka iyo saameynta ka imaaneysa socodka ay sababaan maqaarka wejigaaga, iyo gaar ahaan gaar ahaan, dhabannadaada, inay suuxaan.

Dadka qaarkiis sidoo kale waxay tilmaamayaan dufanka jirka oo hooseeya, ama qorraxda oo aad u badan, oo labaduba ay yihiin dambiilayaal macquul ah oo ka macquulsan aragtida boodboodka.

Orodku ma sababaa wejiga wejiga?

Haddii aad la macaamilayso wejiga wejiga ama aad ka walwalsan tahay in maqaarkaagu si lama filaan ah ugu socdo koonfur haddii aad gasho maylal aad u badan, ha ka welwelin.

Sida laga soo xigtay Dr. Kiya Movassaghi, oo ah shaqsi jecel seddex geesoodka iyo qaran ahaan la aqoonsan yahay qalliinka caagga ah ee qalliinka leh, orodku si gaar ah uma sababayo in wejigaagu u ekaado sidan.

Taasi waxay tiri, wuxuu tilmaamayaa in isku dhafka jirka oo caato ah iyo la kulanka qorraxda waqti dheer, iyadoo aan loo eegin sida ay ku timaado, ay u horseedi doonto aragti weji leh wajiga.

"Beeralayda caatada ah, kuwa kaxeeya barafka, shaqaalaha dhismaha, badmaaxiinta, badmaaxiinta, ciyaartooyda tennis-ka, baaskiillayda, golf-ka - liistadu way sii socon kartaa - badanaa waxay leeyihiin astaamo isku mid ah," ayuu yidhi.

Marka, maxaa xanta ku socota ee socodsiineysa ay u keentaa wejigaaga inuu isbeddelo?

"Dadku waxay si fudud ugu jahwareersan yihiin sababaha iyo isku xirnaanshaha," ayuu yiri Movassaghi. "Waxa aan ugu yeerno 'wejiga runner' runti badiyaa waxay xiriir la leedahay nooca ordayaha ee orodyahanka iyo qaab nololeedkiisa, laakiin orodku si gaar ah uma sababo qofka inuu yeesho weji go'an."

Halyeeyga reer magaalka ah ee soo alifay muuqaalkan ayaa dhab ahaan waxaa keenay luminta mugga iyo maqaarka oo istiimaya.

"Markaan sii gaboobayo, maqaarkayagu wuxuu soo saaraa wax yar oo ah collagen iyo elastin, soo-gaadhista shucaaca UV-na waxay dedejisaa hawshan," ayuu yidhi Movassaghi.

Taasi macno ayey leedahay; habka gabowga iyo qorraxda oo u soo baxda waxay saameyn ku yeeshaan maqaarkeenna. Warka wanaagsan? Waxaa jira talaabooyin aad qaadi karto si aad howsha u gaabiso.

Sida loo daryeelo maqaarkaaga kahor, inta lagu jiro, iyo kadib socodka

In kasta oo wajiga orodyahanku yahay halyeey reer magaal ah, haddana waxaad wali u baahan tahay inaad ku dadaasho daryeelka maqaarkaaga, gaar ahaan haddii aad jimicsi ku samaynayso bannaanka.

Dr. Farrokh Shafaie, oo ah gudiga qaliinka balaastigga ah ee shahaadada haysta, ayaa sheegay in la qaado talaabooyinkan muhiimka ah si loo ilaaliyo maqaarkaaga:

1. Had iyo jeer mari shaashadda qorraxda ka hor intaadan oronin. Inaad ku ilaaliso shaashadda qorraxda ee SPF ee saxda ah waxay kaa caawin kartaa yareynta soo-gaadhistaada shucaaca halista ah ee loo yaqaan 'ultraviolet radiation' waxayna yareyneysaa fursadahaaga gubashada.
2. Had iyo jeer qoyaan ka dib markaad isticmaasho anti-gabowga ama kareemka maalinlaha ee kor u qaadista / qashin si aad u fuuqbaxdo maqaarka.
3. Hubso inaad biyo badan cabto. Fuuq bax xumo ayaa mas'uul ka ah boqolkiiba inta ugu badan ee cudurada maqaarka la xiriira.

Intaa waxaa sii dheer, xirashada koofiyad ama qorax qorrax mar walba waxay kaa caawin kartaa inaad ka ilaaliso maqaarkaaga iyo indhaha qorraxda. Dheeraad ah, dhidid baa ka qoyaya!

Faa’iidooyinka badan ee orodka

Hadda oo aan ka takhalusnay khuraafaadkii oo aan maqalnay xaqiiqooyinka, waa waqtigii la tixgelin lahaa dhammaan sababaha aad u rabto inaad qaadatid (ama u sii wadato) orodka.

In kasta oo aanu ahayn liistada dhammaystiran ee waxtarrada, halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah sababaha ugu badan ee lagu garaaco laamiga.

Orodku wuxuu gubaa kalooriyada waxaana laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad miisaankaaga dhinto

Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dad badani kabaha u xirtaan oo madaxa banaanka ugu baxaan ayaa ah inay dayactiraan ama lumiyaan miisaanka.

Tani macno ayey leedahay, gaar ahaan markaad tixgeliso in 30 daqiiqo oo soconaya 6 mph, sida laga soo xigtay Harvard Health, ay gubi karto:

• 300 kaloori oo loogu talagalay qofkii 125-rodol ah
• 372 kalori oo loogu talagalay qof 155-rodol ah
• 444 kalori oo loogu talagalay qof 185-rodol ah

Orodku wuxuu kaa caawin karaa yareynta astaamaha la xiriira welwelka iyo diiqadda

Orodka iyo noocyada kale ee dhaqdhaqaaqa jirka ayaa laga yaabaa inay door muhiim ah ka ciyaaraan yareynta astaamaha la xiriira niyad-jabka iyo walwalka.

Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa sidoo kale ka hortagi kara ama dib u dhigi kara bilowga cudurada maskaxda ee kala duwan, sida laga soo xigtay a

Waxaa muhiim ah in la ogaado in jimicsigu aanu beddel u ahayn noocyo kale oo daaweyn ah, sida la-talin ama daawo.

Saas ma aha, waxay ka mid noqon kartaa qorshaha daaweynta guud ee niyadjabka ama walaaca.

Orodku wuxuu u fiicanyahay wadnahaaga wuxuuna ka caawiyaa kahortaga cudurada qaarkood

Orodka iyo jimicsiga kale ee wadnaha iyo xididdada ayaa kaa caawin kara kahortaga cudurka wadnaha, dhiig karka, iyo istaroogga, xaaladaha kale ee la xiriira.

Warbixinnada sheegaya in dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ahi uu yareyn karo halistaada:

• kansarrada qaarkood
• sonkorowga
• cudurka wadnaha

Waxaa intaa dheer, jimicsi joogto ah ayaa:

• cadaadiska dhiigga oo hooseeya
• sare u qaad heerka HDL (wanaagsan) kolestaroolka
• yaree triglycerides

Khataraha ka imaan kara orodka

Sida nooc kasta oo jimicsi ah, marka lagu daro faa'iidooyinka badan, orodka sidoo kale wuxuu la yimaadaa khataro qaarkood.

In kasta oo halista badan ay kuxirantahay caafimaadkaaga iyo xaalada jireed ee hada jirta, hadana qaarbaa si cadaalad ah ugu tartamaya inta badan orodyahanada.

Orodku wuxuu u horseedi karaa dhaawacyo xad-dhaaf ah

Dhaawacyada xad-dhaafka ah ayaa caan ku ah orodyahannada heerarka oo dhan. Waa qayb ahaan dariska iyo jeexitaanka jirkaaga dariiqa laamiga awgiis, laakiin sidoo kale muruqyada, kala-goysyada, iyo xididdada aan loo diyaarin inay qaadaan culeyska.

Tusaale ahaan, dhaawacyadani waxay ku dhici karaan orodyahanno cusub oo si dhakhso leh wax badan u qabta, ama orodyahanno xilli-ciyaareed ah oo aan tareenka dhaafin ama u oggolaan nasasho ku filan inay soo kabtaan.

Orodku wuxuu sababi karaa xaalado gaar ah ama dhaawacyo inay ka sii daraan

Haddii aad hadda dhaawacan tahay ama aad ka soo kabaneyso dhaawac, ama aad leedahay xaalad caafimaad oo ka sii dari karta haddii aad ordo, waxaa laga yaabaa inaad rabto qaabab jimicsi oo cusub.

Dhaawacyada qaarkood, gaar ahaan jirka hoose, waxay u baahan yihiin inay si buuxda u soo kabtaan ka hor intaadan gelin maylalka qaarkood. Qaar ka mid ah dhaawacyada la xiriira orodka ee caadiga ah waxaa ka mid ah:

• plantar fasciitis
• Cudurka 'Achilles tendonitis'
• kab kabasho
• cilladda iliotibial
• jabka cadaadiska

Sidoo kale, orodku wuxuu ka sii dari karaa astaamaha xanuunka 'arthritis-ka' inuu ka sii daro taxaddar la'aan qaarkood. Si looga fogaado astaamaha xanuunka arthritis-ka ee sii xumaanaya, Hay'adda Arthritis Foundation waxay ku talineysaa:

• gaabis ah
• dhagaysiga jirkaaga
• xiran kabaha saxda ah
• ku socodka meelaha jilicsan, sida laamiga ama cawska

Qaadid

Dhabannada caatada ah, ee godan ee aad ku arki karto orodyahannada qaarkood si toos ah uma keenaan orod, taas oo lid ku ah aaminaadda caanka ah.

Ilaalin la'aanta qorraxda ayaa noqon karta dambiilaha, ama miisaan fudud.

Sabab kasta ha noqotee, ha u oggolaan halyeeygan reer magaal ah inuu kaa ilaaliyo inaad la kulanto dhammaan faa'iidooyinka cajiibka ah ee ku yimaada orodka.