Sida ay Shaqaalaha Duulimaadku u cunaan Caafimaadkooda Madaarka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Cunista saxda ah markaad safarka ku jirto waa halgan aad u badan sida inaad soo gasho koontaroolada amniga. Inta aan rabno inaan rumeyno in salad ama sanduuq aan si dhaqso leh uga soo qabannay iriddeena caafimaad qabno, taasi inta badan maahan Qofna kama yaqaan tan si ka fiican shaqaalaha diyaaradda, kuwaas oo asal ahaan ku nool garoonka diyaaradaha. Markaa waxaan moodnay, maxaad u weydiin weyday sida ay shaqada ugu caafimaad qabaan? Waxaan soo qaadnay maskaxda seddex waraaqood oo isdaba joog ah waxaanan diyaarinay liis la isku dayay oo run ah hacks caafimaad qaba oo ay ku dhaartaan. Sii akhri qaar ka mid ah talooyin nolosha beddela.

Xidho baararka granola, miraha la qalajiyey, iyo lawska: Cuntooyinkan muhiimka ah ayaa kaa ilaalin doona gaajada haddii aad ku jirto duulimaad aan bixin cunto. Waxaad u badan tahay inaad haysato mid ama dhammaan alaabtan guriga, markaa ku tuur boorsada Ziploc, ku rid bakhaarkaaga, oo waad fiicantahay inaad tagto.

Madaxa toos ugu tag meesha caano -fadhiisinka ah ama la qaboojiyey: Ka gudub silsiladaha caanka ah sida McDonald's ama Dunkin 'Donuts marka aad rabto quraacda-socodka oo aad ka buuxisid smoothie buuxinta beddelkeeda (kaliya iska hubso inaad ka booddo wax kasta oo sharoobada ah). Haddii aad u hoggaansanto caadadaada Dunkin, ka dooro roodhida cad ee ukunta cad ee muffin sonkorta leh.

Samee saxankaaga borotiinka ee diyaaradda: Waxay u badan tahay inaad dareentay markaad dalbato saxanka borotiinka ee duullimaadyada waxaad sida caadiga ah helaysaa noocyo kala duwan oo farmaajo ah, canab, iyo ukun la karkariyey. Halkii aad ka bixin lahayd baakidh cunto fudud ah, u diyaari noocaaga oo ku dar jeexyada farmaajo ee aad jeceshahay.Samee sanduuq ama bagel kuu gaar ah: Way fududahay in la doorto ikhtiyaarrada dufanka yar marka aad mas'uul ka tahay maaddooyinka. In kasta oo aad wali cunayso karbohaydraytyada, waxaad ku dheellitiri kartaa taas buuxinta sida salaar, yaanyada, isbinaajka, ukunta, ama turkey; iska hubi fikradahan sida loo sameeyo sandwich caafimaad leh.

Soo qaado darmuus madhan iyo bacaha shaaha: La dagaallama rabitaanka ah in aad qabato qaxwo ama soodhadh si aad u joogtid kafeyn ka hor iyo inta lagu jiro duulimaadkaaga. Bedelkeeda, dooro shaah cagaaran ama mid ka mid ah noocyada aad jeceshahay. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa biyo kulul, kuwaas oo aad ka heli karto meel kasta oo ka mid ah garoonka diyaaradaha iyo duulimaadka.

Soo qaado siiriyaal qallalan: Oo diyaarada caano weydiiso. Badarku wuxuu noqon karaa mid caafimaad qaba haddii aad dooranayso kuwa ku raran fiber iyo borotiin sida qaar ka mid ah calaamadahan.

Soo qaado safka hore ee quraacda: Haddii aad haysato waqti subaxdii ah, qaado wax aad ka cuntid xaafaddaada intaadan aadin garoonka diyaaradaha.

Soo qaado miraha chia: Marka laga reebo faa'iidooyinka caafimaad ee la xusay ee abuurka chia, nafaqadan omega-3 ku jirta ee lagu kalsoon yahay sidoo kale waa cunto safar oo kala duwan. Ku dar miraha yogurt -kaaga ama samee joodarigaaga chia habeenkii ka hor si aad u hesho quraac fudud oo ka doodaysa si aad u tagto.

Xidho midhahaaga: Ku raran miraha aan baaba'ayn sida tufaaxa, liinta, iyo canabka. Miraha si fudud loo jajabiyo sida blueberries, malabka, iyo strawberries, ku rid weel adag.

Soo qaado khudaarta: Garoomada diyaaradaha qaarkood ma bixiyaan ku dhawaad ​​ku filan khudaarta aan ugu jecelnahay qiimo jaban, markaa xalka ugu fiican ayaa ah inaad adigu xirxirto. Ku daadi karootada ama qoryaha celery oo lagu qodo sida subagga lawska ama subagga yicibta (ilaa inta ay ka yaryihiin 3.4 oz.) Haddii aad doorbidid cunto fudud quraac dhab ah.

Soo qaado boorashkaaga: Waxaad ka heli kartaa boorashka garoon kasta, laakiin waxay u muuqataa doqonnimo inaad iska bixiso marka aad si fudud uga soo qaadan karto guriga, sida weelashahan keli ah ee adeega. Weydii biyo kulul diyaaradda oo ku kor khudaar daray ah ama malab si aad u hesho cunto aan dhib lahayn.

Waxa laga helayo Starbucks: Haddii aadan ka tagi karin caadadan subaxnimo, markaa dooro ikhtiyaarrada caafimaadka leh sida isbinaajka iyo duubka quraacda feta ama rooti rooti hilib doofaar ah.

Raadi makhaayad Mexico ama Meksiko saamayn ku leh: Waxaa jira xulashooyin badan oo borotiin sare leh oo laga heli karo meelahaan, iyo quraacda burrito quraacda, waxay ku dhacdaa meeshaas dhadhanka leh.

Maqaalkani wuxuu asal ahaan ka soo muuqday Popsugar Fitness.

Wax badan oo laga helo Popsugar Fitness:

20 Siyaabood Oo Farxad Leh (Ku dhawaad) Isla Markiiba

9 Fidmo Nasasho leh oo aad ku Samayn Karto Sariirta dhexdeeda

20 si waalli ah ugu qanacsan (Weli si jilicsan u caafimaad qaba) Cuntooyinka Shukulaatada

Dib u eegis loogu talagalay