Waxaan Jiifsaday 8:30 Habeen Walba Usbuuc. Waa tan Sababta aan u sii wadi doono

Qanacsan

• Intee in le’eg ayey beddeli lahayd haddii aan hore u seexday si aan goor hore u tooso?
• Habeenkii ugu horreeyay: Axad
• Habeenkii labaad: Isniin
• Habeenkii saddexaad: Talaado
• Habeennada afraad iyo shanaad: Arbacada iyo Khamiista
• Habeenkii lixaad: Jimce
• Habeenkii toddobaad: Sabti
• Xukunka? Waxaan ahay naag cusub

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Hirgelinta waqti gogol adag oo jiifka hore wuxuu ahaa go'aankii ugu fiicnaa ee aan qaatay 2018.

Inaad seexato ka hor saacadda bislaadda ee 9:00 fiidnimo wuxuu u ekaan karaa hab loola dhaqmo baxsade. Laakiin waxaan kuu xaqiijinayaa inaysan ahayn.

Taabadalkeed, inaad seexato 8:30 pm. - nimco la i siiyay sida freelancer oo leh jadwal shaqo oo rogrogmi kara - wuxuu u dhaqaaqay subaxdii wax soo saar badan. Waxay ahayd caqabad aan naftayda u dejiyay sidii waqtiyadii kama dambaysta ahaa ee loo qabtay dhammaadka sanadka.

Waxaan bartay hal subax oo waalan markii aan ku qasbanahay inaan goor hore soo kaco si aan ula kulmo waqtiga kama dambaysta ah ee 5:00 subaxnimo ilaa 8:00 a.m. uu noqon karo saddexda saacadood ee ugu wax soo saarka badan maalintayda. Inta lagu jiray saddexdaas saacadood, ma jirin emayl, ma jiraan meeleyn cusub, taleefanno aan wicitaanno ma galaan, mana jiro qof wada sheekeysi ah oo sheeko deg deg ah igu mashquulinaya.

Arrintu waxay tahay, haddii aan isku dayey inaan soo kaco 5:00 subaxnimo ka dib sida caadiga ahayd 10:00 ama 11:00 - Waa hagaag, waa hagaag, mararka qaarkood 11:30 pm - wakhtiga seexashada, waan khafiifi lahaa oo maskaxdayda ayaa hagoogtay 2:00 pm. Tarjumaad: Saacadaheyga subaxnimo waxaa laga yaabaa inay u waxtar badnaayeen sida f * * *, laakiin daalka iyo ceeryaanta maskaxeed ee lama huraanka ah inay raacdo waxay si weyn uga hor timid inta ka hartay maalintayda.

Intee in le’eg ayey beddeli lahayd haddii aan hore u seexday si aan goor hore u tooso?

"Hurdadu waxay socodsiisaa jadwalkayaga sida aadanaha oo wax kasta oo ku saabsan jirkeenna wax yar ayey ka fiicnaadaan marka aan jadwalka ku jirno," ayuu yiri Chris Winter, MD, oo ah qoraha "Xalka Hurdada: Sababta Hurdadaadu u Burbursan tahay iyo Sida loo Hagaajiyo, ”Iyo agaasimaha caafimaadka ee xarunta dawada hurdada ee isbitaalka Martha Jefferson ee gobolka Virginia.

"Si wanaagsan ayaan u dheefshiideynaa, hoormoonadeena ayaa si fiican u shaqeynaya, waxaan ku jirnaa jawi wanaagsan, maqaarkayagu wuxuu u muuqdaa mid cad, haa, waxaan maskax ahaan u sii jeednaa oo wax soo saar leh."

Marka, waxyaabo badan oo aan ka faa'iidi karo (akhri: ku helista shaqooyinka waqtigooda) oo aan wax badan iga lumin, waxaan u dhaqaaqay inaan seexdo 8:30 fiidnimo ama ka hor. - xitaa dhammaadka usbuuca - toddobaad dhan. Hello, wax soo saar. Nabadeey life nolosha bulshada?

Habeenkii ugu horreeyay: Axad

Si aan ballantaydii ugu horreysay ula yeesho sariirta iisoo jeestay, waxaan ku qasbanaaday inaan ka tago casho aniga iyo asxaabteyda CrossFit 8:00 fiidnimo. Markaan tixgelinayno inaan caadiyan iska ilaalinayno dhacdooyinka Axadda Axadda annagoo laalaadin doonna illaa ugu yaraan 10:00 fiidnimo, tani si muran la’aan ah ayey u ahayd xilli hore.

Weli, waxaan ku seexday aniga oo aan dhib lahayn 8:30 pm. isla markaana waxaan ka booday sariirta korkeeda markii qaylo-dhaankaygu kacay 5:00 subaxnimo… ilaa shan qoraalo aan laga aqrin #fitfam oo aan kula socdo talooyinka dhakhaatiirta takhasuska leh ee aagga. Qosol badan.

Habeenkii labaad: Isniin

Subaxnimadu waxay noqon kartaa shaqadeyda koowaad, laakiin habeennadu waa markaan burburiyo jimicsigeyga - waana taas sababta labadii sano ee la soo dhaafay aan uga mid ahaa kaqeybgalayaasha saacadda-dheer 7:00 fiidnimo. Fasalka CrossFit ee sanduuqa ku teedsan geeska gurigayga.

Aan ku hakanno oo aan xisaabta ku sameyno halkan: Haddii aan doonayo inaan qaato fasalkaas, waxaan haysan lahaa ugu yaraan 30 daqiiqo ka dib fasalka si aan gurigeyga ugu soo lugeeyo, oo aan iskaga lumiyo rajabeeteyda dhididkeyga ah iyo lebbiska, nosh oo ku saabsan jimicsi-jimicsi kadib - xitaa xitaa casho - cadayasho, wejigayga maydh, oo seexdo.

Intaas waxaa dheer, Jiilaalku wuxuu ka digayaa in jimicsiga oo aad ugu dhowaato sariirta ay dhab ahaantii faragelinayso awooddayda inaan ku seexdo. Jidhkeena ayaa heerkulka dabiiciga ahi hoos u sii dhacayaa fiidkii, taas oo ah calaamad aan u diyaarsanahay sariirta. Laakiin jimicsiga habeenkii ayaa taasi caqabad ku noqon kara adiga oo jirkaaga kululeeya. ”

Mahadsanid, uma muuqan inay sidaa tahay. Waxaan ku soo laabtay gurigeyga jammiyadeyda 8:20, oo 10 daqiiqo oo kaliya in aan cuno ka hor inta aan isku qorin waqtiga sariirta, waxaan ku qayilay baarka borotiinka, waxaan ku cadeeyay cadeydeyda luul, waxaanan seexday meel u dhaxeysa 8:35 pm. iyo 8:38 pm

Dhammaantood way fiicnaayeen oo si fiican subaxdii xigtay… marka laga reebo inaan si qosol leh calool istaagay. Qeexi kafee madow iyo xayiraadda rasmiga ah ee baararka borotiinka 10 daqiiqo ka hor sariirta. Looma noqonayo.

Habeenkii saddexaad: Talaado

Maaddaama aan ka shaqeynayo guriga., Waxaan diyaarsaday casho Julia Child oo oggolaan doonta qiyaastii 5:00 galabnimo. Fikirku wuxuu ahaa haddii aan sameyn karo, cuno, oo aan dheef shiido ka hor intaan jimicsigeyga ku dhismin, uma baahni baarka borotiinka ka dib shaqeynta iyo calool istaaggu wuxuu noqon doonaa wax la soo dhaafay. Sida telefoonada is rogroga. Ama my hore.

Nasiib darrose, waxaa jiray riixitaanno isdaba joog ah oo ku saabsan tababarka maalintaas, taas oo loogu talagalay kuwa aan la ogayn, inay kaaga baahan yihiin inaad foorarsato.

Ma matagin. Laakiin waxaan kuu xaqiijinayaa in salmon burps post-WOD ay yihiin wax aan fiicneyn - oo si kadis ah u mashquuliya. Si kastaba ha noqotee, waan dhammeeyey jimicsiga, gurigay ku socday, jiido jiifka jiifka, oo waan fuuqbaxay, looma baahna cunto fudud oo jimicsi kadib.

Habeennada afraad iyo shanaad: Arbacada iyo Khamiista

Maalmahan, waxaan ku qaatay GI-saaxiibtinimo (akhri: bland) cashada ka hor CrossFit, waxaan ku soo noqday gurigeyga 8:10 pm, waxaanan qaatay 20ka daqiiqo ee soo socda aniga oo iska qaadaya sawiradayda dharka cusub ee dharka kirismaska ​​- 3 pack at TJ Maxx, don ' t @ me - ka hor intaadan seexan.

Waa tan waxaas: Waxaan soo toosay ka hor 5:00 aroornimo subaxahan dambe. Ilaa inta aan ka walwalsanahay, tani kaliya igama dhigeyso qof subax ah. Asal ahaan waxay iga dhigeysaa Tim Cook ee xiga.

Hoog, halkii aan ka qaban lahaa waxyaabaha muhiimka ah ee Apple-y, waxaan ka jawaabey e-mayl waxaanan wax ka qoray maaskarada xajmiga xubinta taranka.

Habeenkii lixaad: Jimce

Fiidnimadii Jimcaha, laba waxyaalood oo sharaf leh ayaa dhacay.

Mid, aabbahay wuxuu ka soo booqanayay gurigiisa hawlgabka ee Florida. Isaga oo aan ka warqabin loolankayga yar, wuxuu sameeyay 5:30 galabnimo. Boos sii qabashada. Wanaagsan, haddii uusan waayeel ahayn, habka looga fogaado cashada dadka badan ee New York.

Midda labaad, cashada ayaa dhammaatay 7:30, oo maxaa yeelay waxay ahayd maalintii nasashadayda, waxaan fiidnimadii fiidkii ku qaatay daawashada Saaxiibbada oo dib ugu soo noqonaya eucalyptus facemask. Waxaan ku riyoonayay inaan timahayga midab buluug ah u dhaqaaqo Texas oo aan dhaqaajiyo 8:30 pm. Ah, nolosha wanaagsan.

Hadana aan idhaahdee, waxaan u maleynayaa in aan soo tooso 5:00 subaxnimo ee Sabtida ay tahay maqnaanshaha (akhri: faa iidada leh) xiriiriyahaygii caadiga ahaa waa la la'aa. Markaan idhaahdo waan ka xishooday, waxaan ula jeedaa inaan sameeyay liistadaas waxa laga samaynayo b * * * *.

Habeenkii toddobaad: Sabti

Ma jiraan wax odhanaya keligiis oo diyaar u ah inay isku milmaan sida u seexashada 8:30 fiidnimo maalin Sabti ah. Marka, magaca aanan u noqon gabdho gaboobay oo cidlo ah (oo waad ogtahay, # dheelitir), waxaan baarka la fariistay asxaabteyda ilaa 9:30 p.m…. ka dibna uu seexday 10:00 fiidnimo

Xaqiiqdii, tani waxay noqon kartaa khiyaano yar oo tartankeyga ah, laakiin waxaan kacay subaxdii dambe anigoo 7 saacadood oo hurdo buuxda buuxa oo aan dhammaystiray liistadayda Axadda illaa 10:00 am waxaan filayaa inaad dhihi kartid jabsigii waxsoosaarkayga ayaa shaqeeyay iyada oo aan gebi ahaanba burburin noloshayda bulsheed.

Xukunka? Waxaan ahay naag cusub

Waxaa laga yaabaa inaanan la socon Instagram-ka boqoradaha jiifka-joogtada ah ee Oprah, Arianna Huffington, ama Sheryl Sandberg, laakiin weligay ma dareemin inaan ku dhowaaday caan (sida wax soo saar badan) intii aan dareemay usbuucii buuxa ee aan seexan lahaa 8:30 galabnimo iyo soo toosida 5:00 subaxnimo

Anigu ma ihi xisaabyahan, laakiin haddii ay tahay inaan lambar ku dhejiyo iyada oo ku saleysan inta maqaallo badan oo aan qoray toddobaadkan, waxaan dhihi lahaa waxaan soo saaray 30 boqolkiiba ka badan toddobaadkan toddobaadkan.

In kasta oo aanan ballan qaadi karin in aan dooran doono is dhexgalka bulshada ka dib qolka jimicsiga ama Taariikhda Gundhigga saacadda 8:30 pm. hurdada habeen kasta, waxaan bartay in beddelaadani tahay tan ugu yareysa cadaadiska, wax-soo-saarka sii kordhaya ee aan ku qaban karo maalinteyda shaqada.

Gabrielle Kassel waa ciyaar rugby-ciyaareysa, dhoobo-socodsiinta, borotiinka-smoothie-isku darka, diyaarinta cuntada, CrossFitting, qoraa fayoqabka ku saleysan New York. Waxay socotaa laba toddobaad, waxay tijaabisay caqabadda loo yaqaan 'Whole30', wayna cunday, cabtay, ku cadayday, ku xoqday, kuna qubeysatay dhuxul - dhammaantoodna waxay ku jireen magaca saxaafadda. Waqtigeeda firaaqada, waxaa laga heli karaa iyada oo aqrinaysa buugaag iskaa wax u qabso ah, kursiga riixaya, ama jimicsi ku sameeya. Raac iyada Instagram.