Eeg cawaaqibka iyo sida looga takhaluso walaaca

Qanacsan

• Cawaaqibta walaaca
• Sida loo yareeyo culeyska shaqada la xiriira
• Sida loo yareeyo buufiska shucuurta

Cadaadiska xad dhaafka ah wuxuu u horseedi karaa culeys kordhin, boogaha caloosha, isbeddelada wadnaha iyo cadaadiska dhiigga oo sareeya sababo la xiriira korortaol oo kordha, taas oo ah hormoonka mas'uulka ka ah ka qayb qaadashada howlaha saxda ah ee habka difaaca jirka. Waxbadan ka baro shaqooyinka hormoonkan ee: Cortisol.

Guud ahaan, diiqadda waxaa sababa shaqo badan, jadwallo aan degganeyn, xaalado xanuun ama culeys xad dhaaf ah oo shaqooyinka qofka qaba, iyo mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee looga takhalusi karo walaaca fekerka waa in 30 daqiiqadood loo qoondeeyo howlaha nasashada, sida dhageysiga muusikada, cabbista xasilloonida qubeyska ama socodka ku dul nasashada ciidda, maxaa yeelay waxay ka caawisaa hoos u dhigidda heerarka 'cortisol', nasasho iyo hoos u dhig garaaca wadnaha.

Si kastaba ha noqotee, xaaladaha qaarkood, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in loo tago dhakhtarka si loo qaato daawooyinka ka caawiya yareynta walwalka, qabashada kal-fadhiyada cilminafsiga si loo barto farsamooyinka nasashada iyo siyaabaha wax ku oolka ah ee loo maareeyo waqtiga.

Cawaaqibta walaaca

Cadaadisku wuxuu sababi karaa dhibaatooyin ama cudurro ku dhaca xubnaha iyo nidaamyada badankood, wuxuuna sababi karaa:

• Timo lumis iyo fiilooyin khafiif ah;
• Ciddiyaha daciifka ah iyo jaban;
• Rabitaanka cuntada oo kordhay leh miisaanka oo kordha ama miisaan lumis sababtoo ah dareenka joogtada ah ee qubayska kulul iyo rabitaanka cuntada;
• Dhibaato hurdo la'aan, oo sababa daal fara badan;

• Cuduro soo noqnoqda, sida infekshinka kaadi mareenka, gastroenteritis ama ifilada.

Cadaadiska ayaa sidoo kale horseedi kara horumarinta dhibaatooyin aad u daran sida cilladda dheef-shiid kiimikaadka, sida kor u kaca cudurka macaanka, heerarka sare ee triglycerides iyo kolestaroolka xun ama cilladda mindhicirka oo xanaaq badan.

Intaas waxaa sii dheer, walwalka soo noqnoqda ee waqtiga ka dib wuxuu wax u dhimi karaa gebi ahaanba xubin kasta ama nidaam kasta oo jirka ku jira, xaaladaha aadka u daran, waxay u horseedi karaan dhalmo la'aan ama xitaa isdil. Sidoo kale baro inaad aqoonsato astaamaha burburka neerfaha.

Sida loo yareeyo culeyska shaqada la xiriira

Si loo yareeyo heerarka culeyska shaqada, waa inaad:

• Fasax qaado sanad walba: fasaxyadu waxay kaa caawinayaan inaad iska iloobaan waajibaadka nolol maalmeedka;
• Qaado nasasho yar oo joogto ah inta lagu jiro saacadaha shaqada: hakadka, xitaa haddii ay tahay 5 daqiiqo, wuxuu kaa caawinayaa nasashada iyo abaabulka fikirkaaga, kordhinta wax soo saarka iyo faa'iidada;
• Fidinta: marka la shaqeynayo, jidhku wuxuu kaloo u baahan yahay inuu nasto oo uu yareeyo xiisadda. Waa tan waxa lagu sameeyo: Fidinta jimicsiga ee lagu sameeyo shaqada.
• La hadal madaxa: gaar ahaan marka ay jiraan xoogaa dhibaato ama dhibaato ah;
• Kala qaybi hawlaha qaybinta hawluhu waxay gacan ka geysaneysaa yareynta culeyska saaran shaqaale kasta;

Intaas waxaa sii dheer, inaad had iyo jeer naftaada gasho qofka kale labadiisa dariiqo waa mid ka mid ah dariiqooyinka lagu yareyn karo isku dhaca shaqaalaha, waana sababta ay muhiim u tahay in la muujiyo dulqaad iyo taxaddar si loo awoodo in loo qiimeeyo xaaladaha oo dhan si wanaagsan loona saadaaliyo waxa ku dhici kara si wanaagsan iyo hab taban.

Sida loo yareeyo buufiska shucuurta

Caadi ahaan, diiqaddu waxay soo baxdaa iyadoo ay adag tahay maaraynta waqtiga u dhexeeya howlaha xirfadeed iyo waajibaadka qoyska, sidaas darteed, waxa ugu muhiimsan ee looga takhalusi karo walbahaarka xad dhaafka ah waxaa ka mid ah:

• U isticmaal jadwalka si aad u abaabusho jadwalka joogtada ah ee usbuuca, jadwal u sameyso usbuuc usbuuc.
• U qaybi hawlaha ka kooban qaybaha kala duwan ee qoyska: carruurta waa in lagu daro, loo xilsaaraa hawlo yaryar, sida gogosha sariirta ama hagaajinta qolka, tusaale ahaan;
• Diirada saar baahiyaha jira oo iska ilooba wixii tagay;
• Keydso lacag, ku bixinta kaliya alaabada daruuriga ah, si looga fogaado deynta, taas oo ka mid ah sababaha keena culeyska xad dhaafka ah;
• Ka fogow xaaladaha sababa raaxo-darrada tusaale ahaan, haddii wararka telefishanku sababaan xiisad ama taraafikada ba’an ay keento walaac waxaa muhiim ah in xal loo raadiyo;
• Sameynta nashaadaad nasasho oo nasasho leh: u hurida ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii howlaha qaboojinta sida dhageysiga muusikada, qubayska, ku lugeynta carrada ama wasakhda ama socodka banaanka, waxay kaa caawin kartaa yareynta buuqa.

Intaas waxaa sii dheer, waa inaad cabtaa shaah dajiya maalin kasta, sida chamomile ama St. John's wort oo iska ilaali cabitaanka iyo cuntooyinka leh kafeyn maxaa yeelay waxay keenaysaa xiisaha nidaamka dhexe ee neerfaha taas oo keenta walaac sii kordhaya.

Si aad u barato sida loo xakameeyo walaaca akhri:

• 4 talaabo oo lagu xakameynayo shucuurta taban
• Sida loo xakameeyo tachycardia