Ma u baahan tahay inaad laba jeer jimicsato maalintii?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Asalkii la odhan ah Adriana Lima kulayl bay u qaadatay dhawaan si ay u muujiso jimicsiga aadka u daran iyo qorshaha cunnada ee ay marto sanad walba ka hor bandhiga Fashion-ka sirta ee sanadlaha ah. Sagaal maalmood ka hor bandhiga, wax kale ma isticmaasho, dareere ah, oo ay ku jiraan borotiinka la ruxayo, waxayna cabtaa gallon biyo ah maalintii. 12 saacadood ka hor bandhiga, waxba ma cunto mana cabto, xataa biyo ma cabto. Waxaas oo dhan, waxay dhawaan sheegtay Telegraph in ay la shaqeyneysay tababare shaqsiyeed, ka dibna bil ka hor bandhigga, waxay kor u qaadday jimicsigeeda (oo ay ku jiraan feerka, xarigga boodka, iyo kor u qaadista culeyska) ilaa laba jeer maalintii.

Waxaan kala hadalnay Dr. Mike Roussell, PhD, cuntadeeda waxaana ka helnay jawaab celintiisa inay caafimaad qabto iyo in kale, laakiin ka waran jimicsigeeda? Waxaan la hadalnay Amy Hendel, Kaaliyaha Dhakhtarka Diiwaangashan iyo qoraaga 4-ta Hab ee Qoysaska Caafimaadka Qaba, si aad u hesho aragtideeda ku aaddan ka shaqaynta laba jeer maalintii. Xukunka? Waa caafimaad qabtaa, haddii aad si sax ah u sameyso.

"Waxaa laga yaabaa inaanan kugula talin inaad shaqeyso laba jeer maalintii," Hendel ayaa tiri. "Taasi waxay noqon kartaa mid ka sarreysa sare. Laakiin waa macquul qof, gaar ahaan qof laga yaabo inuu si caddaalad ah u fadhiisto inta badan maalinta si uu u dhigo laba jimicsi maalintii, dheh jimicsiga wadnaha subaxdii, iyo fadhiga yoga ama socod dheer. fiidkii dambe."

Sida laga soo xigtay Hendel, waxa ugu muhiimsan in la xasuusto ku saabsan ka shaqaynta dhawr jeer maalintii waa in jidhkaagu u baahan yahay shidaal. Ma jiraan wax caafimaad darro ah oo ku saabsan shaqada laba jeer maalintii, haddii aad ku taageerto qadarka saxda ah ee nafaqooyinka iyo kalooriyada.

"Protein iyo karbohaydraytyadu aad bay muhiim u noqdeen," ayay tidhi. "Borotiinku wuxuu taageeraa dhismaha muruqa, sidoo kale wuu ku qanciyaa oo wuxuu ku hayaa dhereg muddo dheer, halka karbohaydraytku ku siinayo tamarta aad u baahan tahay si aad u shaqayso."

Dhanka Lima, iyada oo aan la hadlin iyada ama nafaqeeyaheeda, macquul maaha in la sheego in ay ka faa'iidaysanaysay jimicsigeeda iyo in kale.

"Dhallinyaradu aad bay u adkeysi badan yihiin," ayuu yiri Hendel. "Laakiin waxaan waxyeello u geysannaa jidhkeenna waqti ka dib, haddii ay sii waddo cunnadan sannad ka sannad illaa inta ay mooddo, isugeynta, waxay waxyeello u geysan kartaa."

Dib u eegis loogu talagalay