On Menu Healthy: Baradho macaan oo la kariyey oo ay ku jiraan digirta madow iyo avokado

Qanacsan

• Baradho Macaan oo Raaxo leh oo Digir Madow & Avokado
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma jiraan wax ka fiican saxanka Tex-Mex si loo dhammeeyo maalinta. Thanks to maaddooyinka cufan sida avokado, digirta madow, iyo, dabcan, baradhada macaan, cuntadan macaan waxay ku siin doontaa fiber badan, dufan caafimaad leh, iyo borotiin. Intaa waxaa dheer, baradhadan macaan ee cufan waxay ku fiican yihiin casho, qado, ama brunch maalin kasta oo toddobaadka ah. Haddii aad haysato xoogaa digir ah oo hadhay, fiiri siyaabahaan sahlan ee digirta loogu rogo cunto. Xitaa waad u adeegsan kartaa cuntooyinka macmacaanka! Marka laga hadlayo baradhada macaan, waxaa jira cuntooyin badan oo hal abuur leh si loo isticmaalo kuwa, sidoo kale.

Waxaad ku daadin kartaa baradhada macaan foornada markaad dhammaynayso hawlaha kale, ka dibna si dhakhso ah u jajabi isku dhafka digirta ka hor intaadan ku ridin baradhada bannaan ee bannaan. Ku dhaji dhammaantood avokado, cheddar, isku dar digir dheeraad ah, iyo cilantro. Ku raaxayso oo ku hay inta ka hadhay digirta digsiga berrito baaquli awoodda qadada.

Iska hubi Habee Caqabaddaada Saxan todobada maalmood ee buuxa ee qorshaha cuntada detox-ka ah iyo cuntooyinka- lagu daray, waxaad ka heli doontaa fikrado quraac iyo qado caafimaad leh (iyo casho badan) bisha oo dhan.

Baradho Macaan oo Raaxo leh oo Digir Madow & Avokado

Wuxuu sameeyaa 1 xabbo (oo leh isku dar digir madow oo dheeri ah oo hadhaaga ah)

Maaddooyinka

1 baradho macaan oo yar

1 qaado oo saliid saytuun ah oo aan bikro ahayn

1 koob basal, la jarjaray

1 xabo oo toon ah, duqadda

1 koob yaanyo, jar jartey

1 koob digirta madow ee qasacadaysan, waa la raaciyaa oo waa la miiray

2 qaado oo jiiska cheddar la jarjaray

1/2 avokado, la jarjarey

2 qaado oo cilantro cusub ah, la jarjarey

Tilmaamaha

1. Foornada kuleylka ilaa 425 ° F. Baro baradho macaan (aan la furfurin) dhowr jeer fargeeto. Ku rid xaashida dubista ee foornada leh oo dubi ilaa 45 daqiiqo ilaa ay jilicsan tahay.
2. In skillet, ku kari basasha iyo toonta saliidda 5 daqiiqo. Ku dar yaanyada oo kari 5 daqiiqo oo kale. Ku jajab 1/2 digirta madow oo ku dar isku dar ah oo la jajabiyey iyo digirta oo dhan oo dhan ilaa digsiga. Karso 3 daqiiqo oo kale, ilaa digirta la kululeeyo.
3. (Berri qadada meel u dhig 1 koob oo digir ah Ku beddel baradhada macaan ee la shiiday maqaarka. Ku dar isku dar digir ah oo haray, jiiska cheddar, avokado, iyo cilantro.

Dib u eegis loogu talagalay