Sababaha iyo Daaweynta Xanuunka Cidhibta ee Caruurta

Qanacsan

• Guudmarka
• Calcaneal apophysitis (Cudurka Sever)
• Daaweynta
• Achilles tendinitis
• Daaweynta
• Dhirta fasciitis
• Daaweynta
• Jabka
• Daaweynta
• Digniinta
• Qaadashada

Guudmarka

Cidhib xanuun ayaa ku badan carruurta. In kasta oo aysan caadi ahaan ahayn mid daran, ogaanshaha saxda ah iyo daaweynta degdegga ah ayaa lagula talinayaa.

Haddii ilmahaagu kuugu yimaado adiga cabashooyinka cidhib xanuun, jilicsanaan dhabarka dambe ee cagta ama anqawga, ama uu dhutinayo ama ku socdo lugaha lugahooda, waxay yeelan karaan dhaawac sida Achilles tendinitis ama cudurka Sever.

Dhaawacyada ciribta iyo cagaha ayaa si tartiib tartiib ah u horumari kara waqtiga badanaana waa natiijada ka soo bixitaanka badan. Carruur badan ayaa ku lug leh isboorti tartan leh jadwallo tababar oo adag. Dhaawacyada xad-dhaafka ah waa wax caadi ah laakiin sida caadiga ah waxaa lagu xaliyaa nasasho iyo tallaabooyin muxaafid ah.

Daaweyntu waa muhiim, maadaama iska indha tirka astaamaha ay u horseedi karto dhaawac aad u daran iyo xanuun joogto ah.

Halkan waxaa ku yaal dhowr sababood oo kala duwan oo keena cirib xanuun iyo sida aad uga caawin karto ilmahaaga inuu bogsado.

Calcaneal apophysitis (Cudurka Sever)

Dhakhtarka Qoyska Mareykanka wuxuu cadeeyaa kalcaneal apophysitis inuu yahay waxa ugu badan ee keena ciribta xanuunka ciyaartooyda da'doodu tahay 5 ilaa 11.

Waa dhaawac xad dhaaf ah oo ay keento micro trauma soo noqnoqda inta lagu jiro cayaaraha ama howlaha socda. Waxaa loo maleynayaa inay sabab u tahay jiidista jilibka Achilles ee lafta ciribta sii kordheysa. Sababaha waxaa ka mid ah orodka ama boodka, waxaana badanaa lagu arkaa kubbadda koleyga, kubbadda cagta, iyo orod-yahanka orodka.

Gabdhaha yaryar ee xargaha ka booda ayaa sidoo kale halis ugu jira calcaneal apophysitis. Calaamadaha waxaa ka mid ah xanuunka dhabarka cidhibta iyo damqasho marka la maroojinayo dhabarka cagta. Diirimaad iyo barar ayaa waliba dhici kara.

Daaweynta

Daaweynta waxaa ka mid ah barafowga, fidinta muruqyada kubka, iyo daawooyinka xanuunka sida acetaminophen ama ibuprofen. Wiishka cidhibta ee barkinta leh ayaa loo isticmaali karaa si ku meel gaar ah si looga caawiyo yareynta xanuunka.

Astaamuhu sida caadiga ah waxaa lagu xaliyaa dhowr toddobaad gudahood cunuguna wuxuu ku laaban karaa isboortiga seddex ilaa lix toddobaad gudahood.

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis waxay ku dhici kartaa carruurta, badiyaa ka dib markay si kedis ah u kordhaan dhaqdhaqaaqa.

Waxaa laga yaabaa in la aqoonsado dhowr toddobaad illaa xilli ciyaareed isboorti oo cusub, astaamaha waxaa ka mid ah xanuun ciribta ama dhabarka cagta. Dareenka Achilles wuxuu labada muruq ee kubka ku dhejinayaa lafta ciribta wuxuuna ka caawinayaa inuu cagtiisa hore u riixo inta uu socdo ama socdo.

Markuu bararo, wuxuu sababi karaa xanuun, barar, diirimaad, iyo socodka oo adkaada. Xanuunku wuxuu bilaabi karaa mid fudud oo tartiib tartiib ah ayuu uga sii darayaa. Carruurta waxqabadyada soo noqnoqda sameeya sida orodka, boodka, ama leexashada, sida ciyaartoyda kubbadda koleyga iyo qoob-ka-ciyaarka, waxaa ku dhici kara Achilles tendinitis.

Daaweynta

Daaweynta waxaa ka mid ah nasasho, baraf, isku soo ururin, iyo sare u qaadid. Isticmaalida duub ama xarig laastik ah si bararku hoos ugu sii socdo oo loo taageero muruqa inta lagu jiro xilliga hore ee caabuqa ayaa caawin kara.

Daawooyinka anti-bararka sida ibuprofen ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka iyo bararka. Jimicsi jimicsi loogu sameeyo muruqyada canqowga iyo kubka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay gacan ka geysato soo kabashada isla markaana gacan ka geysato yareynta dib u dhaawaca.

Waxay muhiim u tahay ilmahaaga inuu xidho kabo habboon oo leh taageero fiican si looga hortago culays aan loo baahnayn oo ku saabsan jilibka. Daaweynta hore iyo ka fogaanshaha howlaha sii xumeynaya ayaa ugufiican ilaa xanuunku si buuxda u xaliyo.

Daaweyn la'aan, Achilles tendinitis waxay isu rogi kartaa xaalad daba dheeraatay waxayna sii wadi kartaa inay keento xanuun inta lagu jiro howlaha maalinlaha ah sida socodka.

Dhirta fasciitis

Plantar fasciitis waa dhaawac xad dhaaf ah oo ku lug leh xanaaqa dhirta dhirta, qaybta qaro weyn ee unugyada isku xira ee ku socda cirifka ciribta ilaa ciribta hore ee cagta.

Waxay ku dhici kartaa dadka da 'kasta leh, oo ay ku jiraan carruurta. Calaamadaha waxaa ka mid ah:

• xanuun xagga hoose ee cagta ah oo ku dhow ciribta
• socodka oo adkaada
• jilicsanaanta ama cidhiidhiga dhinaca cirifka cagta

Caadi ahaan way ka sii xumaataa subaxdii waxayna sii fiicnaataa maalinta oo dhan.

Si la mid ah Achilles tendinitis, astaamaha astaamuhu badanaa waxay ku bilowdaan khafiif waxayna ku sii xumaadaan waqti ka dib. Waxyaabaha halista keena waxaa ka mid ah:

• dhaqso u kordho dhaqdhaqaaqa
• isboortiga ku lug leh orodka ama boodka
• xirashada kabo duugoobay ama taageero liita
• nashaadaadka ku lug leh istaag badan

Daaweynta

Daaweynta waxaa ka mid ah nasasho, baraf, isku xoqid, duugis, iyo sare u qaadid. Markay astaamuhu muuqdaan, carruurtu waa inay ka fogaadaan inay sameeyaan waxqabadyo sida orodka ama boodka oo ay ka fogaadaan socodka dheer iyo muddada dheer ee istaagga.

Jiidida aagga ayaa kaa caawin doonta yareynta caabuqa, iyo daaweynta anti-bararka waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka. Isu rogista kubbadda tennis-ka ee cirifka cagtu waxay gacan ka geysan kartaa duugista aagga iyo kordhinta wareegga, taasoo horseedaysa bogsasho dhaqso ah.

Mararka qaarkood, kabo ortotic gaar ah ayaa lagula talinayaa si looga hortago soo noqoshada. Jaantus-siddeed cajaladood oo cagta ah ayaa sidoo kale kaa caawin karta.

Jabka

Carruurta si adag u ciyaareysa ama ku hawlan isboorti saameyn weyn leh waxay sidoo kale halis ugu jiraan cirib ama jabka cagta. In kasta oo ay naadir tahay, jabka ciribta ayaa dhici kara dhicitaan ka dib ama saameyn lama filaan ah.

Calaamadaha waxaa ka mid ah:

• xanuun daran
• bararid
• nabar
• awood la'aanta in culeys la saaro cagaha ay dhibaatadu saameysey

Maqaal ku yaal Joornaalka Lafaha iyo Qalitaanka Wadajirka ah ee baaray saameynta muddada-dheer ee jabka ciribta ee carruurta ayaa soo wariyay in maaraynta muxaafidka ah ee ku dhowaad dhammaan noocyada kala-jabka ciribta ee carruurta ay horseedayso natiijooyin wanaagsan oo muddo-dheer ah.

Daaweynta

Daaweynta muxaafidka ah waxaa ka mid ah baraf, nasasho, dhaqdhaqaaq la'aan isticmaalka kabka ama kabniinka, iyo dawooyinka xanuunka. Carruurtu waa inay ka fogaadaan kaqeybgalka nashaadaadka ama isboortiga illaa lafta ay ka bogsato gebi ahaanba.

Daaweynta jireed waxay ku caawin kartaa inta lagu jiro iyo kadib geedi socodka bogsashada waxayna kaa caawin kartaa tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah. Waxaa muhiim ah in la qiimeeyo xirfadle caafimaad si loo ogaado haddii ay tahay jab ama haddii xanuunka uu sabab u yahay sabab kale oo u baahan daaweyn kala duwan.

Jabka isku dhafan ayaa u baahan kara qalliin, laakiin tani marar dhif ah ayey ku dhacdaa carruurta.

Digniinta

Had iyo jeer la tasho dhakhtar ku saabsan xanuunka ciribta ilmahaaga. In kasta oo inta badan ciribta xanuunku ay ku xalliso tallaabooyin muxaafid ah sida nasasho, baraf, isku-xoqid, iyo sare u qaadis, cirib-xanuun dheer ayaa tilmaami kara wax aad u daran.

Xanuun aan la xiriirin dhaqdhaqaaqa waxaa sababi kara burooyinka, infekshinka, ama dhibaatooyinka lagu dhasho. Ku dhiiri geli ilmahaaga inuu qaado talaabooyinka kahortaga ee soo socda si looga hortago ciribta xanuun:

• markasta xidho kabo habboon
• waligaa ha ka boodin diirimaad ama qabooji jimicsi
• ku hawlan fidinta iyo xoojinta jimicsiga weylaha
• joog qaab ahaan sanadka oo dhan si looga hortago dhaawaca xad dhaafka ah bilowga xilli ciyaareedka

Qaadashada

Kadib qiimeyn habboon oo ka socota xirfadle, ciribta xanuun si fudud ayaa loogu daaweyn karaa guriga.

Markay caruurtu koraan, waxay la kulmi karaan xanuuno kala duwan iyo noocyo kala duwan. Waa shaqadaada waalid ahaan inaad dhiirigeliso nasashada, bogsashada, iyo soo kabashada.

In kasta oo isboortiga iyo dhaqdhaqaaqa jireed ay leeyihiin faa'iidooyin badan oo wanaagsan, dhaawacyo ayaa dhici kara. Ku ciyaarida xanuunka had iyo jeer maahan xalka ugu fiican marka laga hadlayo dhaawacyada ciribta.