Quraacda borotiinku ku badan yahay waa quraacda ugu fiican ee dhimista miisaanka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ka boodista cuntada ugu horreysa ee maalinta waa nafaqo weyn maya. Cunista quraac isku dheeli tiran ayaa lagu muujiyay in ay wanaajiso tamarta iyo fiirsashada, bilawga dheef-shiid kiimikaadkaaga, oo ay dhab ahaantii kaa caawiso in aad wax yar cunto inta lagu jiro maalinta. Laakiin kaliya ka qabashada baarka granola iyo koob qaxwe ah xafiiska ma goyn doono.

Daraasad cusub oo lagu sameeyay Jaamacadda Missouri School of Medicine ayaa lagu ogaaday in saxankaaga ku -dhejinta borotiinka ay muhiim u tahay guuritaanka miisaanka oo yaraada iyo xoojinta faa'iidooyinka quraac wanaagsan. Cilmi -baadhayaashu waxay ogaadeen in marka dadku cunaan quraac ka kooban 35 garaam oo barootiin ah, waxay dareemeen gaajo yaraan waxayna cuneen wax yar maalintii waxayna heleen dufanka jirka oo ka yar 12 toddobaad marka loo eego kuwa ku raran kaliya 13 garaam. (Sida aad u fidin lahayd qaadashadaada borotiinka maalintii oo dhan, soo ogow Istaraatiijiyada Cunista-ugu Fiican ee Dhimista Culayska.)

Markaa sababta baakadeynta borotiinka ay kuu diideyso inaad ku xirxirto miisaanka? "Proteinku waa mid ka mid ah nafaqooyinka ugu buuxinta badan, maadaama ay u baahan tahay shaqo dheeri ah si jidhku u dheefshiido, u burburiyo, una metaboliyo," ayay tidhi Lisa Moskovitz, R.D oo fadhigeedu yahay New York, oo aan ku lug lahayn daraasadda. Waxay sidoo kale qaadataa waqti dheer dheefshiidka, sidaa darteed waxay kaa dhigaysaa mid buuxsan, muddo dheer. "Markasta oo aad dhergto, ayay u badan tahay in aad samayso go'aanno caafimaad leh oo ka caqli badan maalintii oo dhan."

Ha ku niyad jabin xajmigaa 35 garaam. Ka-qaybgalayaasha daraasaddan ayaa dhammaantood ahaa wiilal soo koraya oo si cad ugu baahan shidaal ka badan kuwa aan nahay dadka waaweyn ee si buuxda u horumaray. Waxaa intaa dheer, runtii waxaad xitaa nuugi kartaa ama ka faa'iideysan kartaa ugu badnaan 30 garaam oo borotiin ah hal fadhi, ayuu Moskovitz sharxayaa. Waxay ku talinaysaa in la toogto ku dhawaad ​​20 ilaa 25 garaam quraacda.

Ukunta oo isku dhex yaacaysa(26 g oo borotiin ah)

Isku qas hal ukun oo dhan iyo laba ukun cad oo kari. Ku rid jeex roodhida Ezeikel ah oo ku korso 1 wiqiyadood oo farmaajo Swiss ah iyo 2 qaado oo avokado ah.

Yogurt Giriig ah Parfait(26g oo borotiin ah)

Top 1 koob oo ah yogurt cad oo Giriig ah oo leh 4 qaado oo yicib ah iyo 1 koob oo ah blueberries cusub.

Salmon Toa sigaar cabbinst(25 g oo borotiin ah)

Labada xabbo ee ugu sarreeya rootiga Ezeikel oo leh 2 wiqiyadood oo salmon sigaar cabbin ah iyo 2 farmaajo khafiif ah oo la faafin karo.

Dib u eegis loogu talagalay