Weelkan Quraacda ah ee Borotiinku ku badan yahay ayaa ku Qancinaya Maalinta oo dhan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira waxyaabo badan oo awood leh oo wax weyn ku soo kordhin kara cuntadaada subax, laakiin miraha chia ayaa si fudud u ah kuwa ugu fiican. Pudding quraacani waa mid ka mid ah siyaabaha aan ugu jecelahay in lagu daro abuurka hodanka ku ah fiber-ka.

Abuurka Chia waxay leeyihiin qaab -dhismeed kaamil ah si loogu beddelo yogurt -ka caadiga ah duudduub hodan ah oo subag leh, iyo weelkaaga suufka ah u noqo xiddigta quraacdaada. Coconut Coconut Chia Pudding ma aha oo kaliya quraac qani ku ah borotiinka qumman, laakiin sidoo kale wuxuu u sameeyaa macmacaan caafimaad leh ama daaweyn galabtii.

Strawberry Coconut Chia Pudding Bowl Quraacda

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

Pudding:

• 1 tbsp Abuurka Chia
• 1 koob caanaha yicibta
• 1 koob yogurt cad (ama ikhtiyaar vegan)
• 1 qaado oo malab ah (ama sharoobada maple)

Dusha sare:

• 4 strawberries, jarjaran
• 1 tbsp yicib yicib
• 1 tbsp jajabyada qumbaha oo aan macaanayn
• 1 tbsp granola guriga lagu sameeyo
• 1 tsp iniinaha flax

Tilmaamaha:

Isku qas maaddooyinka pudding iyo qaboojiyaha ugu yaraan 30-45 daqiiqo (ama habeen). Ku kor mari strawberries, yicib, qumbaha, granola iyo linen. Ku raaxayso!

Wuxuu sameeyaa 1 U -adeegid

Haddii aad raadinayso cuntooyin caafimaad leh oo qancin doona dhammaan rabitaannadaada, waxaad tahay nasiib! Shape Magazine's Funk Cunnada Junk: 3, 5, iyo 7-maalin-cunnada Junk-ka-saarista ee miisaanka dhimista iyo caafimaadka ka wanaagsan wuxuu ku siinayaa aaladaha aad u baahan tahay si aad u tirtirto rabitaankaaga cuntada qashinka ah oo aad u maamusho cunistaada. Isku day 30 cunto oo nadiif ah oo caafimaad leh kuwaas oo kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka oo aad dareento fiicnaan sidii hore. (Eeg: 15 Caqli leh, Beddel Caafimaad Leh oo Cunnada Qashinka ah). Iibso nuqulkaaga maanta!

Dib u eegis loogu talagalay